Detta är den typ av träning du borde göra, enligt din ålder

Låt oss möta det: När vi blir äldre tar vår metabolism en enorm hit. Enligt Dr. Peter LePort, medicinsk chef för MemorialCare Center for fetma vid Orange Coast Memorial Medical Center i södra Kalifornien börjar det generellt sakta ner efter 30 års ålder. Men för det speciellt oturiga (som jag själv) träffar det en väggbrunn före det, vilket betyder färre pizza binges och mindless snacking och mer mind fulla äta och motion.

Vilket leder oss till vår nästa punkt: Att vara aktiv i alla åldrar är viktigt, men som våra kroppar förändras, vilka övningar vi borde göra förändringar också. Den utsträckning du trycker i dig själv vid 20 års ålder borde inte vara samma ansträngningsnivå i åldern 40 år, och din förändrade kroppssammansättning kräver olika förändringar i träning. Därför nådde vi ut till två fitnessexperter, Anna Baldwin, Strong by Zumba instruktör, och Lacee Lazoff, tränare på Fhitting Room, för att ta reda på de bästa övningarna för 20-talet och därefter. Vill du lära dig mer? Låt oss ta itu med det.

20s

"På 20-årsåldern vill du vara mager, passform och muskulös, så de bästa träningstyperna du kan göra är styrketräning, speciellt kroppsviktskretsar eller lyft tunga vikter ", säger Baldwin. Hon förklarar att de här övningarna ökar mager muskler, stakar envis fett, hjälper dig att sova bättre, bränner kalorier, ökar metabolismen och skapar en god vana för en hälsosam livsstil. Tillsammans med tyngdlyftning, rekommenderar Baldwin också hjärtat som en stressfrisättning från skolan och arbetet. Vi tenderar också att äta dåligt i våra 20-tal, (hej, ramen och Easy Mac), så att vara fysisk kommer att hjälpa till att bränna de extra kalorierna i nattkvällen.

Lazoff rekommenderar att du är mer explorativ i dina 20-tal (speciellt för Gen Z / Y som är djupt i åldern av Instagram-capable gymstudier och klasser). "Det här är den bästa tiden att vara aktiv konsekvent, men blanda upp den: Det kan innebära träning för en halv maraton, lärande hur man boxar, läser surfing, övning av yoga eller svettning med vänner i grupptävlingskurser", förklarar hon. "Din 20-tal är också en bra tid att integrera styrketräning i din veckovisa rutin två till tre gånger per vecka med vikter eller din egen kroppsvikt."

30s

"30-talet handlar om konsistens", förklarar Lazoff. "Det här är när karriär och familjeliv oftast tar slut, så tiden är överlägsen. Hitta en tidseffektiv träning du älskar som innehåller styrketräning eller hjärt- och funktionella rörelser ." Hon rekommenderar hög intensitetsintervallträning (HIIT), vilket ger en effektiv blandning av kardio- och styrketräning inom en 50-minuters tidsram. Hon är också ett fan av självledande yoga-träning (för schemaläggning enkelt och för att skapa din egen rytm) eller en annan form av flexibilitet / meditationsträning.

Enligt Baldwin är "den största skillnaden mellan 20-talet och 30-talet att din ämnesomsättning börjar stanna och muskler börjar sakta krympa, så det kan bli svårare att gå ner i vikt." Echoing Lazoffs känslor om familjär stress, säger att Badwin säger att de bästa träningspasserna du kan göra under det här decenniet är de som gör att du trycker på dina gränser (och släpper ut spänningar). Hon rekommenderar också att ta HIIT-klasser som Strong by Zumba, där du använder din kroppsvikt i stället för tunga vikter, vilket kan påverka din kropp.

40s

"Behovet av styrketräning slutar inte på 40-talet, och det är inte nödvändigt att sakta ner, " säger Lazoff. "Det här är dags att fokusera på att behålla muskelmassan och ta hand om din kropp ." Hon föreslår att man övar samma aktiviteter som du älskar medan du är uppmärksam på att återhämta sig ordentligt genom vila och sömn, samt att fokusera på funktionell rörelse. " Kettlebell-träning, yoga och lågkollisionskortion (simning, vandring, cykling) är bra alternativ. När du ålder är det viktigt att flytta mer, säger hon.

Baldwin håller med om att bibehålla muskelmassan är viktigast under 40-talet och bortom. Det är säkert att skräddarsy viktmängden och intensitetsnivån till din komfortnivå när du träffar varje årtionde. Hon rekommenderar yoga, pilates och dansklasser (som Zumba) och säger: "Yoga hjälper till med flexibilitet, stresshantering och känslomässig balans. Pilates bygger styrka och är ett utmärkt sätt att behålla muskeldefinitionen. och är ett bra sätt att få på en timme av cardio. "

50-talet och bortom

Pilates, yoga och vikt träning är alla utmärkta former av träning att utföra i 50-talet och därefter. En talesman för Zumba säger att de ser att individer på 90-talet deltar i sina klasser också, så fortsätt och dansa till ditt hjärta innehåll (i din egen takt och fart, förstås). Som tidigare nämnts är det viktigt att du behåller muskelmassa, så länge du inte ökar dig själv (arbeta med en tränare eller tala med en läkare kommer att hjälpa dig, särskilt när dina ben blir skörda och smärta börjar manifestera sig lättare). Ökad flexibilitet är också avgörande när du ålder, så att ta Pilates och yogakurser kommer att göra underverk för din kropp. En 85-årig kvinna korrigerade även hennes hunchback med yoga.

Vilka är dina favorit träningspassar på detta stadium i ditt liv? Vänligen berätta i kommentarerna!

Öppningsbild: Nawo