Denna träning är lika effektiv för bakproblem som fysisk terapi

Jag erkänner att tanken att yoga kan hjälpa till med en värkande rygg är inte exakt banbrytande. (Djupsträckning och hållbar, stärkande ställning kan hjälpa till att stryka ut några kinks från en lång dag att sitta vid mitt skrivbord? Chockerande .) Men jag kommer inte att låtsas att de framsteg jag har kartlagt genom min egen övning inte har varit signifikant . Efter år av grimacing genom nedre delen av ryggen - och mer nyligen, en envis nypa nerv i min axelblad med en tendens att skjuta smärta ner på min vänstra arm vid vilken tidpunkt som helst - Jag har varit nästan smärtfri sedan jag förbundit mig till nära- daglig yoga i slutet av förra året. Det är verkligen den bästa fysioterapin jag kunde ha bett om, utan huvudvärk för sjukförsäkring.

Om allt detta låter idealistiskt, var vänlig notera att jag nu har vetenskap (och läkare) på min sida. En ny studie publicerad i Annals of Internal Medicine finner att yoga är lika effektiv som traditionell fysioterapi för att rikta ryggen.

Forskarna delar upp studiens 320 deltagare (som alla handlade med kroniska problem) i tre grupper. Man fick instruktioner att delta i veckovisa yogakurser i 12 veckor, följt av inlämningsklasser eller hemma-träning under resten av året. Den andra gruppen deltog i regelbundna fysiska terapi sessioner förutom att delta i PT övningar hemma. Den tredje gruppen fick en självhjälpsbok och annat pedagogiskt material.

Inte bara visade deltagarna i yoga- och fysioterapingrupperna nästan identiska förbättringar i deras smärta, men de rapporterade också bättre övergripande välbefinnande, och deras behov av yttre mediciner minskade avsevärt.

Ändå noterar studieens författare till NPR att det är viktigt att söka rätt yogaklass - vissa saker är bättre för att förbättra smärta än andra. Denna sömninducerande hållning är ett bra ställe att börja hemma (speciellt efter att ha satt hela dagen), men när du är på studion rekommenderar vi definitivt att chatta med din instruktör innan klassen börjar - de vet bäst hur man skräddarsy deras flöde till din kropp, och de kan ge dig tips om hur man närmar sig vissa sträckor för maximal effekt.

På den noten hämtar du en söt tryckt yogamatta här.

Kolla in mer av fördelarna med yoga.