Emotionell, Vanlig, Extern: Hur din matstil saboterar din kost

"För emotionella ätare är maten nära kopplad till hur du känner. Lyckan firas med mat - och när sakerna går fel, konsoliderar du dig med mat. Problemet här är att känslomässigt äter aldrig löser dina problem. Det skapar bara en med mat, säger Lamm.

Låter som du?

Han lägger till, "Håll en matjournalslista som beskriver vad du äter och hur du kände när du åt den. Det kommer att identifiera vilka känslor du får att äta och vad behöver du verkligen matar."

Vanlig

"Vanliga ätare gillar rutin och struktur, och vet hur man äter rätt och tränar regelbundet", säger Lamm. "Vad försvårar du är tidsbegränsningar och ansvar. De håller dig ofta från att följa med diet och träningsprogram. Vissa vanliga ätare äter också när de inte är hungriga, helt enkelt för att det är vad de är vana vid. håller dig från att arbeta upp en normal aptit och äta på schema. "

Låter som du?

Lamm föreslår, "Ta ett organiserat tillvägagångssätt för hälsosam mat. Det kan innebära förmålade portioner, fördefinierade måltider och till och med förinställda menyer."

Extern

"Externa ätare övermål eftersom de utlöses av externa signaler: muffins i bildskärmen, matreklam, restaurangerbjudanden, etc. Allt detta bidrar till press eller önskan att övervinna, säger Lamm.

Låter som du?

"Skapa en distraherande distraktion avbryta dig och låt ditt begär passera. Se till att du snackar rätt: Mycket ofta kan en liten mängd hälsosam mat ta bort pangen. Slutligen behåll de godis som gör dig binge ur ditt hus (du kan inte äta vad som inte är där), "tillägger han.

Kritisk

"Du tenderar att vara obsessiv om dieter och dieting. Du är bland de som dieting till viss del har blivit en religion. När du slösar betraktas du som" bra "och när du slår av vagnen, är dålig. " Det här är en form av allt-eller-ingenting-tänkande, säger Lamm.

Låter som du?

Lamm föreslår, "Lätt upp på styva matregler - koncentrera dig mindre på vad du inte ska äta och mer på att få noggrann frukt och grönsaker. Också, ge dig själv en paus! Om du glider upp, starta om dagen. Låt inte en hel dag att gå förlorad mot nederlagssänkande. "

Sensuell

"Du uppskattar och njuter av varje bit. Du är lite av en spännande sökare, alltid ute efter måltiderna mer komplex och spännande än din sista. Du älskar och uppskattar mat till den punkten att du ska försöka någonting - och skulle inte Torka bort en bra brun smörsås. Din kropp bär övervikt eftersom det nöje du tycker om att äta överrätter vad du vet är ansvarigt och säkert beslutsfattande, säger Lamm.

Låter som du?

Han föreslår, "När du äter ute, neka inte dig själv ett visst föremål. Titta hellre på delar. Ät långsamt. Det tar din hjärna minst 20 minuter för att signalera att din mage är full."

Energi

"Du gör något som de flesta inte gör: Du lyssnar på din hunger, " säger Lamm. "Men genom att äta mer snabbtverkande kolhydrater (bröd, kakor, granola barer), konsumerar du mycket mer kalorier än du behöver, samtidigt som din insulinproduktion ökar, vilket i sin tur kommer att ge mer hungrig."

Låter som du?

Lamm säger, "Om du bara träffar begär, fortsätt och äta en liten portion utan skuld. Du är mer benägna att vara nöjd med en liten del av den riktiga grejen. Men de begär kan hjälpa till genom en förändring i matvanor Sprid ut de livsmedel du älskar att äta i tre måltider, med fetma grönsaker eller frukttvättar som behövs in mellan för hunger. "

Nu, ta reda på de fyra typerna av fett och hur man förlorar var och en.