Nyheter

Anti-Angst Diet: 7 Foods en Harvard Doctor vill att du ska äta

Maj 2024

För de flesta av oss fokuserar ångest-diet-kopplingen på att ha för mycket kaffe innan du arbetar och upplever de obehagliga jitterarna efteråt, men när du överväger det djupa inflytandet dina kost- och livsstilsval har på ditt övergripande välbefinnande, tanken att vad du sätta i din kropp påverkar din mentala hälsa är inte så farfetched.

Medan många läkare snabbt kan ordinera antidepressiva medel till patienter som kämpar med psykiska problem, börjar andra som Uma Naidoo, MD, en instruktör i psykiatri vid Harvard Medical School, erkänna den mycket verkliga sambandet mellan kost och mental hälsa.

"I min praxis är en del av det jag diskuterar när jag förklarar behandlingsalternativ den viktiga rollen som diet för att hjälpa till att hantera ångest, " skriver hon om Harvard Health. "Medan näringspsykiatri inte ersätter [medicinering], skapar förhållandet mellan mat, humör och ångest allt mer uppmärksamhet. Det finns en växande bevisning och det behövs mer forskning för att fullt ut förstå den roll som näringspsykiatri ."

Det här är inte att säga att medicinering inte är en viktig (och i många fall nödvändig) del av behandlingen av psykiska problem. Ångest och depression kan inte behandlas genom kostförändringar ensam, och en del av att utrota stigmatiseringen kring psykiska problem kommer från att normalisera användningen av medicinering. Med det sagt är det också viktigt att erkänna den myriad av faktorer som subtilt påverkar vår mentala hälsa, precis som det finns mer än en orsak, det finns mer än en lösning.

"Förutom hälsosamma riktlinjer som att äta en balanserad diet, dricka tillräckligt med vatten för att vara hydratiserade, och begränsa eller undvika alkohol och koffein, finns det många andra kostbehov som kan hjälpa till att lindra ångest, " säger Naidoo och lägger till att man skär ner på bearbetade mat, fyllning på komplexa kolhydrater, hela korn, grönsaker och frukter, och med tanke på "gut-hjärnaxeln" är också viktiga. "En stor procentandel (ca 95%) serotoninreceptorer finns i matsröret. Forskning undersöker potentialen för probiotika för behandling av både ångest och depression."

Läs vidare för Naidoos beslut om kost och livsstil som har visats vetenskapligt för att lindra ångest.

Livsmedel som lättar ångest

Magnesium: "På möss har dieten som är låga i magnesium visat sig öka de ångestrelaterade beteendena. Mat som är naturligt rik på magnesium kan därför hjälpa en person att känna sig lugnare. Exempelvis är gröna grönsaker som spenat och schweizisk chard ... baljväxter, nötter, frön, och hela korn. "

Zink: "Mat som är rik på zink, som ostron, cashewnötter, lever, nötkött och äggulor har kopplats till sänkt ångest."

Omega-3-fettsyror: "En studie avslutad på medicinska elever 2011 var en av de första som visade att omega-3 kan bidra till att minska ångest. Före studien hade omega-3 fettsyror kopplats till att bara förbättra depressionen." Wild Alaskan lax, tonfisk, sardiner, makrill, ansjovis, chia frön, linfröer, valnötter, sojabönor och mycket mer är alla bra källor till omega-3.

Probiotika: "En ny studie i tidskriften Psychiatry Research föreslog en länk mellan probiotiska livsmedel och sänkning av social ångest. Att äta probiotiska rätter som pickles, surkål och kefir var kopplade till färre symtom."

Asparges: "På grund av forskning godkände den kinesiska regeringen användningen av ett aspargesekstrakt som en naturlig funktionell mat- och dryckesrediens på grund av dess anti-ångest egenskaper."

B-vitaminer: "Mat rik på B-vitaminer som avokado och mandlar ... [även känd som" må bra "livsmedel, sporrar frigörandet av neurotransmittorer som serotonin och dopamin. De är ett säkert och lätt första steg i hantering av ångest."

Antioxidantrika livsmedel: "Ångest bedöms vara korrelerad med ett sänkt total antioxidant tillstånd. Förbättra din kost med livsmedel rik på antioxidanter kan hjälpa till att lindra symptomen på ångestsjukdomar." Hon hänvisar till en studie 2010 som granskade antioxidantinnehållet i 3100 livsmedel, kryddor, örter, drycker och kosttillskott. Här är vad som gjorde snittet: röda, pinto, svarta och röda njurbönor, äpplen, pommes frites, söta körsbär, plommon och svarta plommon, björnbär, jordgubbar, tranbär, hallon och blåbär, valnötter och pekannötter, kronärtskockor, kale, spenat, betor och broccoli och gurkmeja och ingefära kryddor.