Meditation: Det överraskande viktminskningsalternativet du inte har övervägt

Om vi ​​sa till dig att stänga dina ögon i fem minuter varje dag var allt det skulle ta för dig att nå dina viktminskningsmål, skulle du troligen skratta i ansiktet och sedan fortsätta plocka på din kale sallad. Verklighetskontroll: Meditation (eller snarare en fokuserad röjning av sinnet) har ett antal vetenskapligt beprövade hälsoeffekter, varav en händer för att hjälpa till med viktminskning. Faktum är att ett antal studier har visat att meditation kan hjälpa till med allt från stress till sömnlöshet, båda fallgropar som kan leda till tanklös binge-äta (läs: inte bra nyheter för dina skinny jeans).

Vi pratade med Suze Yalof Schwartz- grundare av Unplug Meditation i Los Angeles, den första guidade meditationsstudio av sitt slag - och bad henne att förklara exakt hur man ska meditera vår väg till ett hälsosammare, mer uppmärksamt själv.

Fortsätt läsa för att få reda på exakt hur meditation kan hjälpa dina fitnessmål - det tar bara några minuter om dagen.

Hur det fungerar

"Alla typer av meditation är exakt samma sak", säger Schwartz. "Alla kommer att försöka säga att de är annorlunda, men i botten är det att de alla måste välja en sak att fokusera på - om det är andetaget, ett ord eller en mantra." Om du gör det hjälper din hjärna att göra den sak som hjälper dig att vara mer uppmärksam: sakta ner. "Vetenskapligt, när du går från vandrande tankar att fokusera, bygger du din pre-frontale cortex", säger Schwartz. "Den gråa delen i din hjärna blir bokstavligen större; det här låter dig övervinna dina känslor. "Hon säger att ditt logiska sinne kan vara starkare än dina känslomässiga självliga nyheter för din tendens att binge äta när du är stressad.

Meditation, helt enkelt sätt, låter dig vara mer uppmärksam, vilket gör att du kan vara mer närvarande för allt i ditt liv - inklusive den låda med Chips Ahoy du brukar nå när du känner trycket från din chef . "Jag skulle säga att 80% av viktökning är baserat på stress eller inte är närvarande, " säger Schwartz. "Vi tenderar att äta tanklöst - meditation hjälper dig att undvika det." Tror inte på oss? Denna studie visar att det är sant.

Mindful Eating

Schwartz förklarar ett enkelt sätt att öva uppmärksamt att äta: "Stanna och titta på din tallrik, kolla på din mat, tänk på varifrån det kom och hur det slutade på din tallrik", säger hon. "Ta sedan upp gaffeln, lägg lite mat på den och lägg den framför din mun innan du äter den. Du kommer att känna att saliv byggs upp. "När du är helt fokuserad och medveten om biten framför dig, säger hon att ta biten och fokusera på tungan och vad din tunga gör när du tuggar. "Folk fokuserar aldrig på sina tungor så här", säger hon. "Upplev bara en bit helt, helt. Svälj din mat, lägg ner din gaffel och ta ett djupt andetag. Det är allt som krävs för att äta mer medvetet. "Det här är sin egen form av meditation, och du börjar börja märka dig själv att äta mindre, med mer känslor av tillfredsställelse efter varje måltid.

Smärta Tolerans

Om det är tillräckligt bra för Seahawks, borde det vara bra nog för dig - 2014 Super Bowl-mästare mediterade i veckor som leder upp till sitt stora spel för att hjälpa dem att fokusera och öka sin smärtstolerans. Studier har visat att meditation verkligen kan hjälpa dig att bli mer motståndskraftig och resistent mot fysisk smärta. "När du motstår något blir det större, större, större, " säger Schwartz. "Låt oss säga att du har en chokladstång framför dig - ju mer du försöker motstå det, desto mer kommer du att bli frestad att äta den." Med hjälp av meditation och uppmärksamt tänkande ser du istället chokladbaren, bekräftar att du vill ha det, och genom denna bekräftelse kan du gå bort från det.

Hur man gör det

Så låt oss gå ner till meditationsgrunderna: hur exakt ska du göra det? Schwartz säger att det enklaste sättet är vad hon kallar 4-4-4-metoden. "Breathe in för fyra räkningar, håll för fyra räkningar, andas ut för fyra räkningar, " säger hon. "Gör det här fyra gånger och andas naturligt - försök att glömma det." (Hon rekommenderar faktiskt att göra 5-5-5, men konstaterar att många människor kanske inte kan hålla andan så länge.)

Om du tycker att du själv tänker på alla saker du måste göra den dagen, bara ta med dina tankar tillbaka till 4-4-4. Hon rekommenderar att man börjar med en minut om dagen, sedan två minuter nästa dag, och så vidare. "Meditera en gång, och du kommer känna skillnaden, " lovar hon. "Din hjärtfrekvens kommer att gå ner, du kommer känna mindre stressad. Att göra det en gång kommer att ändra din dag; mer kommer att förändra ditt liv. "

Guidad meditation

Om du inte är typen för att koppla ur och fokusera på egen hand, säger Schwartz guidad meditation, som de lektioner hon erbjuder, är ett alternativ. "Du kommer till vårt utrymme, och du är borta från dina enheter", säger hon. "Det är helt dekadent att meditera guidad levande, meditera med en grupp och känna gruppens energi. Det finns ingen plats så här någonstans i landet. "(Klicka här för att läsa mer om Unplug-och om du är i LA-området, anmäla dig till en klass!)

Om du inte befinner dig i LA-området, kommer många universitet att erbjuda guidade meditationskurser, eller du kan ladda ner en app, som Headspace, som coachar dig genom en daglig meditationsövning.

Vad tycker du - har vi pikat ditt intresse för meditation? Har någon av er försökt meditera och kände fördelarna? Berätta för oss nedan!