Den här nya sömnterapin kan öka din glöd och lessen ångest

Vid nu känner vi till tecken på alltför många sena nätter: trötthet, bristande hud, ångest, försvagad produktivitet och mörka cirklar som kan skrämma små barn. Den enkla lösningen? Få mer sömn. Förutom det är det inte så enkelt. Om allt det var mänskligt möjligt att ta oss in och logga in hela åtta timmar av drömlös extase varje natt, skulle vi inte ha den här diskussionen i första hand.

Den kalla, hårda sanningen: Kvalitetssömn (som förresten är lika viktig för vårt välbefinnande som kost, hydrering och motion) kan ibland känna sig omöjligt, utlåna sig till en ond cykel av ångest, trötthet, stress och frustration. Och i slutändan kan dessa typer av symtom ge några mindre än tillfredsställande resultat när det gäller vårt humör och till och med vårt utseende. Uttrycket "skönhetssömn" är absolut verkligen riktig.

Så när vi hörde om en ny sömnteknik som har potential att döda två fåglar med en sten (som att minska mentala och fysiska skuggor), ökar våra öron synligt. De senaste nyheterna om ämnet? Kognitiv beteendeterapi (CBT) via online-sessioner kan hjälpa till att lugna vår sömnlust. Åh, och det finns vetenskapliga studier för att säkerhetskopiera det.

Som en ny rapport från New Scientist förklarar, sömnlöshet är i grunden kopplad till sådana allvarliga förhållanden som ångest, depression och paranoia. Men vad skulle hända om sömnsvårigheter behandlades på samma sätt som var och en av dessa symptom var för sig (dvs. terapi)? Enligt rapporten använde professor i klinisk psykologi Daniel Freeman Sleepio (en metod för kognitiv beteendeterapi som är tillgänglig online) som en 10 veckors recept för patienter som lider av sömnlöshet.

I studien frågade forskare nästan 2000 sömnberövade studenter att använda den digitala terapin, medan en kontrollgrupp av 1870 använde traditionella verktyg för att behandla sömnlöshet. Frågeformulär utfärdades till deltagarna vid noll, tre, 10 och 22 veckor i försöket för att utvärdera sömnmönster och psykiskt välbefinnande.

I slutändan visade sig studien vara effektiv: Efter det att forskarna upptäckte att gruppen som fick CBT-behandling på nätet var 50% mer benägna att få bättre sömn än kontrollgruppen. Dessutom var de 30% mindre benägna att uppleva hallucinationer, 25% mindre benägna att känna paranoia och hade minskad nivå av ångest och depression.

Ytterligare studier måste naturligtvis utföras, men vi är uppmuntrade att se att terapi (som tidigare har haft ganska stigmatiseringen) kan fungera som ett användbart verktyg i vårt alltidliga mål om bättre skönhetssömn.

Nästa upp: Prova dessa sträckningar före sängen för att få bättre sömn.