Nyheter

13 saker som din tränare vill att du slutar göra

Maj 2024

Vi alla gör misstag. Giftiga vänskap, dieter (eller brist på det), val i läppstift (och betydande andra) -Du heter det, vi har förmodligen dabbled, sedan ångrats direkt. Det spelar ingen roll hur bra din avsikt är - vissa saker är inte avsedda att vara eller bara göra mer skada än bra. Denna existentiella realisering är kanske inte klarare än i gymmet - en plats där även de starkaste får sina gränser testade, både fysiskt och mentalt. Om du har hållit på en övningsplan och inte ser resultat, eller om du bara vill veta vad din tränare skulle berätta för dig, har du blivit rättvisa till vägen, du har kommit till rätt plats. Framåt hittar du 13 saker, misstag, husdjur, vad du än vill ringa dem - de bästa träningslägarna vill att deras kunder slutar göra (i namn av bra hälsa och bättre resultat, uppenbarligen). Fortsätt rulla för att se vad de är!

# 1: Sluta undvika kolhydrater

"Jag vill att mina kunder ska sluta tänka på att låg-carb-diet och högintensiva träningspassar är en perfekt blandning - mer som en Molotov-cocktail. Karbohydrater är din kropps första resurs för energi, så att klippa dem och göra hög intensitet (energi) träning är motsatsen till vad som ska hända. Carbs är bra för din kropp. Det handlar om hur mycket du tar in och hur mycket du utnyttjar dem. "- Kellie Sikoroski, tränare, Barrys Bootcamp Miami

# 2: Stop Fad Dieting

"Stoppa avgiftning, juicing och kaka-dieting. Dessa försök att tyngdförlust är i sig ohållbara och obalanserade i deras tillvägagångssätt. De flesta saknar en viktig del av den mänskliga kost som krävs för att vi ska kunna fungera normalt från dag till dag. Inga carb dieter kommer att få dig att känna dig hemsk och ha noll energi. Juicing saknar det protein som behövs för att upprätthålla och bygga muskler. En detox tvingar dig ofta att äta eller dricka samma saker varje dag under en tidsperiod. Generellt är dessa program former av svält som bidrar till endast små minskningar i kroppsmassan, med ännu mindre signifikanta minskningar som kommer från fettmassa. Det största problemet börjar när dessa program upphör och de tidigare dåliga matvanorna återupptas, vilket ofta orsakar en regression tillbaka till kvadraten. "- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy at 1220

# 3: Sluta skida måltider

"Jag vill att mina klienter slutar hoppa över måltider eftersom de inte är" hungriga ", särskilt frukost. Människokroppen är en underbar maskin som är anpassad för förändringar. Så, när din kropp fångar på att du saknar en måltid, förbereder det sig för det, vilket innebär att din metabolism saktar ner, varför du slutar känna dig hungrig vid den tiden. Anpassning. Kroppen börjar förbereda sig för hungersnöd. Det förstår inte att du väljer att hoppa över en måltid, bara att en måltid saknas. Så sakta allt för att förbereda sig för detta. Du börjar också lagra fett lättare. Så du bränner färre kalorier och håller fast vid fett. STOPP SKIPPING MÅL. "- Kellie Sikorski

(Behöver du några friska frukostidéer? Vi har dig.)

# 4: Sluta äta proteinstänger

"Klipp ut proteinstängerna. En proteinstång är mycket snabb och bekväm i våra hektiska liv. Men de flesta proteinstänger är fyllda med socker, och om inte socker, då alkohol, fett, höga kolhydrater, etc. Detta är inte en måltid ersättning. Ät en liten måltid fylld med stora näringsämnen istället, eller när du rusar med tiden, försök lite morötter och hummus istället. "- Jacqueline Kasen, kroppsarkitekt, anatomi vid 1220

# 5: Sluta dricka för mycket

"Klipp tillbaka på alkohol så mycket som möjligt. Det är inte bara alkohol som fylls med högt socker, höga kolhydrater och tomma kalorier, medan de smälter, det blir till något som heter acetat. Om ditt mål är att bränna kroppsfett måste du bränna genom acetatet innan du når ditt kroppsfett. Därför slår du på gymmet dagen efter att du dricker, kanske brinner vätskan från natten innan, men inte något extra. Så om du ofta dricker socialt, kommer du troligtvis att gå ner i vikt, eller du kommer förmodligen att slå en platå för att bibehålla din vikt. Som en ersättning, försök att lägga till frukt till vatten, så du håller dig hydratiserad och har en bra smak för smak. "- Kellie Sikorski

# 6: Sluta skippprotein

"Ät aldrig en måltid eller ett mellanmål utan en viktig proteinkälla. Det kommer att omvandlas till fett inom några timmar efter konsumtion utan träning. En banan, rostat bröd och kaffe kvalificeras inte som frukost. "- Grant Weeditz

(Kolla in mer perfekta recept med högprotein middag för veckodagar.)

# 7: Sluta äta falsk mat

"Avsluta falsk mat. Välj rätt mat upptagen på en gård, fångad i naturen eller odlad i marken. "- Grant Weeditz

# 8: Sluta visa upp sent

"Jag skulle älska för mina kunder att sluta komma sent. Om de saknar uppvärmningen som jag har i början av klassen eller början på en personlig klient, är de mer benägna att skada, vilket i slutändan kommer att inaktivera dem från att arbeta ut helt och hållet en stund. "- Sam Karl, tränare, Barrys Bootcamp Miami

# 9: Sluta vara inkonsekvent

"Jag vill att mina kunder ska sluta vara inkonsekventa och tänka på att saker kommer att förändras med inkonsekvens." - Rachel Robinson, tränare, Barrys Bootcamp Miami

(Här är några enkla sätt att få vana att träna.)

# 10: Sluta svänga dig själv på natten

"Myten av sena kvällar att äta som bidrar till lagring av överflödigt fett har varit disproven gång på gång under det senaste decenniet. Så länge som någon typ av muskelbyggande aktivitet utförs ett par gånger under hela veckan, äter en stor middag eller snackar innan sängen är helt bra om den totala mängden kalorier inom dagen är konsekvent från dag till dag. "- Grant Weeditz

(Vi har sju under-500 kalorimiddagar som är snabba och lätta att göra för ditt matlagning.)

# 11: Sluta titta på din telefon

"Jag skulle älska för mina kunder att sluta prata med andra i klassen och sluta använda sina telefoner också. Det är en timme-en timme att byta kropp och en timme som ska tas bort från världen. Det är din tid-dra nytta av det. Att prata med andra är inte bara distraherande för mig men distraherande till andra människor också. Jag förstår att alla vill vara anslutna via sin telefon i denna dag och ålder, men en timme borde inte vara för mycket att fråga. Bli beroende av träning och hälsa - inte din telefon och sociala medier och textning. "- Sam Karl, tränare, Barrys Bootcamp Miami

# 12: Sluta ge upp

"Jag skulle älska för mina kunder att sluta sluta när saker blir tuffa. När saker blir svåra i livet, borde du inte ge upp - och det översätter sig till gymmet också. Bränningen du känner är en bra sak - omfamna den och försök att få ett par andra representanter innan du tar dig vila. "- Sam Karl

# 13: Sluta vara negativ