Allvarligt, detta är det enklaste sättet att tona dina lår

Jag har sagt det förut och jag säger det igen: Jag hatar att gå på gymmet. Det är bara inte i mitt DNA. För de av er som får en naturlig hög från 60 minuter tillbringade på löpbandet, applåderar jag dig. Jag önskar att jag var du . Tyvärr är det inte jag.

Det är sagt att det finns sätt att smala ner och tona upp utan att sätta in foten i en träningspass (gasp!). Dagens lektion? Ben. Jag lärde mig hur man får riktiga, lata tjejvänliga resultat på bara en månad.

Jag pratade med Astrid Swan, en kändis personlig tränare som är "engagerad i att hjälpa människor på olika nivåer av träning vara sitt bästa, medan de ser bra ut och mår bra." Hennes råd för smalare ben är att skapa din egen kneputmaning. Ta en månad (vilken månad kommer det att göra, men varför börja inte idag?) Och lova att följa nedanstående riktningar. På 30 dagar - eller mindre - märker du en bestämd skillnad.

1. Ta fem minuter och gör squats före frukost, lunch och middag.

2. Börja med 10 veckor före varje måltid och lägg sedan till fem mer nästa dag.

3. Lägg till fem ytterligare .

4. Se till att din blankett är korrekt . Svanen rekommenderar: "Din vikt borde vara i dina klackar. Engagera din kärna och pressa på toppen av varje squat. "Det hjälper dig om du vrider tårna som du gör - det gör du med varje rep, din vikt ligger på dina klackar istället för tårna.

5. Kom ihåg-det bra med den här övningen är att du kan göra det någonstans. Dra nytta av det! Gör det på golvet bredvid din säng på morgonen, vid ditt skrivbord under arbetsdagen och i vardagsrummet före middagen. Du kan även göra det på din väns plats på väg ut till drycker eller i köket när du lagar mat. Denna utmaning kommer aldrig att tvinga dig att ändra din vanliga rutin.

6. Medan du utmanar dig själv att göra knep en del av din dag, är det bäst att följa träningen med en ren kost. Jag vet att det är svårt, men tänk på resultaten! Svanen föreslår att man går för magert protein (som grillad kyckling), en komplex karb (ärtor, bönor eller din favoritgrönsak) och ett hälsosamt fett (avokado). Du kan även göra sötpotatis, min personliga favorit.

7. Det är det! Du är klar! Gör det genom månaden och dina ben kommer att se längre ut och smalare än någonsin tidigare. Nu ska du unna dig ett par Victoria's Secret's Knockout Hot Shorts ($ 40) för att bygga mer fart i nästa månad.

För mer råd om viktminskning, kolla hur jag helt förändrade min kropp på bara tre månader .