Hur man undviker att bli sjuk Denna kalla och influensasäsong

Det finns inte mycket som fångar dig som oskyddad som den ödmjuka upplevelsen att bli sjuk. En dag lever du livet till fullo, känner dig energisk, glad och levande. Och då- wham ! Du är förvandlad till en ynklig varelse, sniffling, nysning och önskar att någon skulle få dig kycklingsoppa och sköta dig till hälsan (helst omedelbart).
Eftersom, som du säkert har hört, det inte finns botemedel mot förkylning, fokuserar vi på sätt att undvika att bli sjuk först. Fortsätt läsa för att armera dig med kraftfulla immunitetstips för överlevande kyla och influensasäsong.

Hoppa över alkohol innan sängen

Alkohol sänker sömnkvaliteten och stör den mest återställande typen av sömn där det finns: REM-sömn. Om du dricker före sängen vaknar du flera gånger hela natten och sover sämre. Mayo Clinic rapporterar att personer som inte får kvalitet sömn är mer benägna att bli sjuk efter att ha utsatts för ett virus som förkylning.

Få gott om protein

Att konsumera tillräckligt med protein är avgörande för ett högfungerande immunsystem. Aminosyrorna från proteinkällor är byggstenar i kroppens celler, inklusive de vita blodkropparna som kämpar mot patogener. Om du inte konsumerar tillräckligt med protein får du färre vita blodkroppar, vilket betyder att en mindre kraftfull armé slår bort bakterier och virus. Räcka till magra proteinkällor, som benlös och hudlös kycklingbröst, fisk, bönor och ägg.

Ta zink

Forskning har visat att zink kan störa ett viruss förmåga att attackera friska celler. Dessutom hämmar zinkbrist funktionen hos T-celler och andra immunceller, så se till att du får den lämpliga dagliga mängden näringsämne (15-25 mg). Goda dietkällor för zink inkluderar hela korn, kyckling, bönor, nötter, mejeriprodukter och ostron.

Sanera din cell

Din telefon hänger med bakterier - som i mer bakterier än vad som är på en toalettstol. Desinficera din apparat regelbundet med en antibakteriell torka, speciellt efter att du har placerat den på alla offentliga bord eller diskar.

Lös det

Det finns oändliga skäl till att träna är bra för dig och det är inte överraskande att immunitet är en av dem. Övning ökar blodflödet, vilket är en viktig faktor i immunsvaret, eftersom vårt blod är det som bär viruskämpande celler till potentiellt komprometterande patogener som har kommit in i vårt system. Studier har visat att de som utövar till och med måttligt (dvs du behöver inte springa maraton) är 25 procent mindre benägna att utveckla en förkylning jämfört med dem som sällan tränar.

Prova en Neti Pot

Oavsiktlig användning av en netpott kan hjälpa till att hålla näspassagerna hydrerade och friska. Även om tanken på att skölja din näsa med saltvatten kan tyckas skrämmande, är det ett enkelt sätt att bibehålla tydliga bihålor under kall och influensasäsong. Du kan köpa plast neti-krukor med saltlösningspaket (blandas med kokt vatten) på apotek. Var noga med att vänta tills vattnet har svalnat innan du använder det.

Ta probiotika

Probiotika innehåller friska, bra-för-dig-bakterier som i grunden fungerar som positiva till sjukdomskänslor. De koloniserar din mag-tarmkanal med bra bakterier för att hålla de dåliga killarna i bukt och stimulera immunproduktionscellproduktionen där också.

BYOP (Ta med din egen penna)

Att hålla en penna i din handväska är ett av de enklaste sätten att begränsa direktkontakt med influensa och kallframkallande bakterier. Speciellt på apotek, där sjuka människor går för att hämta recept, kommer att förhindra att du behöver använda den offentliga som många smittade fingrar har berört.

Skimp inte på sömn

När du sover, beror ditt immunsystem på produktion av infektionsbekämpande antikroppar och proteiner som kallas cytokiner. Brist på sömn gör inte bara dig mer mottaglig för förkylning, det påverkar hur snabbt du återhämtar dig om du blir sjuk. Så se till att få den nödvändiga sju till nio timmar som behövs för att ditt immunförsvar ska fungera korrekt.

Vilka är dina knep för att inte bli sjuk? Dela dina immunitetsstöd tips nedan!