Jessica Biel Trainer delar sina bästa rörelser för en tonad rygg

När vi tänker på träningspass i förberedelse för varmare väder, bum, mage, ben och armrörelser brukar vanligtvis uppträda. Medan toning kan dessa områden vara ditt centrala fokus när du bokar dina ClassPass-sessioner, finns det ett nyckelområde du glömmer om: din rygg. Med en rad olika stroplösa klänningar, baddräkter och off-shoulder tops som ofta bärs under de kommande månaderna, måste vi argumentera för att en skulpterad rygg är lika värdefull som att fokusera på de mer uppenbara områdena i kroppen.

Ärende i punkt: Jessica Biel. Om det någonsin fanns en kändis med en överkropp som vi slutar och stirrar i vördnad är det henne. Därför anlitade vi hennes personliga tränare, Jason Walsh, för att ge oss några tips om hur man får en strapless-klar tillbaka precis som Jessicas. Fortsätt rulla för att lära dig sina tips!

Walsh säger att detta drag är en bra uppvärmning för hela ryggen: "Ligga benägen på en matta, armarna över huvudet, med benen något spridda. Lyft dina armar, bröst och ben, håll i fem sekunder och upprepa 8- 10 gånger. Vila en minut, upprepa sedan tre uppsättningar, förklarar han.

"Dödliftar rekryterar varje muskel i ryggen och är en av de bästa kärnövningarna du kan göra. Jag skulle placera dödlyftning som en prioritet, eftersom det stärker höfterna för att stabilisera ryggraden, " säger Walsh. Han föreslår att man trycker ut en "landmine deadlift" (se video nedan), och tillägger att skivstången kan ersättas med en vattenkokare.

"Jag tycker om att använda en bred ställning med tårta lite påpekade, koppa baren med händerna, sänka baren genom att initiera med höfterna tillbaka, böja i midjan, hålla hög prioritet av en neutral ryggrad hela vägen genom nacken Stå upp igen genom att leda rörelsen med övre torso och köra höfterna igenom och slutligen klämma på rumpan på toppen. Gör fyra uppsättningar med 12 reps ", förklarar han.

Walsh säger att denna träning är ett bra sätt att rikta både ryggen och armarna. Hans knep för att höja ditt träningspass? Försök dra upp på tre olika ställen: 1. Dra upp hela vägen så att hakan går över stapeln. 2. Dra upp halvvägs. 3. Dra upp en fjärdedel av vägen.

Börja med 15 sekunder på position ett och vila sedan innan du gör positionerna två och tre. Så småningom, framsteg att göra alla tre positioner bakåt mot rygg; börja sedan och håll kvar i 30 sekunder.

Det här röret riktar sig mot mitten, axelns axel och armarna. Säger Walsh, "Utför med armbågar i tätt i kroppen, utsträckta armar, palmer som vetter mot golvet. När du stiger upp eller rader roterar du armarna så att palmerna vetter uppåt på toppen av raden. Gör tre uppsättningar av 10 -15 reps. "

"Utför antingen stående med delad ställning eller sittande med bra hållning. Drag repen tillbaka, elbows högt, mot pannan för 15-20 reps. Dra sedan repen, elbows något lägre, mot hakan för 15-20 reps Slutligen dra repen, elbows låg, mot bröstbenet för 15-20 reps. Upprepa tre gånger, säger Walsh.

Glöm inte att hålla hydratiserad under ditt träningspass. Vi älskar Camelbak vattenflaskor (£ 12) för att få jobbet gjort.

Har du en favorit tillbaka motion? Vänligen berätta för oss nedan!