Craving socker? Prova detta visuella trick

Sockerliknande ex som inte slutar texta dig-har en hållning över oss. Prova, som vi kanske kan motstå det, klarar det fortfarande att konsumera våra tankar i de mest oupphörliga stunderna - medan vi till exempel arbetar, till exempel eller strax efter den superfriska glutenfria lunchen var vi så stolta över oss själva för att förbereda oss natten före. Ibland som dessa kan du göra något av två saker: ge dig till ditt begär och känna dig skyldig resten av dagen eller ta dig över det. Det senare är uppenbarligen mer önskvärt men tydligare sagt än gjort - det är där vi kommer in. Tidigare delar vi ett vetenskapligt bakåtriktat visualiseringsverktyg som hjälper dig att säga "NEJ!" Nästa gång ditt exsockers begär kommer att ringa. Håll rulla för att se vad det är!

Du har kanske hört tidigare råd om att det bästa sättet att övervinna ett sockersök är att visualisera att äta motsatsen, till exempel en hälsosam kalesalad. Men en studie från Carnegie Mellon verkar innebära det motsatta: Om du försöker äta mindre av något, är det bra att faktiskt tänka dig att äta mer av det. Paradigmskifte, vi vet. I studien delade forskarna ämnen i tre grupper. Den första gruppen fick höra att man kunde tänka sig att lägga in 33 kvarts i en tvättmaskin, den andra gruppen fick höra att man kunde tänka sig att lägga in 30 kvarts i en tvättmaskin och sedan tänka sig att äta tre M & M: s, och den sista gruppen fick höra att man kunde föreställa sig tre fjärdedelar i en tvätt maskin och äter 30 M & M. Därefter fick alla grupper tillgång till en skål med aktuella M & M: s och berättade för att hjälpa sig själva. (Forskarna berättade ämnena att studien handlade om bildspråk och storleksuppfattning så att de inte skulle vara alltför medvetna om sina matvanor.)

Resultatet? De som föreställde sig att äta 30 M & M åt åtta färre M & M än dem som hade trott att äta tre eller inga M & M: s. "I viss mån är det bara att föreställa sig en upplevelse ett ersättare för den faktiska erfarenheten", sa Joachim Vosgerau, som var en del av forskargruppen som genomförde studien. "Skillnaden mellan att föreställa sig och uppleva kan vara mindre än vad som tidigare antagits."

Jag bestämde mig för att prova på det här tricket och tillämpa det nästa gång ett sockerbehov träffade - och blev positivt överraskad över hur bra det fungerade. Vid den tiden satt jag vid mitt skrivbord och övervinna med en stark uppmaning till något söt efter att ha konsumerat min lunch (en veggie bánh mì wrap). Normalt skulle jag rycka runt i mitt skrivbord i hopp om att hitta något att mätta med min söta tand (de tidigare resultaten har varierat från choklad till kokosnötsmakad bomullssocka), men den här gången stängde jag mina ögon och tänkte mig att äta 30 bitar av choklad, en efter en. Först och främst är det mycket svårare och mer tidskrävande än det låter. Omkring tiden jag visualiserade att äta min 10: e choklad började mitt sinne att vandra. Jag var tvungen att byta upp den typ av choklad jag lade fram med att äta bara för att hålla mitt sinne inriktad, men det kan bara för att jag i allmänhet lätt distraheras. Jag hittade min längtan mindre uttalad av den 15: e choklad, och när jag tänkte mig att äta 20: e stycket stannade jag mer eller mindre bara för att jag faktiskt kände mig fylligare. Det och det faktum att jag själv åt att äta varje bit choklad - från att bryta den av baren för att faktiskt konsumera den - var ganska ansträngande mentalt.

Det är viktigt att notera att du faktiskt måste visualisera dig själv att äta vad som helst söt behandla du äter-inte bara maten själv. Som Vosgreau sa kan det här ersätta den faktiska erfarenheten och hjälpa dig att äta mindre av det när du faktiskt äter det eller inte äter det alls.

Fortsätt bläddra för några andra sätt att visualisera din väg ut ur ett sockerbehov!

Här är några andra visualiseringsmetoder som kan hjälpa dig att övervinna ditt begär:

1. Visualisera något som slappnar av dig: Många gånger är sockerbehovet stammar från triggers som tristess, ensamhet eller ångest. Om så är fallet, ta en stund att stänga dina ögon och visualisera något som slappnar av dig eller gör dig glad att motverka dessa negativa känslor.

2. Planera framåt: Om du vet att ditt sockerbehov alltid slår runt, säg på eftermiddagen, försök att planera vad du äter förut för att förbereda det. Vår redaktör förbjöd hennes sockerbehov med spannmål.

3. Försök "uppmana surfa": Det här är en teknik som kan tillämpas på alla intensiva begär, oavsett vad du kan vara. Tanken är att istället för att försöka driva begäret ur ditt sinne, låt det tvätta över dig som en våg och föreställa dig att du surfar. Bild själv rida vågan och komma ut säkert på andra sidan. Det låter konstigt, men det fungerar. Du kan läsa mer om den exakta tekniken här.

Fortsätt rulla för att handla tre sockerfria kokböcker så att du kan njuta av utan skuld.