6 Vetenskapsbaserade sätt att falla (och stanna) i sömn

För några av oss är det bara hälften av slaget som sover, och vakna hela natten är inte mindre av en kamp, ​​särskilt när du försöker arbeta genom den resulterande tröttheten efterföljande dagen. Men eftersom forskare bara verkar tycka att sömn är viktigare hela tiden, borde det inte bli ignorerat dåligt stängd öga. Du behöver inte krita upp det till genetik - med sömnlöshet, det kan vara en hel del faktorer som spelar. Gilla, säg, din mysigaste flannell pyjamas. Eller din kärlek till Snapchats hjortfilter.

En bra vilodag kan bara inträffa när din kropp cyklar genom sömnfaserna ordentligt och effektivt, så det är viktigt att du skapar de idealiska förutsättningarna för att det ska hända. Det finns en vetenskap till det - så nedan, hitta några forskningsbakade livsstil tweaks som kommer att säkerställa din drömmande natt sömn någonsin.

1. Undvik koffein efter 12.00

Forskning visar att dricka kaffe även en hel sex timmar före sänggåendet kan på allvar störa sömnkvaliteten. Om du behöver en eftermiddagshöjning, prova lite grönt te eller Sun Potion Mucuna Pruriens ($ 37), det är ett örttillskott som vi älskar för omedelbar energi och fokus.

2. Träna regelbundet - men inte på kvällen.

Enligt forskning kan träning i minst 150 minuter i veckan (vilket är helt genomförbart, förresten) förbättra sömnkvaliteten upp till 65%. Med detta sagt finns det också studier som tyder på att träning strax före sängen kan göra det svårare för vissa att somna.

3. Avbryt alkoholkonsumtion 1 till 2 timmar före sängen.

Även om du svär att glas vin gör dig sömnig kan det allvarligt röra med ditt ögonblick senare på natten. Studier visar att dricka alkohol för nära sänggåendet minskar REM-sömn, drömsteget i sömnen, som också anses vara mycket restaurerande. Idealt sett cyklar vi genom REM-sömn flera gånger genom hela natten och bråkar med det som kan leda till irritabilitet, dålig koncentration och allmän trötthet.

4. Sova med fötterna utanför locket.

Konstigt men sant: Eftersom din kropp svalnar naturligt när du sover, kommer du snooze bäst vid temps på nedre sidan av mildt (de flesta experter säger att det är cirka 65 grader). Och tro det eller inte, dina fotsål är biologiskt utformade för att skingra kroppsvärmen. Det är därför som du lämnar en eller båda utanför din täcke kommer du att hålla dig från överhettning.

5. Stäng av dina elektroniska enheter 2 timmar före sängen.

Du har hört det förut, men forskningen ligger inte: Inte bara kan det blå ljuset från din iPhone störa din förmåga att falla (och stanna) som sover, men bara tanken på att få den i armens räckvidd ( Måste kontrollera Snapchat ! Jag menar, jobba e-post! ) Kan också utlösa ångest. Fråga bara vår redaktör som äntligen gjorde sitt sovrum en elektronikfri zon-spel-växlare.

6. Ta magnesium.

Det är i grunden naturens sovande piller. Studier visar att att ta detta mineral före sänggåendet kan hjälpa dig somna snabbare och längre, och att det även motverkar höga nivåer av kortisol, din kropps stresshormon.

Lär dig sedan hur en redaktör utbildade sig för att vakna utan ett larm.