5 Metabolism Myter Du borde sluta tro

För dem som inte är välbevarade i fitness och nutritionens värld är ämnesomsättningen denna underliga gåta: det kan gå upp; det kan gå ner; det kan vara "revved". Det är temperamentellt, tydligen: Vi är berättade, genom artiklar och sociala medier, att du behöver behandla det bra för att det ska fungera ordentligt och hjälpa dig att behålla din vikt (eller förlora pounds, om det är vad du är ute efter). Men vad är det än?

" Metabolism refererar till den takt som kroppen bränner kalorier och omvandlar det vi förbrukar till energi som används för att upprätthålla kroppsfunktioner ", förklarar kändisnäringenist Charles Passler. "Basal metabolic rate (BMR) är det antal kalorier som krävs för att bränna kroppsliga funktioner i vila under en 24-timmarsperiod. När du multiplicerar BMR-tiderna är din aktivitetsfaktor (hur mycket du tränar), du får en mer exakt bild av kalorierna som du metaboliserar (eller brinner) på en daglig basis. " Detta verkar enkelt nog, men dess öde är inte så skarpt och torrt. Medan ämnesomsättningen är en naturligt förekommande process påverkas det till stor del av våra livsval, så väsentligen håller vi nyckeln till en stadig metabolism. Men tro inte på gemensamma påståenden att det kan spedas upp genom att smutta på trendiga teer. Det finns faktiskt flera myter som omger metabolism som vi behöver rensa upp. Låt oss förklara ...

Myt # 1: Att äta mindre är bättre för din ämnesomsättning

Det kan tyckas logiskt att äta mindre ger plats åt en snabbare metabolism, men motsatsen ringer sant. "Det är viktigt att du alltid brinner upp på morgonen för att bygga upp energi för resten av dagen, men det är inte nödvändigt att ha en stor måltid till frukost. En frukostskaka räcker, " förklarar Passler. " Ständigt snacking hela dagen kommer att orsaka förändring i våra kroppar som viktminskning, men det accelererar inte metabolismen . Jag rekommenderar alltid mina patienter att hålla sig borta från flera mellanmål. Min regel är om du inte är hungrig, äta inte! "

Lägger till Frida Harju-Westman, näringsspecialist på Lifesum, som skär din kaloriintag förvirrar din kropp. " Om du plötsligt minskar kaloriintaget kommer din ämnesomsättning att sakta ner och bränna färre kalorier än tidigare. Det är därför det är så viktigt att bränna din kropp ordentligt hela dagen för att hålla kalorierna på ett effektivt och effektivt sätt."

Myt nr 2: Cardio är den bästa träningen för din ämnesomsättning

Medan du kanske räknar upp körsträckan på löpbandet eller elliptiken är kardio inte det optimala metabolismstimulerade träningspasset. "När det gäller motion, är ofta" brinnande kalorier "ofta misstag för" ökad metabolism ", säger Passler. "Ett klassiskt exempel på detta är att kardio kan bränna kalorier, men det är inte det bästa sättet att öka ämnesomsättningen. Att öka din BMR kräver att du bygger muskler som kan bränna kalorier även när du inte arbetar . Det bästa sättet att göra det är att med motståndsträning, som tyngdlyftning. "

Om du inte har vikter eller tillgång till ett gym rekommenderar Harju-Westman övningar med egen kroppsvikt som HIIT övningar, squats och plankor.

Myt # 3: Öka ditt träningsvolym kommer att bränna mer kalorier

Mer träning motsvarar fler kalorier som bränns, eller hur? Enligt siffrorna på maskinerna på gymmet, ja. Men det är faktiskt inte fallet. Säger nutritionisten Keri Glassman, grundare av Nutritiouslife.com och talesman för Fairway Market, "Många experter säger att om du trycker på din kropp för långt, kommer din kropp att gå in i ett inflammatoriskt stressat tillstånd och dina hormoner blir helt oroliga, vilket i sin tur surrar med din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning kommer inte att kunna fungera effektivt om du inte ger din kropp tid att vila . " Hon föreslår att man balanserar högintensiva träningspass med långsammare, återställande metoder som yoga.

Myt # 5: En "fettfattig" kost hjälper dig att gå ner i vikt

Om din idé om en fet diet är att äta mat som är märkt med "fetthalt", saboterar du din diet i hemlighet. Glassman säger att de flesta tillverkare kompenserar för brist på fett genom att tillsätta mer socker eller andra tillsatser i sina fettfria produkter, vilket leder till viktökning.

Dessutom är vissa hälsosamma fetter bra för oss. Glassman noterar att enligt en 2008-analys av University of California fann man att omega-3 kan hjälpa till att skydda hjärnan mot kognitiv nedgång och allmänna tecken på åldrande.

Så vad kan du göra för att ge din ämnesomsättning ett steg?

Drick vatten

Alla nutritionists intervjuade att dricksvatten är avgörande för att öka din metaboliska takt. Såler Glassman, "En liten studie visade att att dricka 500 ml vatten ökar metabolismen med 30%. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att metabolisera mat och kommer också att förhindra övermålning (eftersom törst ofta misstas av hunger)."

Ta det lugnt

Även om det är svårt att sakta ner i dessa upptagna tider, är stress en stor avskräckande effekt av en väl fungerande ämnesomsättning . Säger Glassman, "Studier har visat kvinnor som haft stressiga upplevelser dagen innan en fetma måltid brände färre kalorier efter måltiden, och den kroniska stressen är kopplad till långvarigt fettlagring och viktökning." Hon säger att det finns stark forskning som kopplar meditation och viktminskning, och vi vet redan att det är bättre för din övergripande hälsa att ta tiden att vara uppmärksam, så nu är det dags att träna att vara närvarande.

Drick mindre alkohol

Det är inte ny information att alkohol inte är bra för din kropp. Men visste du hur mycket av en negativ effekt det har på din ämnesomsättning? "Att inte kunna motstå frestelsen att ha alkoholhaltiga drycker med middag eller helt enkelt helt enkelt ha för många alkoholhaltiga drycker under hela veckan är en enorm faktor för att sakta ner metabolism. De flesta av dessa drycker innehåller för mycket socker och förhindrar att din kropp snabbt brinner kalorier."

Försök med ett vitamin

Säger Passler, " Kosttillskott är oerhört viktigt, inte bara för din ämnesomsättning, men för övergripande god hälsa . Snabba förändringar i dina dieter kan få din kropp att sakna vissa viktiga vitaminer, men med att vitamintillskotten hand i hand med dina måltider håller dig kvar spåra och känna sig friskare. En av de viktigaste sätten som vitaminer kan hjälpa till är att förbättra din förmåga att transportera kolhydrater och fetter från blodet till dina celler, så att de kan användas som energi, i motsats till att vara kvar i blodet där de kommer att vara omvandlas till kroppsfett. " Han rekommenderar krom, alfa lipoic syra och kanel som hjälper till att bränna kolhydrater och näringsämnen, som L-Carnitine, vilket förbättrar sättet du bränner kostfett.

Glassman är ett fan av B-vitaminer, som hon säger hjälper till att stödja en hälsosam ämnesomsättning (att ta vitaminer kommer inte plötsligt att "spika" din ämnesomsättning), liksom vitamin D eller ett multivitamin som "försäkring" för att springa i bakgrunden och behålla allt kör korrekt.

Få mer sömn

Enligt Passler kontrollerar antalet timmar du sover, hormonnivåerna som påverkar din ämnesomsättning. Han rekommenderar att man får minst 8 timmar per natt.

Ät en balanserad diet

Harju-Westman säger att en ren kost rik på frukt och grönsaker krävs för en stark ämnesomsättning, liksom livsmedel som kräver mer energi att smälta (aka fler kalorier som förbränns) som protein (magert kött, ägg, nötter), fiber, apelsiner, chia frön) och friska fetter som lax och olivolja.

Uppåt, ta en titt på träningen som bränner mest kalorier.