5 Fyllning sallader som är bra för viktminskning

Sallader får ofta en dålig rap för att vara otillfredsställande (om de är mager och milda) eller ohälsosamma (om de inte är mager och milda). Den betydande mitten är mindre pratad, men det är precis där du hittar salater som kommer att bränna viktminskning. De är en läcker och näringsrik kombination av protein, grönsaker, hälsosam fett och stärkelse (ja, du kan och bör inkludera kolhydrater i din sallad). Vi tog tillsammans några läckra recept som passade räkningen och lade till deras ungefärliga näringsvärden (bara om du inte trodde oss).

Bläddra igenom för att se fem påfyllningssalader som är bra för viktminskning!

Detox Rainbow Salad

Skinny: De färska rågrönsakerna i denna sallad levererar gott om fiber, medan avokado och nötter ger hälsosamma fetter som möjliggör bättre absorption av viktiga näringsämnen. Bara tänd på olivoljan så att du inte överdriver det med fetterna. (Hitta hela receptet på DetoxDIY.)

Näringsinformation:

Kalorier: 300

Fett: 15 g

Socker: 3 g

Protein: 10 g

Ingredienser:

Broccoli

rödkål

Rödlök

Avokado

mandlar

Chia frön

yoghurt

Extra virgin olivolja

Citron juice

Basil Balsamic Tonasalad

Skinny: Kombinationen av magert protein, en mängd färgglada grönsaker och hälsosam växtbaserad fett (olivolja) gör denna tonfisksallad den perfekta lunchen. Servera den på en säng av mörka, lövgröna grönsaker upp till näringsvärdet. (Se hela receptet på The Secret Ingredient.)

Näringsinformation:

Kalorier: 350

Protein: 25 g

Fiber: 8 g

Sockerarter: 3 g

Ingredienser:

Tonfisk på burk

Roma tomat

Rödlök

Gul paprika

Zucchini

Balsamvinäger

Citron juice

Basilika

Vitlök

Protein Power Salad

Den Skinny: Förutom att vara fylld med protein och fiber, är den här salladen mycket låg i kalorier. Och det finns gott om smakrika ingredienser för att hålla sakerna intressanta. (Hitta receptet på Prevention.com, var noga med att skära sockret varhelst du kan för att hålla det lutat.)

Näringsinformation:

Kalorier: 310

Fett: 10 g

Fiber: 5 g

Protein: 23 g

Ingredienser:

arugula

morötter

schalottenlök

Salladslökar

vattenkrasse

Druv tomat

Pistasch

Skinless kycklingbröst

Extra virgin olivolja

Grekisk sallad

Den Skinny: Med flera låga gröna grönsaker som leder till fibern, och nötter och kyckling eller fisk som innehåller proteinet, har denna sallad allt du behöver. Och om du ska äta ost på din sallad är feta en av dina bästa satsningar. (Läs hela receptet på Prevention.com.)

Näringsinformation:

Kalorier: 395

Fett: 34 g

Fiber: 7 g

Protein: 8 g

Ingredienser:

Romain sallad

Grön peppar

Tomat

Gurka

Rödlök

Kalamata oliv

kottar

Fetaost

Hudlös kyckling eller fisk

Ört och kikärthackad sallad

Den Skinny: Tro det eller inte, din sallad kan faktiskt dra nytta av lite stärkelse i form av en näringsrik fullmat som majs. Det fungerar tillsammans med protein för att hålla dig full. Kryddan i denna sallad kommer också att ge din ämnesomsättning en liten ökning. (Se receptet på Half Baked Harvest.)

Näringsinformation:

Kalorier: 450

Fett: 17 g

Fiber: 8 g

Protein: 15 g

Ingredienser:

Smörsalat

Majs

Tomat

röd paprika

Björnbär eller blåbär

Persika

jalapeño

Kikärtor

Pumpafrön

Valnötter och pistaschmandlar

Avokado

Getost

Extra virgin olivolja

äppelcidervinäger

Citron juice

Vitlök

Och för mer salladsinspiration, kolla in sallad som en måltid: Friska Salladsallad för varje säsong ($ 23) av Patricia Wells.

Vilken av dessa sallader ska du försöka? Berätta för oss i kommentarerna nedan!