Hormonbalanseringsdieten: Vad du ska äta och när för ett bättre system

"Din kropp behöver olika typer av fetter för att skapa hormoner", förklarar Goodman. "Utan tillräckligt med fett kommer du verkligen att kämpa." Hennes favoritkällor för antiinflammatoriska, hälsosamma fetter är kokosnötolja, avokado och avokadoolja och ghee .

Omega-3 fettsyror

Goodman listar vildfångad lax, linfrö, chia frön, valnötter och begränsade grödmatade animaliska produkter som friska källor till omega-3-fettsyror. Hon säger att hampfrön har en omega-6 kallad GLA (gamma-linolsyra) som stöder hälsosamma progesteronnivåer. Men annars varnar hon för att ställa sig borta från oljor som är höga i omega-6 som safflor, solros, majs, bomullsfrön, canola, sojabönor och jordnötter.

probiotika

"Probiotika är friska bakterier som faktiskt kan förbättra din produktion och reglering av viktiga hormoner som insulin, ghrelin och leptin", säger Goodman. Hennes toppval för en hälsosam dos av probiotika är kefir (kokos yoghurt kefir och kokosnötvatten kefir), låg socker kombucha, fermenterade grönsaker, tempeh och miso .

Adaptogen örter

Goodman beskriver adaptogena örter som "en unik klass av helande växter som främjar hormonbalans och skyddar kroppen från ett brett spektrum av sjukdomar, inklusive de som orsakas av överdriven stress." Hon föreslår komplettering med sådana örter för att hjälpa till med hormonbalans. "Förutom att öka immunfunktionen och bekämpa stress visar forskning att olika adaptogener som ashwagandha, medicinska svampar, rhodiola och heliga basilika -improve sköldkörtelfunktionen, reducerar ångest och depression, minskar hjärncellsdegenerering, stabiliserar blodsocker och insulinnivåer, och stödja binjurfunktionerna.

Vitaminer och mineraler

" Magnesium är viktigt för hundratals funktioner inom människokroppen, och många av oss är bristfälliga i detta huvudmineral", konstaterar Goodman. Några av de sätt som hon föreslår att få magnesium är genom rena inkapslingar av magnesiumglycinat, lugnt pulver och magnesiumolja applicerat på huden och säger att "topisk applicering är ofta det mest effektiva alternativet för dem med skadat matsmältningsorgan eller svår brist". Goodman ringer också ut vitamin D, som hon säger "verkar nästan som ett hormon i kroppen och har viktiga konsekvenser för att hålla inflammationsnivåerna låga." Medan hälsosam mat skryter med vitamin D, säger Goodman att det bästa sättet att optimera vitamin D-nivåer är med solsken "eftersom din nakna hud faktiskt gör D-vitamin på egen hand när den utsätts för även små mängder av direkt solljus."

Hormonbalanserad diet

Vi bad Goodman att gå igenom en perfekt hormonbalanseringsplan för en dag, och hon lade ned nedan.

Första på morgonen: Börja din morgon med varmt vatten och citron.

Frukost: Ha en lätt måltid av friska fetter och protein (inga stärkelsehaltiga kolhydrater). En grön juice eller grön protein smoothie med tillräcklig fetthalt och näringsbalans är idealisk. Kokos kefir med hampa, nötter och frukt är bra för någon som vill ha något mer "breakfasty".

Lunch: Sallad eller skål. Ton med färska och kokta grönsaker med en hemlagad olivoljebaserad dressing. Tillsätt quinoa, linser, bönor eller lax för protein.

Middag: Samma som lunch, men du kan lägga till en sötpotatis för mer kolhydrater om du vill. Det beror på individen. Vissa människor gör det bra på en super låg carb-diet, men andra har svårt.

Livsmedel att skära

Goodman erkänner att mjölk, socker, gluten, fetma livsmedel, bearbetade livsmedel och fabriksuppfödda animaliska proteiner är alla självklara matvaror till nix om du äter för din hälsa med hormoner i åtanke, men hon tillägger att det är viktigt att "Se till att du inte överdriver animaliskt protein, koffein och alkohol."

Nästa upp, ta reda på hur du repeterar dina hormoner på mindre än fem minuter.