5 enkla 15-minuters träningspass som ger stora resultat

Svett med Kayla är den perfekta moniken för 25-årig fitnessdrottning Kayla Itsines smartphone app. Lanserades förra året som en uppföljning till hennes kända 12-veckors bikini-kroppsguider, serverar appen abonnenter intensiva 28-minuters kretsövningar som gör varje muskel i din kroppssmärta nästa dag. Det finns också stretchrutiner, recept, hälsosamma livsmedelsbutiker - och ja, du kan förvänta dig svett (och mycket av det).

För uninitiated, Itsines är en personlig tränare vände Instagram fitness sensation med en dedikerad gemenskap av 5, 8 miljoner anhängare och en ansträngande netto värd i närheten av $ 46 miljoner AUD (det är cirka 33, 5 miljoner US $). Hennes gram är fyllt med imponerande före och efter bilder med kvinnorna som följer sina träningsguider.

Hon fokuserar på högintensiva plyometriska motståndskretsar, som Itsines berättade för oss, är ett sätt att snabbt få mördarresultat: "Denna träningsstil kan hjälpa dig att få ut det mesta av din träning, vilket är bra, eftersom du kan passa en hög intensitet träna i kort tid, "förklarade hon.

För nybörjare delade Itsines med oss ​​hennes all-time favorit träning - en krets som riktar din rump, ben, abs, armar och rygg medan du skickar din hjärtfrekvens genom taket för att bränna allvarliga kalorier. Det finns ingen anledning att du inte kan slutföra kretsen i din lägenhet just nu: " Det stora med dessa övningar är att de hjälper till att måla flera muskelgrupper och inte behöver någon utrustning, " tillade hon. Plus, det är en snabb 15-minuters träning.

Håll rulla för att se henne visa rörelserna!

Planen

De fem rör sig nedanför komponera en krets. Börja med att ställa in timern i sju minuter och sikta på att slutföra övningarna i kretsen så många gånger som möjligt innan tiden går ut. När du är klar, ta en minuts paus. Sedan får du rakt tillbaka in i det, ställ in timern i sju minuter och slutför kretsen igen för hela 14 minuters träning.

Burpee och Tuck hopp: 10 Reps

Denna burpee och tuck-hopp-hybrid är det första draget i Kaylas 15-minuters träning, och vi kommer inte ljuga svettas att flyta. Lyckligtvis är det faktiskt inte så komplicerat som det ser ut. Börja i en plank (med armarna raka), och använd din kropps moment för att starta in i en hoppa hopp. Nyckeln: Försök få knäna så höga som möjligt utan att kompromissa med din form.

Commando: 24 Reps (12 varje sida)

För den här, börja i en underarmsplanka. Sedan, en arm åt gången, tryck din väg till en rakplank. Se till att du gör 12 reps som börjar med din högra arm och 12 börjar med din vänstra sida.

Snap Jump: 15 Reps

För snaphoppet, börja i en uppskjutningsposition och hoppa bara dina ben ut och tillbaka så fort som möjligt. Tips: Håll din kärna stark och se till att dina knän och ben kommer direkt under bröstet och inte ut till sidan av armbågarna.

Toe Taps: 15 Reps

Vad är en 15-minuters träning utan en skulpterande kärnövning? Börja på ryggen, höja benen upp till himlen (försök att hålla dem så raka som möjligt), och ta med armarna och överkroppen för att möta dina tår i en flytande rörelse.

X Hopp: 24 Reps

För att avsluta denna snabba och effektiva träning på en hög notering, börja med ett lung med ditt högra ben fram och framför dig. Hoppa sedan till ett knep och sedan tillbaka till ett lung men med motsatta (vänster) benet framåt. Gör 12 på varje sida för totalt 24.

Tips efter träning

För att återhämta sig snabbt från rövsparken, föreslår Kayla att man inkorporerar skumrullning och sträcker sig in i träningsplanen. Fitnessinstruktören skisserar lättlästa sträcknings- och återställningsrutiner i hennes app: "Försök att inkludera sträckor som arbetar med flera muskelgrupper för att se till att du sträcker hela kroppen, några inklusive, pecs, armar, mage, bröst, lår, och kalvar ", säger hon.

Efter din träning säger hon att det är viktigt att lyssna på din kropp: "Bränn det med maten som får dig att må bra." För Dines är det vanligtvis en måltid eller mellanmål fylld med kolhydrater och protein för att hjälpa till att fylla på den energi som förbrukas av din träning - tänk på en lätt kyckling och salladsduk.

Du kan köpa hennes 12-veckors program för kult-favorit $ 20 per månad här. Vill du ha mer fitnessinspiration? Här är 8 träningspassar du kan strömma på YouTube.

Detta inlägg publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.