Gör du oavsiktligt din PMS värre?

När du vaknar upp en fin morgon till den distinkta känslan att din midsektion blir vred genom en av de hemlagade pasta rullarna, låt oss vara tydliga. Det sista du tänker nog på är vilken mat du bör eliminera från din diet över nästa några dagar av PMS-inducerad tortyr. (Om du är något som oss, är det första du tänker på, Choklad till frukost? Cool. )

Och likväl som det eller inte, allt vi konsumerar under denna tid kan faktiskt påverka våra PMS-symtom väsentligt. "Även om orsakerna till PMS inte är väl förstådda, anses fluktuerande halter av hormoner och hjärnkemikalier spela en roll", säger Dr. Christopher Calapai, en familjeläkare i New York City. "Vad en kvinna äter och dricker kan också ha effekt." Spoiler-varning: Ditt morgonkaffe skickar dina kramper till overdrive.

Men det är inte så illa. Calapai konstaterar att det finns också livsmedel som kan hjälpa till att lindra humörhet, uppblåsthet och alla andra gynnar den månatliga festen ger oss. Fortsätt läsa för att se vilka livsmedel du ska äta och undvik att hålla PMS-symtom i drift.

Ät mörk choklad.

Det är sant: Åtminstone en stereotyp PMS-mat är A-OK. Calapai rekommenderar att man når fram till obearbetad mörk choklad när din söta tand slår. "Bonusen är att det kommer att öka ditt humör, " säger han.

Tyvärr, vänner: Din morgonjoe förvärrar några olika PMS-symtom. Förutom att potentiellt förvärra någon ångest, "kommer dina blodkärl att avtala när koffein är närvarande i kroppen, vilket förvärrar menstruationskramper", säger Calapai. Försök hålla fast med så lite som du behöver fungera.

Drick mycket vatten.

"Även om det låter kontraintuitivt, kan vatten faktiskt lindra PMS-relaterad vätskeretention", säger Calapai. Håll dig så hydratiserad som möjligt för att spola ut gifter och hålla uppblåst i avlopp före och under din period.

Å andra sidan kommer för mycket natrium bara att förvärra din kropps tendens att uppblåsa. Försök att undvika smutsiga saltbomber genom att undvika förädlade och konserverade livsmedel när det är möjligt.

Ta rätt vitaminer.

Huvudsakligen kalcium och magnesium, som båda har visat sig lindra PMS-symtom. Calapai föreslår att du köper dessa näringsämnen genom din kost, med mat som lövgrönsaker och citrus, men ett tillägg kan hjälpa dig att träffa dina nivåer också.

Ett glas vin kan tyckas vara ett bra sätt att varva ner, men i det här fallet kan det göra exakt motsatsen. Forskning visar att för kvinnor som är benägen att krama, kan alkohol faktiskt förlänga smärtan.

Men hej-det finns alltid choklad.

Och eftersom PMS bara är början (suck), se vilka livsmedel du ska äta och undvika under din period.