Träffa "Good Eyesight Diet"

Ögonen är fönstret till själen - och ingen gillar molniga, dammiga fönster som du inte kan se igenom. Oavsett om du har 20/20 syn eller anser världen för en skrämmande, formförskjutande plats utan dina pålitliga glasögon, vill du veta detta: Din kost kan påverka din ögons hälsa. Utöver "morötterna är bra för dina ögon" lektion du plockade upp i grundskolan är fem kraftfulla livsmedel som är vetenskapligt bevisat att göra allt från att förbättra din vision att sparka katarakt i kanten. Du tar redan biotin för ditt hår och äter gröna gröna för ditt sinne. Vad är ett annat tillägg (eller två) i din strävan efter den hälsosammaste kroppen någonsin? Lita på oss: dina ögon kommer tacka för dessa.

Fortsätt rulla för fem livsmedel som hjälper till att förbättra syn (och en som gör det värre).

Mat nr 1: lax, färsk tonfisk, ostron

Om du lider av torra kliande ögon, försök upp ditt fiskintag, nämligen lax, färsk tonfisk och ostron. Dr Marguerite McDonald, en styrelsecertifierad ögonläkare och associerad med Oftalmiska konsulter på Long Island, säger att att komplettera din kost med omega-3 kommer att hjälpa mängden normala lipider i dina meibomiska körtlar och därigenom minska "evaporative tear loss". Om du Det är inte en fiskfläkt, du kan prova kosttillskott i stället. "Det finns många omega-3 tillskott tillgängliga i varje apotek och mataffär", säger hon. "I mycket sällsynta fall kan patienter inte ta några laxbaserade omega-3 i någon form och måste förlita sig på linfröbaserade preparat." Hon rekommenderar Barleans organiska oljor ($ 19).

Mat nr 2: Mörka bladgröna

Har du någonsin hört talas om zeaxanthin? Vad sägs om lutein? Båda dessa ingredienser har visat sig sänka risken för åldersrelaterad makuladegenerering (AMD). Denna studie från National Eye Institute fann att höga halter av lutein och zeaxantin minskade risken för AMD och synförlust, precis som betakaroten gjorde. Livsmedel som är rika på dessa två antioxidanter inkluderar kale, spenat, collard greener och gröngröna.

Mat nr 3: Ägg

En annan mat som är rik på zeaxanthin? Ägg-deras äggula, i synnerhet. Att undvika äggulor är en föråldrad uppfattning, som främst härrör från oro med kolesterol, men den senaste åsikten har svungit till deras fördel, med några experter går till och med så långt som att kalla äggulan "flytande guld". (Du kan läsa mer om den stora äggulskollegan här.) Äggulor är dessutom en stor källa till zink, en annan ingrediens som naturligt finns i din näthinna och kan hjälpa till med synförlust. I en studie sänkte personer med hög risk för AMD sin risk med 25% efter att ha konsumerat ett tillägg som innehöll vissa antioxidanter och 80 mg zink.

Mat nr 4: Nötter

Nötter som pistaschmandlar, mandel och valnötter är också rika på omega-3-fettsyror, liksom vitamin E. Studier visar att E-vitamin minskar progressionen av AMD och katarakt och skyddar din ögons cell från skador på fritt radikaler.

Mat nr 5: Grapefrukt

Om du inte var medveten, är C-vitamin lika bra för dina ögon som det är din hud. Flera studier har kopplat vitamin C-intag med ögonhälsa; man fann att kvinnor som tar C-vitamin i 10 år eller mer upplevde en 64% minskning av risken för att utveckla kärnkatarakt. Dessutom var det en av de antioxidanter som nämns i den tidigare studien om att fördröja AMD också. Med andra ord, ladda upp på C-vitaminrika frukter som grapefrukt, apelsiner, jordgubbar och mer i namnet på bra ögons hälsa.

En sista sak…

Vi kunde inte låta bli att undra: Finns det några livsmedel som gör din syn värre? Enligt McDonald är det vänta på det-alkohol. Suck. "Alkohol är en framträdande riskfaktor för att förvärra det torra ögat, vilket är en progressiv ögonsjukdom och en av de vanligaste klagomålen till ögonvårdsläkare", säger hon. "Jag berättar alltid för mina ögonpatienter att de ska övervaka deras alkoholintag och att vara säker på att ha artificiella tårar i sina väskor när de går ut."

Vi är en fan av Similasan Eye Eye Eye Drops ($ 8) -they're gentle and homeopathic.

Klicka här för att ta reda på hur du äter dig till bättre hår!