Träningen # 1 flyttas till längden på låren

Att ålägga sig till en träningsrutin kan känna ah-mazing. Men det känns som om du inte går framåt eller, värre, flyttar längre bort från dina personliga mål genom att fylla upp, ja, det är bara ett slag i ansiktet.

Om dina tunna jeans har blivit progressivt snyggare trots ditt religiösa träningsprogram, har vi stora nyheter: Tjockare lår behöver inte gå hand i hand med att bli starkare. Enligt Jenn Lacy, medeägare till The Bar Methods Silverlake-studio i Los Angeles, finns det ett drag som är speciellt utformat för att förlänga och smala benen och gå in i diamantlåret.

Lacy delade varför en ballettflyttning kan förändra kroppen så väsentligt: ​​"I diamantlår har dina ben blivit ut och det finns ett litet grepp på dina gluter. Denna position skapar en sträcka i dina inre lår och en skulptur i dina yttre gluter, samtidigt som du arbetar med quads på ett längre och lutande sätt. " Lacy's studio har utbildat och anställt Super Bowl-halvtidsartister, så vi är benägna att ta sitt ord på den här.

Det bör noteras att detta drag är avsett att skapa styrka och längd, inte den ökända (och ganska ohälsosamma) "lårklyftan" som har tagit över dina Instagram-konton.

Fortsätt rulla för att se hur man övar diamantlår någonstans, och kom ihåg att fortsätta andas!

1. Placera ena handen på höften och den andra i närheten av midjemåttet på en bar eller stol för balans.

2. Placera dina fötter i en bred "V" form, med dina klackar ihop och tårna ifrån varandra.

3. Lyft upp dina klackar så att du står på bollarna på dina fötter och ta med dina klackar för att träffa varandra och ta tag i dina gluter.

4. Böj knäna, medan du spårar dina knän över tårna i ett naturligt utseende. Kom ner till din lägsta utmaningspunkt och puls ner i räkningar av 10.

5. Skakning är där den magiska händer, så gör den högsta punkten i din puls en plats där benen fortfarande skakar med lite utlösning.

6. Fortsätt i denna position för sex uppsättningar av 10 pulsreparationer, flytta något lägre med varje set och behåll din skaka.

Vill du ge Bar Method ett försök? Anmäl dig till klasser genom MindBody appen, eller bara ge ovanstående rörelse ett virvel i ditt hem. Men glöm inte att ta med din Caudalie Organic Grape Water ($ 18). Du behöver det!

Försökte diamantlår? Låt oss veta vad du tycker nedan!