Ska du ta zink för bättre hud? Experter väger in

Rolig historia: Första gången jag någonsin hört talas om att ta zink för hud var tillbaka under mitt första år av college när jag hade mitt första möte med ett dåligt fall av akne. (Min hud var ständigt fläckfri allt genom gymnasiet.) Och trots att campus bara var ungefär två och en halv timme från det jag växte upp gick jag sällan hem. Så när jag kom tillbaka i Minnetonka, Minnesota, för en vecka av R & R under vårsemester (lame, jag vet) var mina föräldrar lite övertygade av skiftet i min hud. De sa ingenting direkt till mig (de redan visste hur mortified och frustrerad jag var av situationen), men min pappa (någonsin den eviga fixaren) skickade mig ett mail efter att jag hade gått tillbaka till skolan med forskning om korrelationen mellan zink och hudhälsa. Det episka tecknet av: "Trodde det var intressant, mamma och jag beställde er lite från Amazon och det borde komma om ett par dagar." Tack pappa.

Trots att jag var lite förolämpad visste jag att gesten kom från en kärleksplats och deras oro för min minskade förtroende. Så jag läste forskningen och jag tog piller, och mycket till min förvåning, min hud förbättrades så småningom. Men huruvida det var direkt korrelerat med zink var jag aldrig riktigt säker, så jag bestämde mig för att undersöka.

Tar zink en värdig investering för bättre hud? Fortsätt läsa för att lära dig mer om mineralet och om du tar zink för huden är värt din stund.

Vad är det?

Enligt Jennifer Herrmann, MD, FAAD hos Moy Fincher Chips Facial Plastic Surgery + Dermatology i Beverly Hills, är zink ett viktigt mineral som behövs för många friska kroppsfunktioner, bland annat att öka immunsystemet, läka sår, hjälpa till med DNA / protein syntes och tillväxt, och utvecklingen av barn. "

Hon tillägger att eftersom zink inte lagras under långa perioder i kroppen är daglig konsumtion viktig för övergripande bibehållen hälsa. Och utan det (eller om du är bristfällig) påpekar holistisk nutritionist Elissa Goodman att det kan leda till en mängd olika tillstånd som utslag och skador.

Kan zink komplettera hudens hälsa?

Det rungande svaret: ja. Som Amy Shapiro, MS, RD, CDN, och grundaren av Real Nutrition NYC förklarar, fungerar zink med andra vitaminer och mineraler för att behandla hudskador och när det tas oralt kan det minska svårighetsgraden av akne och tidiga tecken på mognande hud (linjer, rynkor, fläckar, etc.). Om det appliceras topiskt via produkter som innehåller zinkoxid (som Renée Rouleaus formel nedan) har mineralen visats "för att skydda huden och hjälp vid sårläkning och regenerering." Det är därför hon säger att zinkoxid så ofta finns i högpresterande solskyddsmedel, eftersom det kan spegla solen och det skapar en barriär mellan huden och eventuella skadliga UV-strålar.

Och från dermatologisk synpunkt håller Herrmann med. "Användning av zink för hud kan hjälpa när det tas både internt och externt. Som tidigare nämnts kan det vara sank oralt att hjälpa till att läka sår, minska inflammation och förbättra inflammatoriska tillstånd som akne." Även om hon påpekar att forskning pågår. "Eftersom zink fungerar som en enzymkofaktor, hjälper det till kollagensyntes och DNA-reparation, vilket kan hjälpa huden att se yngre och friskare."

Och intressant, enligt registrerad dietist och certifierad styrka och konditionstränare Alissa Rumsey, innehåller det övre lagret av vår hud mer zink än något lager under, vilket är anledningen till att det kompletterar mineralen och ser till att du har tillräckligt med stöd för tillväxten av nya, friska hudceller.

Vilka är de bästa sätten att komplettera med zink?

Nästan varje expert jag pratade med att hålla din dagliga kvot av zink genom en hälsosam och rikligt varierad diet är det bästa sättet att komplettera din hud.

"Det bästa sättet att se till att du konsumerar rätt mängd zink för hälsosam hud är att innehålla livsmedel som är kända för att vara bra källor till det väsentliga mineralet", säger Danielle Frank, en senior dietist på Top Balance Nutrition. "Din kropp gör ett mycket bättre jobb som absorberar vitaminer och mineraler som kommer från mat än från någon annan form."

Plus, tillägger Frank, du är också mycket mindre benägna att överstiga den övre gränsen för zink från mat än du är från en pillerform. I själva verket enligt Herrmann, eftersom kosttillskott inte godkänns av FDA, kan mängder vitaminer, mineraler och extrakt öka till 1000x mer eller mindre än vad som anges på flaskan.

Om du gör din undersökning om kvalitetsmärken (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations och Eidon) är du dock godkänd) och behåll din dagliga dos till rekommendation upp till åtta eller nio mg dagligen, 11 mg om den är gravid och 12 mg om det är lakterande - även om det är så mycket som 40 mg, kan TUL-tillskott också vara ett alternativ om du vill ta zink på huden.

"Dessa dagliga rekommendationer av zink är väldigt små, eftersom våra kroppar inte kräver mineral i stora mängder. Så om du äter en diet som innehåller mat som är hög i zink bör det vara tillräckligt för att förhindra brist. Det bör noteras att ta extra zink är inte sannolikt att förbättra din hud, men inte att få nog kan definitivt orsaka problem som akne, eksem och dermatit, "bekräftar Frank.

Men som med alla tillägg är det alltid viktigt att prata med din läkare innan du införlivar den i din rutin. Och som Frank säger, om du kämpar med någon av de ovannämnda hudförhållandena, kämpar med sårläkning eller har skört hår och naglar, bör du först och främst diskutera dina symtom med din läkare.

Så vilka zinkrika livsmedel ska du mata din hud med? Enligt experterna är ostron, nötkött, lamm, kyckling, pumpafrön, spenat, kikärter, kokosnöt, spirulina, cashewnötter, solrosfrön, bönor, tempeh och mörk choklad / kakao en handfull av de bästa källorna om du letar efter för att naturligt förbättra din huds glöd. Fortsätt rulla för ett speciellt zinkrikt smoothie recept, med tillstånd av Meryl Pritchard, holistisk nutritionist och grundare av organisk måltidstilldelning och rengöring, Kore Kitchen.)

Kore Kitchen Maca Brownie Smoothie

Gör 2 portioner

Ingredienser:

2 koppar nötmjölk
2 portioner proteinpulver
3 msk. kakao
2 msk. maca
1 frusen banan (om du inte har en frusen banan, använd en vanlig en + 1 handfull is)
2 Medjool datum, pitted
1 msk. hampa
1 msk. vanilj
1 msk. kokosolja
1/3 kopp cashewnötter eller nötter du har till hands (mandel, valnöt, hasselnöt fungerar också)
Stevia till smak-kakao kan vara väldigt bitter och behöver ibland extra sötningsmedel

Vägbeskrivning:

Lägg till alla ingredienser i blandaren. Blanda väl och smaka, justera smakerna om det behövs.

Slutgiltiga tankar

Biverkningar: "Om en person får för mycket zink kan de utveckla symtom som illamående, kräkningar, magskramper och huvudvärk. För mycket zink kan också leda till låga kopparnivåer och ett försvagat immunsvar. Därför är det extremt viktigt att vara försiktig när du tar tillskott, eftersom för mycket kan orsaka allvarliga problem. En person får inte överstiga 40 mg zink dagligen, "varnar Frank. Så igen är det alltid bäst att prata med din läkare och börja sedan med en lägre dos och arbeta dig upp beroende på din kropps reaktion.

Interaktioner: Enligt Herrmann kan vissa antibiotiska läkemedel och några andra recept hämma zinkabsorption, liksom alkohol, lägger Rumsey till.

Veganer och vegetarianer kan kräva en mer omfattande tillskott: "Du kan öka ditt intag av pulser (som linser, ärtor och peans), nötter och fullkorn plus överväga ett tillägg om du tycker att din kost är otillräcklig, avslutar Rumsey.