Dessa är de bästa träningspasserna för din kroppstyp

Hur skulle du beskriva din kroppstyp? Päron? Runda? Atletisk? Mager? Vi har fått gott om riktlinjer och stenciler för att kategorisera kroppens form, oavsett om det är frukt eller en typ av livsstil, men vi föredrar att avstå från produktionen och bara kalla vår kroppstyp vad det är: vår kropp . Period.

För vetenskapens och fitnessens skull kategoriseras kroppstyper ofta för att hjälpa människor att räkna ut vilka kost- eller träningsplaner som oftast passar dem. Om du till exempel har en långsammare ämnesomsättning eller är utsatt för en större andel kroppsfett, måste du äta vissa livsmedel och fysiskt träna annorlunda än någon som får magert muskelmassa och har en högre metabolisk hastighet.

Med det i åtanke öppnade Rodale Wellness nyligen våra ögon för tre andra kroppstyper, den här gången baserat på varandras kroppsfettnivå: ectomorph, endomorph och mesomorph (mer nedan). Det här är inte att säga att det bara finns tre kroppstyper, men varje tjänar som en allmän riktlinje för hur du bäst kan tona din kropp baserat på din kroppsfettprocent.

LA-baserade Pilates instruktör och dansutbildare Cindy Leos gav oss en uppdelning av varje kroppstyp och de övningar som bäst kan piska dem i form. Fortsätt bläddra för att lära dig mer.

Leos förklarar att endomorfer har en jämn, rund kropp. De har också ärftligt svårt att kasta kroppsfett och, på grund av en långsam metabolism, blir lättare lätt.

Till att börja med säger Leos att det är viktigt att begränsa ditt alkohol- och sockerintag, samt att kolla på ditt carbintag efter träning. Hon rekommenderar också att träna fyra gånger per vecka och välja höga rep träning med låga vikter (tre till fem pund).

Leos säger att en av de bästa övningarna för denna kroppstyp är lungor med "kram-a-träd" armar. Ovannämnda video visar ett stående växlande lung, så lägg i lite ljusvikter och den breda armrörelsen för alla fördelar.

"Börja med benen i parallell position", säger Leos. "Ta ett stort steg framåt med vänster fot, höja högerklacken och håll hälen upprejd genom träningen. Håll vikter i dina händer, handflatorna vända framåt. Ta en djup plié (tänk på att du når höger knä mot golvet medan du trycker genom vänster häl och håller vänster knä direkt ovanför fotledet) samtidigt som armarna höjs till en T-position med palmerna framåt. När du sträcker benen rakt, kram båda armarna framåt, gör en cirkel med armarna. Upprepa 15 till 20 reps tre gånger. "

Om du är en mesomorph, har du en naturlig atletisk byggnad och en hög metabolism. Dessa kroppstyper kan också enkelt få muskelmassa, så Leos rekommenderar att man använder små vikter eller resistansband om "bulking" är en oro (oh, för att vara en mesomorph). Hon rekommenderar också att äta en låg-carb diet och koppla upp träningen varje sex veckor. Dessa bör variera från HIIT till plyometrics till Pilates till yoga, för olika resultat.

Leos rekommenderar att du gör plié hopp medan du håller en fem pund vikt nära bröstet (bilden ovan visar placeringen - lägg bara en vikt i mixen).

Leos säger att denna kroppstyp är "mager fet", vilket betyder att du är naturligt tunn, men du har en hög kroppsfettprocent. Så medan denna kroppstyp har en hög metabolism har du svårt att lägga på muskler. I det här fallet rekommenderar Leos att man följer en balanserad kost och innehåller proteinskakningar för att bygga magert muskel (i kombination med att träna självklart). När det gäller att träna går, säger Leos att man strävar efter träningsövningar som fokuserar på kontroll (som motståndsträning).

En av Leos favoritövningar för denna kroppstyp är viktade benlyftar (video ovan). "Höj och sänk benet för 15 räkningar, vila, höja sedan benet tillbaka till höfthöjden och nå benet framåt i släta cirklar för 10 reps och backa", säger Leos. "Repetera på andra sidan."

Vilka övningar fungerar bäst för din kroppstyp? Vänligen dela med oss ​​nedan.