En uppblåst mage kan sabotera de bäst upplagda planerna - och ditt humör som ingen annan. Vad gör du när du ska vara ute njuter av dig själv och plötsligt känns din mage som att du slog en fotboll? Hur förvirrar du bloat i spåren när du har en bläckstråle (det är en uppblåst nöd, FYI)?

Vi ställde den väldiga frågan till Katrina Hodgson och Karena Dawn-de vanligt passande tränare och näringsteurierna bakom livsstilsmärket Tone It Up-som vet en eller två om en platt mage, liksom nutritionisten Shona Wilkinson, som specialiserar sig på matsmältningsvård. Mellan de tre av dem vet dessa kvinnor hur de ska sopa bort den svaga, svullna känslan.

Fortsätt rulla för att ta reda på hur du blir av med din uppblåsta mage snabbt.



Drick 30 minuter före en måltid

"Att säkerställa god hydrering kommer att tillåta din kropp att göra tillräckligt med saltsyra som fungerar för att smälta din mat", säger Wilkinson. "30-minuters klyftan kommer att se till att det inte finns något vatten i magen för att späda saltsyran. Undvik dricksvatten med eller omedelbart efter en måltid, eftersom detta kommer att späda saltsyran och göra matsmältningen mindre effektiv", säger hon.

Drick din mat och tugga din soppa

"Tugga mat minst 30 gånger. Din mat ska blandas med tillräckligt med saliv för att du nästan ska dricka den. Tugga nog stimulerar inte bara utsöndringen av matsmältningsjuice som behövs för korrekt matsmältning. Det säkerställer också att maten är korrekt blandad med saliv och svaleras med mindre gas. Obruten mat i tarmen leder till många problem, varav en är överskattad gas, förklarar Wilkinson. "Flytande livsmedel som soppor och smoothies ska tuggas. Om du inte tuggar det, kommer din kropp inte producera tillräckligt med enzymer för att smälta det, säger hon.



Krydda upp det

Du kan bli uppblåst på grund av matsmältningsbesvär eller gastrointestinal nöd. Cayennepeppar stimulerar digestionen och underlättar gas. Det kan också lindra tryck och kramper. Det är i grunden en uppblåst mage mest formidabel match när du är i en bindning, så kasta en tesked i din dryck av val.

Ta lite gurkmeja

Gurkmeja är ett avgiftande kryddor. Tone It Up-tjejerna köper det i pulverform, men du kan också få droppar gurkmeja. Lägg till en tesked (i någon form) till vatten, te, juice eller en smoothie före en händelse.

Prova Bloat-Busting Supplements



"Ta aktivt kol efter varje måltid", berättar Wilkinson. "Träkol kan absorbera hundratals gånger sin egen vikt i toxiner. Mikroorganismerna i vår tarmen spelar en viktig roll. De hjälper särskilt med digestionen av laktos. Försök ta ett probiotiskt tillskott om du lider av uppblåsthet. återintolerant mot mjölksockerlaktos, då kommer konsekvenserna att vara överflödig gas och uppblåsthet. Att tillsätta ett laktasenzym kan vara nödvändigt för dem som kämpar med detta mjölksocker, säger hon.



Räcker inte för dietkoks

"De kan vara låga i kalorier, men de kolsyrade bubblorna i kolsyrade dietdrycker kan få gas att få fastna i magen och orsaka uppblåsthet", säger Wilkinson. "Istället dricker du vatten som är aromatiserad med citron, lime eller gurka, eller prova lite pepparmint för en lugnande dryck som kan hjälpa till att minska blodsytan. Inte bara är de här stora blockerfria alternativen, men de hjälper dig också att rengöra och avgifta kroppen, " hon säger.

Undvik en stor måltid och begränsa god mat

Om uppblåsa är en riktig fråga för dig, rekommenderar Wilkinson att äta mindre men oftare: "Att äta en stor måltid ökar känslor av fullhet, men du kommer att vara mer benägna att äta mer kalorier. Istället för att äta tre stora måltider om dagen, försök fyra Sex mindre måltider sprids ut hela dagen, vilket kan hjälpa dig att känna dig för full och uppblåst. Vissa livsmedel som bönor, pulser och rotgrönsaker är notoriska för att orsaka uppblåsthet och vind. Även om dessa livsmedel är bra för dig och är låga fett, försök och välj salladsgrönsaker som salladsblad och tomater som inte gör dig uppblåst. "

Ät asparges

"Det finns mat som sparris som är en naturlig diuretik. Så om det är lite längre framåt (några timmar jämfört med bara en) kan du äta lite sparris för att hjälpa dig att förlora lite uppblåst, " tonen Up duo råder. Var noga med att inte strö något salt på det! Natrium orsakar uppblåsthet, så lägg av skakan före en händelse.

Tugga inte gummi

"Det kan hålla munnen upptagen och stoppa att du når för kexbladen, men tuggummi kan också leda till att suga luft, vilket kan orsaka uppblåsthet, " förklarar Wilkinson. "Det kan också stimulera dina matsmältningsenzymer att förvänta sig mat, vilket då kan stimulera hunger. Om du behöver snacka, är det bättre att beta på ett hälsosamt, högfibrerat mellanmål som havskakor, morotbatonger eller lågmjölk popcorn", säger hon säger.

Gör ingefära din vän

"Ginger är utmärkt för uppblåsning, oavsett om du gör ingefära te eller har färsk juice med ingefära eller en smoothie där du inkluderar ingefära", säger Tone It Up-tjejerna. "Vi älskar färska gurkmeja, ingefära och citron för att göra en juice, det är vår favorit. Vi gillar att ta skott av ingefära också. Om du har en juicer kan du juice en massa ingefära och få den till hands-antingen ta ett skott av det eller häll det i dina smoothies och blanda det upp. Vi gör stora partier av det att ha till hands. Om du inte har en juicer kan du skära upp lite bitar av ingefära, det är svårt att mala upp i en smoothie, så det är nästan som om du måste hugga det, göra det väldigt litet och släng det i mixern, säger de. En ytterligare fördel, de förklarar, är lättnad från menstruationskramperna som orsakar uppblåsthet.



Titta på ditt salt och sötningsmedelintag

"Lägg aldrig till extra salt i din mat. Inte bara är detta dåligt för ditt hjärta och ditt blodtryck, men speciellt för dieters ökar saltet faktiskt den mängd vatten som kroppen behåller och kan därför få dig att se mer uppblåst och tyngre, säger Wilkinson.

Tone It Up grundarna rekommenderar att du dricker elektrolytrik kokosnötvatten för att reglera salthalten i kroppen. "Många drabbas av uppblåsthet eftersom de konsumerar för mycket socker i konstgjord sötad mat och dryck, och det är därför viktigt att undvika dessa sötningsmedel så mycket som möjligt", tillägger hon.



Svettas ut

"Om du har en timme före evenemanget, finns det inget som en liten svettningssession för att bli avblåsad, säger Tone It Up grundare. "Gör en av våra video träningspass, oavsett om du befinner dig i ett hotellrum eller ditt familjerum, de kan göras var som helst. Även svettning lite hjälper dig att avblåsa dig."

Ät spenat

Spenat hjälper också att minska bukflödet genom att trycka fiber genom matsmältningsorganet. Din bästa satsning för att skörda dess uppblåstliga fördelar är att kasta lite spenat i en slankande smoothie tillsammans med ingefära, gurkmeja och kokosnötvatten. Fortsätt rulla för ett uppblåst smoothie recept (var noga med att tugga det!).

De-Bloating Colada Smoothie Recept

Anpassad från det nya Tone It Up 8-veckors bikini-programmet.



Ingredienser

1/2 kopp kokosnötvatten
1 1/2 koppar ananas (färska eller frysta), tärnad
1/2 tum skalad gingerknopp
1/2 kopp is
Handfull spenat
1 tsk. gurkmeja
Stänk av cayennepeppar

Nästa upp, allt du behöver veta om uppblåsthet.

Taggar: Alicia Beauty UK, Fitness, Fitness tips