En tusen knippor kommer inte ge dig den Abs du vill, men det här övningsviljan

Vi vet att en mängd olika faktorer spelar för att bygga din starkaste abs-mogna kost, det är självklart en stor, eftersom du behöver äta rätt för att bränna (och i sin tur se) muskeltillväxt. (Fyra ord: mindre socker, mer protein.)

Men rätt övning är självklart också avgörande, och om du fortfarande gör det för att logga dussintals crunches regelbundet, allt vi kan erbjuda är en rungande STOPP! Fitnessproffsen håller med om att crunches inte bara är till stor del ineffektiva; de kan vara farliga på gränsen. "Crunches är knutna till ryggradsmikrofrakturer och förbättrar bara styrka på ett icke-atletiskt sätt", säger Mike Durner, en certifierad styrka och konditionerings coach för Carmichael Training Systems.

Istället är det dags att nollställa en mycket effektivare övning som inte bara riktar sig mot din kärna men faktiskt engagerar hela din kropp - säkert, för att starta. Den skillnaden går till planen. Se din nya träningsfras för träning:

"Om du vill arbeta med din kärna, lägg händerna på golvet."

Så säger neuromuskulär fysioterapeut Kristina Marcussen till PopSugar. Genom att engagera hela din kroppsvikt säger hon att du "aktiverar fler muskler och engagerar mer muskelfibrer". Fitnessguruer från Kayla Theines till kändisutbildare överensstämmer med att det är lätt (och gratis!) Att komma i fantastisk form bara genom att använda din egen kroppsvikt och plankor är en bra hörnsten i denna strategi. "Ingenting säger" träning i hela kroppen "som planering", säger Karena och Katrina of Tone It Up. (För bevis på det, försök svettas dig igenom parets plankbenlyftar.)

Kolla in en annan knepig variation, och handla några av våra väskor för väskor.

För mer no-nonsense fitness tips, se till att kolla in vårt helt nya välbefinnande, THE / THIRTY!