Hur man stannar i form när du reser (det är möjligt)

Oavsett om du är på väg till jobbet eller semestra med vänner och familj, kan du hålla dig lättare när du reser. Men det betyder inte att du borde låta allt ditt hårda arbete gå på spill bara för att du är på resande fot. För att hjälpa dig att behålla din träningsplan medan du underhåller ett upptagen schema och bor i ett hotellrum frågade vi Edwin Santiago, kroppsarkitekt vid Anatomy 1220 i Miami, för några snabba och effektiva träningstips för resor.

Bland Santiagos rekommendationer tar trappan istället för hissen, sträcker sig dagligen, och byter träningspass träning för ett motstånd band rutin. Och medan dessa träningar verkar ganska genomförbara, tar de inte heller mycket tid (alla Santiagos tips tar bara 30 minuter eller mindre). För snabba och enkla sätt att träna under resan, fortsätt läsa.

1. Forskargrupper

Innan du går till din destination rekommenderar Santiago att du undersöker klasser i området och registrerar dig för en tidig morgon session. Inte bara kommer du att anmäla dig till en klass, men du är ansvarig, men Santiago säger att du också är mer benägen att träna på morgonen än du är på eftermiddagen, eftersom arbets- och reseplaner ofta uppstår hela dagen.

2. Sträcka

Rese och ryggsmerter går hand i hand tack vare obekvämliga flygplansstolar och en stor sits. Därför säger Santiago att daglig sträckning är av yttersta vikt. För att förhindra ryggsmärta, rekommenderar han att utföra en serie flexibilitetsövningar som förbättrar stivhet, såsom utsträckning av dina hamstrings och höftböjare.

3. Gå med i en vandringstur

Om du vill komma i sightseeing och träning, säger Santiago att det finns gott om promenader och springturer i större städer som gör att du kan göra just det. Och medan inte alla städer har den här funktionen finns det apps som Field Trip App som i huvudsak ger dig en egen personlig vandringstur. Helt enkelt gå runt i ditt hembyte, och appen visar dig svala nya destinationer, restauranger och mer, samtidigt som du får ett kardiovaskulärt träningspass.

4. Resistance Band träning

Om ditt hotell inte har ett gym, säger Santiago ett bra sätt att behålla styrkan är med motståndsband. Inte bara hjälper motståndsbandar i muskelbildning, men de är också resevänliga (de väger nästan ingenting) och är lätta att använda i ditt hotellrums privatliv. Om du ännu inte har provat en rutin så rekommenderar vi starkt detta träningsband från Tone It Up som tar bara 15 minuter av din tid.

5. Ta trappan

Ibland är träningen lika enkel som att ta trappan. Om din semester eller arbetsresa innebär liten aktivitet rekommenderar Santiago att du tar trappan över hissen eller går till din destination istället för att ta en taxi, eftersom det hjälper till att upprätthålla ett bra kardiovaskulärt system samtidigt som du får känsla för stad.

Nästa upp: En fascinerande guide till det bästa träningspasset för din kroppstyp.