Hur jag erövrade min plockningsvana, en gång för alla

Jag kommer ihåg exakt var jag var när jag började plocka huden på min vänstra tummen för nio år sedan. Jag stod i det schoeboxstora sovrummet på min studie-utomlands hemvist i Barcelona, ​​Spanien.

Jag kommer ihåg trance jag föll in när jag stod där och hugglöst plockade huden kring min nagel tills den blöde och jag var tvungen att täcka den med Band-Aid. Jag är fortfarande inte säker på varför det började i det sovrummet i Barcelona - kanske var jag hemlängtan och ängslig. Men från det ögonblicket framåt, skannade efter hård hud i det där specifika området och plockade tills det blöde blev något jag gjorde, tvångsmässigt.

När jag år efter att ha stuckit på den ena tummen tog jag examen för att välja den andra tummen, sedan min haka och sedan mina läppar, visste jag att det var dags för mig att övervinna tvånget en prioritet. Om du någonsin har kämpat med obsessiv hudplockning, fortsätt läsa för de strategier som hjälpte mig att sparka min vana efter så många år.

Det är galet när du först börjar fokusera medvetenhet om när och varför du väljer, för att du inser hur olycklig det är. Så länge jag inte uppmärksammade var jag var när jag skulle snäppa ut ur "zonen" och inse att jag hade rippat min hud till strimlingar. Men då började jag märka att det hände på tre primära platser: biografer, mitt skrivbord på jobbet och medan du tittade på TV hemma.

Dessa anslutningar är viktiga, eftersom du är medveten om när du gör det gör att du kan ta de första stegen mot att styra den.

Jag insåg att jag gjorde det i biografer, eftersom miljön är mörk, lugnande och bidrar till oavbruten plockning. Att titta på en film är en tanklös uppgift - du behöver inte tänka på någonting; du bara luta dig tillbaka och passivt ta in underhållningen. Var annars kan du sitta i mörkret i två timmar, väldigt vaken och medveten, med fria händer? Som sådan blev det naturligt att engagera sig i en dedikerad plockningssession under filmer, osynliga och med ingenting att snäppa mig tillbaka till verkligheten tills filmen slutade.

Att titta på tv hemma var liknande. Även om det inte var svart, var det en tid då en sinnlös, tranceliknande aktivitet kom till en annan.

Att plocka på jobbet var lite annorlunda. Arbetets inneboende karaktär är aktiv, inte passiv som att titta på en film eller tv. och som en författare är mina fingrar inte lediga ofta. Men jag skulle hitta mig själv medan jag stirrade på datorskärmen när jag inte skriver direkt. Skrivbordet / datorskärmsplockningsanslutningen blev mest uppenbart efter en semesterns semester. När jag återvände till mitt skrivbord efter en vecka ur kontoret och började plocka på perfekt läka och smidiga tummar, insåg jag att jag inte hade plockat hela tiden jag hade varit borta.

Vi har alla saker som motiverar oss. En rädsla för rynkor är till exempel en ganska kraftfull motivator för mig - än mindre tidiga rynkor. Jag brukar välja på mina hak och läppar utan en spegel, men när jag plockade framför en spegel för första gången och såg hur engagerade musklerna om min mun var det, det var välgörande. Mina leendelinjer var spända och kontrakterade och djupt aktiverade i den position som jag störde min mun för att få en bättre plockningsförmåga.

Jag kunde alltid känna och visste att detta hände. Efter att ha plockat på mina läppar under långa perioder skulle mina munmuskler bli så spända och trötta att jag skulle behöva ta Advil. Precis som att använda Neosporin och Band-Aids efter att mina naglar blöts, var det alltid bara en del av ritualen. Men för att se att det hände var en annan historia.

Att vara i skönhetsbranschen vet jag förstklassigt hur skräp i solen är en av de främsta orsakerna till kråkans fötter. Den lilla repetitiva rörelsen av musklerna som leder till att dessa rynkor bildas är mer än någonting annat än ålder (Botox fungerar eftersom det injiceras i muskeln för att stoppa det från upprepade tillfällen och det är vad som hindrar rynkorna från att bildas). Så visste jag att den lilla repetitiva sammandragningen av mina munmuskler medan du plockade skulle ge mig marionettlinjer som jag inte ville ha.

Med det visuella i åtanke kunde jag lättare träna mig för att sluta plocka innan jag gled in i trancezonen och så slutligen sluta helt och hållet.

Thumb-wise, den längsta tiden jag någonsin gick utan att plocka ledde fram till min bästa väns bröllop. Jag kunde inte bära tanken på att hjälpa henne med sin vackra vita klänning, med blodiga tumörbandage på. Jag ville att mina fingrar skulle se fin och feminin ut på bilderna och att kunna rosta ett glas champagne utan en synlig och värre självpåverkad skada.

Hitta vad som motiverar dig att sluta - om det är rädsla för rynkor / ärr, visualisering av en framtida händelse, undersökning av bruttomängden av bakterier du har på fingrarna när som helst eller något annat. Kiem- / infektionsargumentet hindrade mig aldrig från att plocka, men om du är motiverad av den typen av saker kan du försäkra dig om skrämmande hälsonummer, så att du kan stänga av strömbrytaren varje gång du börjar välja.

Att vara upptagen och hålla fingrarna upptagna är viktigt för plockare som försöker träna sig för att sluta. Jag fann att den mer livliga jag var, ju mindre tid jag var tvungen att välja, logistiskt sett. Om du kör ärenden, gör yoga, handla med vänner, gå en hund, skriva ett brev, kan du inte välja. Du har inte förmågan att göra något aktivt och samtidigt välja. Även när jag var på semester och inte plockade var det för att jag gjorde nya och intressanta saker. Det var dessa nedgångar för mig, som satt på en soffa och tittade på TV, som var förföriska.

Därför måste du hitta ett sätt att hålla fingrarna upptagna när du inte är upptagen. Oavsett om du sitter på tåg eller plan eller i en film, har du alltid något du kan köra fingrarna över, så att de inte skannar din hud för att välja saker. En söt vän gav mig ett par tibetanska pärlor som jag höll på mig hela tiden medan jag bröt vanan. Jag omskollade mig själv för att fiska med dem när uppmaningen slog i stället för att plocka på mina problemområden.

Var inte rädd för att söka stöd - från vänner, familj och yrkesverksamma. Älskade kan hjälpa till att peka ut triggers, och vänligen försöka erbjuda distraheringar under de tiderna du börjar fixa vid plockning. Det kan också hjälpa bara att prata med någon om att hantera problemet, så du känner dig inte isolerad när du hanterar den ensam.

En professionell kan också djupt lindra att prata med och kan hjälpa dig att ta itu med några bakomliggande orsaker du kan ha för att plocka, från stress och ångest till lärt beteende.

Slutligen fann jag det oerhört användbart i min läkningsprocess att vara positiv. När jag gjorde det väldigt bra, och sedan fick jag ett försök, blev jag bummed, utan tvekan. Men jag visste att det inte skulle hjälpa att komma ner på mig själv eller demoraliseras. Det var mycket effektivare att borsta av det, hålla sig glad och inte besatt över "misstaget". Att göra så raser bara mer ångest och negativa känslor runt plockningens skull, samtidigt som man får mer av fokus till det ställe du valde, vilket i sin tur bara gör att du vill välja mer.

Om du bara har valt, eller om du inte väljer två veckor eller längre, och sedan faller av hästen, är det okej. Damm av axlarna, borsta bort det, (eller som Taylor skulle säga, skaka av det), och fortsätt försöka. Kom ihåg att huden är ett regenerativt organ med en fantastisk förmåga att läka sig själv. Och om du väljer, kom ihåg dessa tre steg för post-picking healing.

Jag hoppas det hjälper och berätta för mig nedan: Kämpar du för närvarande med att plocka? Om du är någon som har botat dig med en dålig plockningsvana, hur gjorde du det? Dela dina tips nedan.