Hur jag kommer i form snabbt, av Olivia Culpo

Det är lätt att se hur någon kan bli nära med sin tränare och / eller träningspartner. Det finns mycket blod, svett och tårar (ibland) som går in i de tidiga morgonövningarna, så det är viktigt att du har den rätta personen vid din sida! För den här berättelsen gav jag min tränare Marlene framåt för att berätta hur hon piskar min rumpa i form. Hennes träningspass är inriktade på att bygga lång, mager muskel och en liten bit av hjärtat. Jag träffade Marlene på FlyBarre när jag av misstag parkerade min bil i en olaglig zon - jag önskar att jag kunde säga att det var första gången. Hur som helst, när jag kom ut ur sin klass, hade min bil blivit blockerad och parkeringskammaren hade lämnat. Jag hade inget sätt att få ut min bil! Min telefon skulle också dö, så Uber skulle också vara ett problem. Det var ganska mycket en katastrof. Och då kom Marlene ut ur ingenstans! Hon gav mig en åktur hemma, och det var början på vår vänskap. Om den erfarenheten inte binder oss, så har hennes blodpump träning säkert! Hon gör 7 am larmet lite mindre skrämmande-som vi alla vet säger en hel del.

Fortsätt rulla för att upptäcka Marlens expertrörelser som hjälper till att piska min kropp i form, snabbt.

Mermaid Presses

Ligga på din högra sida och linda din högra hand runt din torso. Tryck sedan på din vänstra hand i marken och pulsa dina höfter och trycka bort från golvet. Slutligen puls i en minut och upprepa på motsatt sida.

Bro

Ligga ner på ryggen med fötterna platta under dina knän och händerna ner vid din sida. Lyft upp dina kluter, håll magen tätt. Håll i 10 sekunder och plocka upp 10 gånger för 10 reps totalt. För en extra utmaning, höja ett ben av golvet.

Push-Up Plank

Gör en uppskjutning med båda fötterna på golvet och rotera till en sidoskiva. Öppna armen upp mot himlen och lyfta långsamt samma ben. Håll sedan hand och fot tillbaka ner till golvet för en annan uppskjutning och upprepa på andra sidan. Gör så många som du kan i en minut.

Bordsskiva

Börja på dina händer och knän med din navel i din ryggrad och dina axlar borta från dina öron. Släpp den högra armen framför dig och ditt vänstra ben bakom dig. Böj armbågen och knäet ihop och släpp tillbaka 10 gånger. Sätt sedan handen tillbaka på golvet och tryck foten mot taket 20 gånger. Håll knäet böjd över höften. Rikta samma ben bakom dig med en spetsig fot och lyft upp 20 gånger. Slutligen knackar du på foten till höger och utanför till vänster och gör en regnbågebåge bakom dig 10 gånger. Upprepa på andra sidan.

Butterfly Crunches

Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet och pekade tår framför dig. Lyft huvudet när du korsar dina fötter upp till 45 grader och lägg ner dig precis ovanför golvet fem gånger. Ta sedan knä och armbågar ihop och släpp benen fem gånger tillbaka. Slutligen håll knäna böjda över dina höfter och vrid sida mot sida, motsatta armbågen mot motsatt knä 10 gånger.

Restorativ Stretch

Detta är viktigt för att skapa en lång, smal linje. Det hjälper till att slappna av och förlänga muskel efter träning. Resultatet är ett större gemensamt rörelseområde och förbättrad flexibilitet. Din träningsrutin blir mycket effektivare och effektivare.

Och det är det-du är klar!

Att arbeta ut är all sinne över materia. Din kropp är mycket starkare än du tror och kan så mycket. Gör bara ett engagemang för några veckor och håll det konsekvent. Det behöver inte vara avskyvärt eller monotont. Ta en vän och prova nya lektioner att blanda upp det! Om du överensstämmer med denna rutin tre gånger i veckan, kommer du efter två veckor att börja se resultat!

Vilket skönhets- eller hälsotema skulle du vilja Olivia att täcka nästa? Berätta för oss nedan!