Den lata tjejens guide till att förlora vikt

Vi får det helt, inte alla är en fitness-junkie och gymgalleri. Ibland bara på väg hem för en takeaway och lärlingen låter långt mer lockande än en svett sesh, speciellt när vi har en särskilt upptagen vecka. Om du delar samma lata tjejen känslan, kommer vi med bra och dåliga nyheter. För det första är det dåliga: Att leda en stillasittande livsstil ger plats för ökade hälsorisker. Så mycket som du gillar en bra dos av Netflix, gör du dig själv en stor dysfunktion. Nu, det bra: Du kan bränna kalorier och hålla vikt utan att dramatiskt förändra din livsstil och köpa ett gym medlemskap (och faktiskt gå till gymmet). Nedan hittar du några av våra favorit viktminskningstips för den lata tjejen i oss alla.

Koka utöver tiden

Enligt dietist Lisa Moskovitz är det en strid att hitta energin att laga mat efter en lång utmanande dag. Därför föreslår hon att man utser en dag i veckan (helst under helgen, när man inte översvämmas med arbete) och lagar mat på förhand. "Packa dem i kylen - eller frys dem - så att du har hälsosamma hemlagade måltider på några minuter utan att göra något annat än att trycka på en knapp på mikrovågsugnen, säger hon.

Håll goda snacks på ditt skrivbord

Säger Moskovitz, "De flesta av oss uppmanas att nosh mellan lunch och middag, speciellt när du sitter fast och sitter bakom ett skrivbord hela dagen. Eftersom varuautomaten eller andra beredda matvaror med tomt kaloriinnehåll ofta ligger inom en 10-stegs radie på ditt skrivbord, kan det vara svårt att motstå dessa ohälsosamma frestelser. "I stället föreslår hon att man håller högfibrer, proteinrika mellanmål som havre, spannmål, färsk frukt och råa nötter vid ditt skrivbord eller på kontors köket hela tiden.

Lär känna MCTs

Vi talade nyligen om att smälta mellankedjiga triglycerider som ett sätt att snabbt (och enkelt) förvisa magefett. Förklarar Alexandra Samit, Vara hälsa coach på Dr. Lipmans elva Wellness Center, "MCTs är en unik form av fett som kräver mindre energi och färre enzymer att smälta. Det bästa är att istället för att lagras i kroppen som fet, de blir brända för energi. Öka din ämnesomsättning, bränna fett och få en ökning av energi genom att införliva en matsked i din kost varje dag. "

Börja röra

Om du arbetar med ett skrivbord som kräver att du sitter mest av dagen, använd din tid klokt! I stället för att vara obeveklig hela dagen, ta några ben-övningar raster. Förläng ett ben ut (medan du sitter) och lyft det 15 gånger medan du klämmer på din abs och din quadriceps; Upprepa sedan med det andra benet. Glöm inte att gå upp och gå runt så ofta som möjligt under dagen, oavsett om det är en resa utanför eller ens en promenad till en kollegas skrivbord för att säga hej.

Drick mycket vatten

Du har nog läst att du ska dricka mer vatten otaliga gånger, men vi lovar att det finns en anledning att det borras i våra hjärnor. Att dricka ett stort glas vatten före varje måltid kan hjälpa dig att förlora mer än att bara äta färre kalorier ensamma. Botten upp!

Ladda upp på protein

Byt ut din morgon bagel för en stor servering av ägg, magert kött eller fisk. Dessa tre livsmedel är höga i järn-, vitamin D-, omega-3- och grenkedjiga aminosyror och hjälper till att starta din ämnesomsättning för dagen framåt.

Snap några bilder

Om du redan är stor i Instagramming-bilder av din mat, fortsätt det! Undersökningar visar att det är mer effektivt att hålla en digital mattidskrift med att öka medvetenheten om och ändra kostbesluten än att skriva saker på det här sättet, så får du en visuell känsla av din allmänna diet. Medan du är på det, kan du försöka ladda ner en fitnessspårare som MyFitnessPal (gratis i App Store) för att dokumentera dina framsteg.

Gå bort det

Senior Byrdie redaktör Hallie Gould svär genom att gå överallt för att komma i form. Om du kan kan du försöka gå till jobbet eller välja en lunchplats som är längre bort än vanligt för att bränna några extra kalorier utan att behöva slå i gymmet.

Ta 15

Hör oss ut på den här: Även om du klassificerar dig som en lat flicka är en 15-minuters krets helt genomförbar. Prova denna kropps-toning träning två gånger i veckan för att komma i form på mindre än en månad (allvar, du behöver bara göra det två gånger i veckan). Ta en paus mellan episoder av House of Cards och prova den här "30-1-metoden" -du kommer tacka oss senare.

Vad är din favorit lata tjejhack för att gå ner i vikt? Vänligen dela med oss ​​nedan!

Öppningsbild: Ämnesblogg