4 saker varje anpassad tjej äter till frukost

Hej, Byrdie läsare! Det är Karena och Katrina från Tone It Up, och vi är tillbaka för att dela våra favorit frukostartiklar som smakar fantastiskt och hjälper dig att nå dina fitnessmål.

Du vet hur man säger: Frukost är dagens viktigaste måltid. Om du börjar med en frisk, hälsosam måltid, kommer du sannolikt att fortsätta med den mentaliteten. Å andra sidan, om du har en icke så hälsosam frukost, känns din dag avsparkad från början.

Du kan ha ett roligt urval av frukostmat för att börja din lediga dag rätt. Vi älskar personligen pannkakor, muffins, scrambles och smoothies. Du hörde oss! Du kan ha pannkakor och vara frisk! Det viktiga att göra här är att använda hälsosamma ingredienser, och du är redan på väg i rätt riktning.

Din frukost ska ha rätt ingredienser i den för att hålla dig energiserad. Protein är speciellt nyckeln i am Det gör att du känner dig mer matt än kolhydrater, så du känner dig fylligare med mindre mat. Dessutom är det viktigt att få protein efter träningen för att hjälpa till med muskelåterhämtning.

Av dessa skäl innehåller våra frukostalternativ alltid protein! Kolla in våra fyra favorit frukost recept nedan!

Strawberry Shortcake Pannkaka

Gör en servering.

Ingredienser:

¼ kopp äggvita (eller 2 äggvita)

1 skopproteinpulver

½ banan, mashed

½ tsk. bakpulver

1 msk. mandelmjölk

2 msk. grekisk yoghurt

¼ kopp tärade jordgubbar

1. Mash banan med mandel mjölk före omrörning i protein, bakpulver och äggvita.
2. Spraka med kokspray och värma över medium-låg innan häll smeten i. Koka varje sida i 3-4 minuter.
3. Stoppa pannkaka med grekisk yoghurt och tärnade jordgubbar.

Citron Chia Frö Muffin

Gör sex muffins.

Ingredienser:

2 skopar proteinpulver

¼ kopp kokosmjöl

¼ tsk. bakpulver

1 msk. färsk citronskal

¼ kopp äggvita

¼ kopp mandelmjölk

¼ kopp smält kokosnötolja

1 citron, juiced

1 msk. chia frön

¼ kopp torkad tranbär

1. Förvärm ugnen till 350 grader.
2. Blanda alla torra ingredienser. Tillsätt i alla våta ingredienser och rör om tills det är fullt införlivat.
3. Vik i citronskal, chia frön och tranbär. Spraya en muffin-tenn med matlagningsspray och häll sedan in smeten.
4. Baka 12-15 minuter, eller tills en tandpetare kommer ut ren.

Relaterad

J.Law Fitness Plan: Ät Pizza och Fortfarande Viktminskning Läs nu Spring Scramble

Gör en servering.

Ingredienser:

3 äggvitorer

1 msk. skummjölk (eller osötad mandelmjölk)

1 msk. färsk basilika, hackad

2 msk. tärnad purjolök

¼ kopp finhackad broccoli

1 tsk. olivolja

Salt och peppar

1. Värm en panna över medelvärme och drizzle i olivolja. Lägg i broccoli och purjolök och sätt i 5 minuter.
2. Lägg i äggvitor och skummjölk (eller osötad mandelmjölk) och laga i ytterligare 5 minuter, eller tills det är klart.
3. Topp med färsk basilika och krydda med en nypa salt och peppar.

Coco Kale Smoothie

Gör en servering.

Ingredienser:

1 kopp grönkål

1 kopp kokosnöt eller mandelmjölk, osötad

1 msk. kokosnötflingor, osöttade

1 liten banan, fryst

¼ kopp färsk eller fryst ananas

¼ kopp färsk eller fryst mango

1 tums skalad och riven ingefära

1 skopproteinpulver

1. Lägg till kale och kokosmjölk till mixern. Om du inte använder en höghastighetsbländare, förstör du kale först. Blanda i några minuter för att säkerställa att kalen är helt uppbruten och jämn.
2. Tillsätt resterande ingredienser i mixern, och fortsätt att blanda tills den är jämn. Servera och njut!

För mer hälsosamma brekkie recept, shoppa vår favorit cookbooks nedan:

Vilka är dina favorit frukost recept? Dela dem i kommentarerna nedan!