Hur man faktiskt kommer i vana att arbeta ut

Ring det till nyårets effekt, men vi är ganska säkra på att det gäller året runt: Du bestämmer dig för att du äntligen ska ägna dig åt att träffa gymmet regelbundet, och du är verkligen riktigt bra om det ... för det första två veckor. Då bestämmer du dig för att hoppa över ett träningspass. Och sedan en annan. Och innan du vet det, är dina sneakers (för att inte tala om din månatliga gymräkning) bara skyldiga påminnelser om det engagemang du gjorde för länge sedan.

Vi får det (och åh, vi har varit där) -arbetet blir i vägen, du anser att sova viktigare (giltigt), eller så hatar du bara att träna. Kanske är det allt ovan. Men även gymfobbar kan metamorfa till fitness junkies, lova. Återigen har vi varit där.

Så med detta i åtanke bad vi fitnessproffs för några motiverande tips som går utöver att bara "tro på dig själv" eller "du kan göra det!" Fortsätt läsa för sina hemligheter till konsekventa träningsvanor, liksom några av våra egna försökte och sanna knep.

Du har hört det förut, men du kan inte argumentera med vetenskapen - många studier visar på effektiviteten av att träna med en kompis, från den enkla motivationen att vara i det tillsammans för att faktiskt träna hårdare (det är det hela konkurrenssaken).

"Om du inte är säker på att du kan begå en timme till dig själv, begå den till din vän, " föreslår Christine Bullock, fitness och livsstilsexpert och skapare av Evolution 20. "Gör ett träningspassdatum". Vårt tips? Efter en vecka med tuffa träningspassar, gör också ett vinspel.

... och / eller pack din gymnastikväska natten innan - vad som krävs för att få din rumpa ur sängen på morgonen. Av alla dumma #fitspo-mantrarna är det ordstäv som den svåraste delen av träning faktiskt kommer till gymmet, helt sant. Så gör det så enkelt som möjligt - rulla av sängen och gå bara.

"Integrera din träning" i din dagliga rutin ", säger Bullock. "Prova 20 kalvliftar medan du borstar tänderna, eller gå upp och ta en snabb promenad runt kontoret varje gång du blir överväldigad med e-postmeddelanden." När det gäller Netflix vana? Bullock's genius-idé är att närma sig din favoritutställning som du skulle ha ett dricksspel - skillnaden är att du ska göra 10 sit-ups istället för att ta ett skott.

Du skulle inte bara hoppa över en doktors möte, så varför inte se din träning på samma sätt? (Det är ju fortfarande din hälsa på spel, trots allt.) Slate ditt gym tid i din planerare och behandla det som du skulle någon annan viktig möte.

Inte nödvändigtvis för musik, men en bumpningspellista kan vara nyckeln för dig att driva genom ett träningspass. "Använd hörlurar även om du inte lyssnar på någonting så att du inte blir störd", säger Lauren Rounds, Equinox-tränare i New York City.

I själva verket kan "rusningstid" på gymmet (droppe vikter, folk som rusar in i fitnessstudior, drömmande svett) vara mycket distraherande och fokus är nyckel-jämn meditativ. "När du lägger all din tank och energi i vad dina muskler gör och att hitta rätt form och anpassning, kan du fördjupa arbetet och driva ut allt annat", tillägger Shalisa Pouw, Pure Barre senior master trainer. "Att hitta ett träningspass som inte bara är fysiskt utan också kräver mentalt fokus hjälper dig att hitta bättre resultat och kommer att få tiden att flyga." Vi älskar dessa Panasonic öronproppar ($ 6), som är plånboksvänliga, ljudavbrytande och burpee-proof.

Glöm vad som trender och glöm det träningspass som för närvarande anses vara "det bästa" för att toning upp snabbt. Du är mycket mer benägna att hålla fast vid någonting (och därmed tona upp från det så småningom) som du faktiskt älskar, så äga den. Älska yoga men hata cardio? Anmäl dig på din lokala studio och gör det ditt uppdrag att slå den svettiga Vinyasa-klassen några gånger i veckan. Du är så mycket mer benägen att gå tillbaka igen och igen när det är något du verkligen tycker om.

Med det sagt, att prova något nytt är också en bra motivator - även om det bara är en ny instruktör eller en annan sort av samma slags träning. Bli glada att handla. "Det finns så många träningsalternativ där ute just nu, så ta tid att prova så många som du behöver och välj det träning som bäst passar dig", berättar Pouw.

Eftersom det finns så många mega-effektiva sätt att få en full-body träning. Ta hög intensitetsintervallträning (HIIT), till exempel genom att växla mellan intensiva aeroba övningar med minimal vila mellan varandra, du kan bränna en galen mängd kalorier och fett i minimal tid (vi pratar 10 minuter). Och det ökar din ämnesomsättning så mycket att du kommer att hålla bränna kalorier även efter träningen är över. Kom igen-du har 10 minuter, eller hur?

De första veckorna är alltid det svåraste - det är bara ett faktum av mänskligt beteende. Forskning visar att det kan ta var som helst från 21 dagar till 12 veckor för en ny vana att bli automatisk. Den goda nyheten är att vi har funnit att de 12 veckorna flyger när vi införlivar tipsen ovan.

Vad är ditt favoritspel för att bli motiverad att träna? Hur lång tid tog det för motion att bli vana för dig? Ljud av i kommentarerna nedan!