Den exakta tiden du borde ta en dusch för optimal sömn

Jag behöver inte fancy forskning för att berätta för mig att duscha är ett bra sätt att varva ner, men vetenskapen är verkligen där: Från att öka produktiviteten till ökad energi visar studier att fördelarna med en bra skrubba går bra utöver renhet. Och nu kan vi lägga till en god natts sömn för den ständigt växande listan.

Tid frågade nyligen en panel av experter för sin åsikt om hur man dricker en dusch för optimal sömn, och det visar sig att det verkligen är en vetenskap till den. Till exempel vill du faktiskt inte duscha strax före sängen, eftersom vi faktiskt sover bättre vid lägre kroppstemperatur. I stället säger Dianne Augelli, MD, för Center for Sleep Medicine i New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, att det kan vara en bättre strategi att ge dig några minuter efter att du har tömt dig innan du har tagit dig in. "Kylning är en signal som säger att vi ska gå och läggas, säger Augelli.

Och det finns faktiskt stor forskning för att stödja denna idé. Studier visar att uppvärmning av din kropp med ett bad kan väsentligt inducera sömn, eftersom när du går ut, sjunker din kroppstemperatur och lämnar dina ögonlocker i dropp.

När det gäller de magiska siffrorna föreslår sömnspecialisten Shelby Harris att du tar en 20-minuters dusch cirka 90 minuter innan du planerar att gå och lägga dig. Vårt tips? Gå in efter middagen, och när du går ut, nå en bok i stället för fjärrkontrollen, så undviker du inte sömninducerande effekter av din dusch med sömntid.

Kolla in mer expert-godkända tips för bättre sömn.