Better Skin Diet: 4 Recept för att få dig att glöda från Inom

"Du är vad du äter" adage gäller helt för din hud. "Om du vill ha en klar hud och en hälsosam glöd, koncentrera dig på vad du lägger in i din kropp", säger Jessica Sepel, internationell närings- och wellnessexpert. "Tänk på det - huden är din kropps största organ, och vad du sätter i det kommer att få effekt." Du vet förmodligen redan vad som ska undvikas för att uppnå en glödande hud, socker, alkohol och bearbetade livsmedel Det finns en massa goda hudmatar som är värda att integrera i din kost. Frågan är då hur du vänder den långa listan av frukter, grönsaker, fetter, proteiner och mer till en måltid du faktiskt vill äta? Med en bakgrund inom hälsovetenskap och näringsmedicin, och en bok för hälsosam kost och positiva effekter, vet Sepel hur det görs.

Bläddra igenom för hennes favorit bättre hud recept!

Glorious Green Smoothie

"Var noga med att ladda upp på brassica veggies", säger Sepel. "Dessa hjälper till att rensa levern, vilket kan leda till tydligare hud." Blanda helt enkelt alla ingredienserna tillsammans och njut av denna ultimata gröna smoothie.

Ingredienser:

2 stjälkar av kale (endast löv)

1 kopp kokosnötvatten

1 kopp spenat

1/2 grönt äpple

1/2 banan

Juice av 1/2 färsk citron

2 msk chia frön

1 handfull färska mintblad

1 handfull isbitar

Detoxsallad

Enligt Sepel behöver din hud mycket gott fett också. "Essentiella fettsyror är avgörande för en hälsosam, glödande hud. De balanserar också hormoner och minskar inflammation. "Införliva oorganisk kokosnötolja, kallpressad extrajordolivolja, avokado, valnötter, chiafrön och fet fisk i dina måltider. Denna detox sallad är den perfekta blandningen av grönsaker och friska fetter. Lägg bara en del av ditt favoritmager protein - aminosyrorna bygger och reparerar hudcellerna - och gräva in.

Sallad Ingredienser:

1/2 rödkål, strimlad

1/4 vitkål, strimlad

1 morot, revet

1 kopp ångad broccoli

1/2 kopp spenatblad eller raketblad

4 valnötter

1/4 kopp färska fjäderlök, hackad

1/2 avokado, skivad

1/2 kopp fänkål, skivad

1/4 kopp persilja, grovhackad

2 msk blandade råa frön

1/2 päron (tillval)

Dressing Ingredients:

1 tesked gurkmeja

Juice av 1/2 färsk citron

1 matsked Dijon senap

2 matskedar äppelcidervinäger

1 tesked tahini

1 tsk rå honung

Himalaya salt och slipad peppar, efter smak

Hudglödbollar

"Genom att öka ditt intag av enzym-, mineral-, antioxidant- och näringsrika livsmedel får du det strålande glöd-från-in-seriet vi alla begär, säger Sepel. Dessa söta tilltugg är glutenfria, mjölkfria och laddade med hudgynnsamma ingredienser. Piska upp dem i en högspänningsblender eller matberedare och håll dem täckta i kylskåpet i upp till en vecka.

Ingredienser:

1/2 kopp mandelmjölk

1/4 kopp jord linfrön

1/2 kopp desiccated kokosnöt

1/4 kopp solrosfrön

1-2 matskedar kakaos

2 matskedar mutter smör

1/2 tsk jord kanel

1/2 tesked vanilj

2 tsk stevia eller rå honung

1 nypa havsalt

1 pressa citronsaft

1/4 kopp vatten tillsätt långsamt tills blandningen är jämn och klibbig men inte våt

Kanel, Banan och Walnut Smoothie

Sepel rekommenderar att du äter dig igenom en regnbåge med färska, hela livsmedel. "Tänk låga glykemiska indexmatar som bär, hela korn, bönor, ägg, nötter och frön." Kasta bara alla ingredienser i en mixer och smutta på denna smoothie till frukost, som mellanmål eller en hälsosam behandling.

Ingredienser:

1 serverande ärt eller risproteinpulver

2 msk rå valnötter

1/2 mogna frysta bananer

1 msk pumpa frön

1 tsk stevia eller lönnsirap

1 tsk kanel

1/2 tsk muskotmjölk

1 tsk vanilj

1 pressa citronsaft

1 kopp mandelmjölk

1 kopp isbitar

Aloe Vera Juice

Den här är inte precis ett recept, men det är värt att notera att det är viktigt att hålla hydratiserad för att behålla bra hud. Sepel säger att örtteer räknas, men senast har hon blivit dämpande av törst med aloe vera juice. "Tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper har aloe vera lugnande och helande effekter på huden och tarmarna. Det stimulerar också tillväxten av nya celler, vilket hjälper huden att läka snabbt. "Bunnlinjen är vad du lägger på din hud inte lika viktigt som vad du lägger in i kroppen. Om du äter rent och dricker mycket vatten, ser du skillnaden i din hudfärg.

Vilka hudfoder tycker du om att arbeta i din kost? Dela dina tips och recept nedan!