Vad är aerob träning - och hur mycket behöver du?

Enkelt uttryckt är aerob träning en hållbar övning av låg till hög intensitet som stimulerar hjärtat, lungorna och kroppens syreutnyttjande. Medan termen "aerob" (som helt enkelt betyder att kräva eller relaterar till syre) har fallit ur modet de senaste åren är det fortfarande terminen inom det medicinska samhället och är synonymt med termen "cardio".

En avslappnad definition är att aerob träning är någon aktivitet som får ditt hjärta och blod att pumpa. Anaerob träning avser däremot fysisk aktivitet som inte stimulerar syreanvändning på samma sätt som tyngdlyftning eller kortdistanssprintning.

Vilka typer av aerob träning är bäst?

Medan vissa former av aerob träning kan vara trendigare än andra, finns det ingen "rätt" sätt att göra cardio. I slutändan bör du välja aerob aktivitet baserat på vad du verkligen tycker om, och att lägga till variation i din aerob behandling kan vara ett bra sätt att hålla dig på rätt spår för dina fitnessmål. Några av de mest kända aeroba övningarna rinner, cyklar, simmerar, hoppar rep och använder elliptiska. Men det finns också hjärtformer av yoga, kajakpaddling och till och med dans träning som är lika effektiva.

Hur ofta ska du delta i aerob träning?

Enligt Gordon Blackburn, doktor, chef för hjärtrehabilitering vid Cleveland Clinic, bör aerob träning utföras i 30 till 60 minuter tre till fem gånger per vecka. Men ingen två personer (eller scheman) är exakt lika, och det spenderar mer tid på färre sessioner eller mindre tid på fler sessioner verkar packa samma hälsofördelar.

Mayo Clinic säger, "Längre, mindre frekventa sessioner av aerob träning har ingen klar fördel jämfört med kortare, mer frekventa aktivitetssessioner." Och när du väl hittar något du älskar är fördelarna med aerob träning nästan gränslös, från en smalare midja till ökade endorfiner.

Upp nästa, fortsätt läsa för den fascinerande nya studien som länkar motion, lärande och minne .