7 saker du kan göra nu för att omedelbart minska stressen

Stress är en del av livet - men det behöver inte vara ditt liv. Om du går in på kontoret varje morgon, känner du dig helt uppslagen, det är dags för ett väckarklocka: Ditt ångestdirigerade liv tar en avgift på din hälsa (och mer specifikt ditt hjärta enligt denna studie). Det händer saker-vi får det. Men du behöver inte låta din krävande chef eller löjliga klient få det bästa av dig. I stället kan bara några små saker sänka dina snabbt kokande stressnivåer enligt vetenskapen. Fortsätt bläddra för sju saker du kan göra nu för att omedelbart avspänna!

Andas bara

Har du någonsin hört talas om avkopplingsrespons? Den var gjord av en bok med samma namn, författat av Dr Herbert Benson. I det beskriver han detta svar som din personliga förmåga att släppa ut kemikalier och hjärnsignaler som gör att musklerna och organen saktar ner och ökar blodflödet till hjärnan. I grund och botten är det motsatsen till "kamp eller flyg" svar som vissa människor är naturligt benägna att. Dr Benson fann att användningen av Relaxation Response även kan hjälpa hälsoproblem som orsakas av kronisk stress, som fibromyalgi, sömnlöshet, högt blodtryck, ångestsjukdomar eller mer. En del av Relaxation Response är bara andning - vara medveten om dina andetag, och slutligen lugna dig själv. Här är ett par andningsövningar du kan prova idag.

Kom i kontakt med naturen

Om du känner hysteriinställningen i, ta av din rumpa, lämna din iPhone vid ditt skrivbord och ta en promenad någonstans fredlig - och helst grön. Enligt denna studie gick volontärer som gick genom ett grönt utrymme (t.ex. en park eller skog) in i en mer meditativ stat än de som gick igenom upptagna gator. University of Washington fann också att en promenad i en park eller att vara ute i naturen hjälper till att erövra mental trötthet och till och med ökar din hjärnaktivitet.

Ät rätt mellanmål

Det första vi vill göra när vi känner oss stressade är att drunkna vår ångest i något doughy, stekt eller båda. Stress-äta är en riktig term, trots allt. I stället för att nå fram till din gå för att trösta mat, byt ut de mättade fetterna med bra fett, som du skulle hitta i en avokado eller ett ägg. Sambandet mellan tarm och hjärna är enormt - det kallas tarm-hjärnaxeln - och massor av intressanta data stöder tanken att tarmkanalen är en viktig medlare av stressresponsen. Istället för att ge dig in i tarmarna, försök med en av dessa hälsosamma snacks eller carb-curbing tricks.

Eastern Medicine Hand Trick

Denna teknik är rotad i Eastern Medicine, och dra från namnet Yoga-tekniken. I grund och botten kan du "återställa" dig själv genom att applicera tryck till en punkt på din långfinger, mellan din andra och tredje knogar och nära där fingret och handen möts. Genom att göra så förmodligen aktiveras en nerv som löser upp området runt din hörsel. Du kan läsa mer om det här.

Ät en banan

De flesta vet att bananer är en stor kaliumkälla men visste du att de också innehåller tryptofan? Om du inte visste, är tryptofan en typ av protein som din kropp omvandlar till serotonin, vilket i grunden är hjärnans kemikalie som gör att du känner dig lycklig och avslappnad. Vi rekommenderar att du håller en massa av dem på skrivbordet för att bota din spänningsspets på middagen.

Sätt på några tuner

Det enklaste sättet att lugna dig när du känner hysteriinställningen i? Sätt på din favorit melodi-allvarligt. Enligt denna studie, lyssnar du på musik som du själv väljer minskar upplevd stress och ökar subjektets känsla av personlig kontroll och välbefinnande. (Ingen dom om det är det nya T.Swift-albumet.)

Tugga lite gummi

Enligt denna studie kan tuggning av en tuggummi hjälpa till att lindra ångest, förbättra din alertness och minska stressen. Inte den mest attraktiva vanan, kanske, men ett bra tips att ta bort för en regnig dag (eller, låt oss vara riktiga, om några timmar).

Hur mår du stress? Berätta för oss nedan!