Hur man bränner 500 kalorier på 45 minuter

Burning 500 kalorier är ingen enkel prestation, eftersom alla som har tagit en intensiv hjärtklass kan vara med. Burning 500 kalorier på 45 minuter låter bara för bra för att vara sant (eller saker av mardrömmar, beroende på ditt nuvarande fysiska tillstånd). Även om du lätt kunde hitta en träningspass för att hjälpa dig att uppnå detta höga mål, ibland vill vi bara bränna 500 kalorier från vår egen gymnas egen komfort, på vår egen tid är det för mycket att fråga? Nej, fitness buffs, det är det inte. Vi har hört era gråt och anhängt Derek DeGrazio, kändis tränare och hantering partner av Barrys Bootcamp Miami Beach och Midtown Miami, för att hjälpa dig att bränna stora kalorier direkt från din löpband.

Fortsätt rulla för att se den intensiva intervallet som kör planen för att få dessa kalorier att brinna, brinna, bränna.

NYCKEL:

Nybörjare:
Jog 5.0. Kör 6, 0. Stark körning 7.0. Sprint 8.0+.

Mellanliggande:
Jog 6.0. Kör 7, 0. Stark körning 8.0. Sprint 9.0+.

Avancerad:
Jog 7.0. Kör 8, 0. Stark kör 9.0. Sprint 10.0 +.

Anledningen till att det här intervallet kör planen fungerar så mycket bättre än att säga, körs på plats hela tiden? "En 30-minuters jog kommer att ge dig 30 minuter av en metabolisk boost och det är det, " förklarar DeGrazio. "Det är bättre än att inte göra någonting. Men en 20-minuters träning med hög intensitetsintervall bränner mer kalorier under träningen, bränner mer fett hela dagen och ger dig en metabolisk ökning i två till tre dagar efteråt, där du fortsätter att brinna fett. "Du kan se vilket alternativ ger de bästa resultaten.

Gärna börja långsamt och slutföra så mycket av den här 45-minuters träningen som du kan. Du kommer att upptäcka att varje gång du gör det här, kommer du att kunna komma längre och längre. Glatt brinnande!

Innan du hoppar på löpbandet, handla det här redaktionsgodkända torra schampot ($ 14).

Stryk grafen ovan och skriv ut den för att komma till gymmet. Är du en löpband entusiast? Här är ett nyttårs träningsplan som faktiskt är genomförbart.