Hur man använder meditation för sömnlöshet (och somnar snabbt)

Corinna började faktiskt vår session genom att ge mig tips om hur man ska meditera i min bil. Jag satte mig i min Buick Enclave och började följa hennes instruktioner. Hon förklarade att en viktig del av meditationen är tanken på singularitet: sinnets sinn genom att hålla medvetenheten om din kropp och dess omgivning.

Hon fick mig att fokusera på allt jag kände, från min fot på pedalen till greppet på hjulet i mina händer. Därefter flyttade vi in ​​i ett självincheckning, med inriktning på andetag och noterade några värk eller ömhet i kroppen. Vad jag egentligen åtnjuter är att det var mindre om att ändra din disposition som det erkände dina känslor och låta dem passera. Snart är du så upptagen med ditt fysiska tillstånd att ditt sinne inte vandrar på varje liten uppgift som behöver kontrolleras.

Metod 1: Spänd och slappna av

Samma princip tillämpas när du använder meditation för att bekämpa sömnlöshet, och återigen finns det tanken att uppmärksamma vad som finns runt dig. Corinna rådde att det bästa sättet att använda meditation för sömn är att spänna och koppla av olika delar av kroppen. Börja med ditt ansikte och arbeta ner till fötterna, spänna dina muskler till din andning.

Först andas djupt in i näsan. Sedan spänd på andas, räkna längden på ditt andetag. Slapp omedelbart av dina muskler när du andas tillbaka i näsan. Genom att avsiktligt spänna dina muskler börjar du skicka signaler till din kropp för att slappna av.

Metod 2: Andas djupt

Corinna s andra metod använder djup andning för att inducera sömn. Återigen, börja med att andas djupt genom näsan före utandning av munnen. När du andas ut, ständigt andas ut och räkna hur många sekunder du kan andas ut för. Se hur många sekunder du kan andas ut varje gång.

Jag tyckte att det här var en speciellt användbar form av meditation, eftersom det inte tvingar dig att helt tysta ditt sinne, en uppförsbacke om meditation är okänd terräng. Gör det som ett mål att andas ut i 20 till 24 sekunder och oroa dig inte om du inte kan nå detta nummer direkt-jag tappade ut vid 15 sekunder på mina första försök. När din kropp slappnar av kan du ständigt andas ut längre.

Hon nämnde också att denna metod är en användbar diagnostik för din hälsa. Om du inte kan tyckas komma över 10 sekunder att andas ut, kan det indikera sjukdom - "sjukdom" här tar en bredare mening, inklusive tillstånd att vara, vi kanske inte traditionellt associerar med sjukdom, som stress. Att öva med djup andning omvändt vänder sig om en av de fysiska metoderna som hindrar sömnen. Håll andan in. Tänk på det som räkningsmetoden, förutom att du räknar andetag i stället för får.

Genomförande av specifika ritualer före sängen kan också indikera att det är dags att sova i ditt sinne och kropp. Här är några verktyg som gör avkoppling lite enklare ...

Doften av brinnande rökelse ger en typ av värme till ett utrymme som gör det omedelbart att känna sig mer inbjudande. Även ritualen av belysning rökelse och blåser ut det är märkligt meditativ. Jag är partiell till sandelträs rika, woodsy doft.

En begåvad metod av många, och med god anledning-det finns något att säga för ett varmt bad. Herbivores lugn har en underbar avslappnande doft.

När jag verkligen inte kan somna, är min sista utväg en enda kapsel av detta sovande hjälpmedel. Helt naturligt, dess huvudsakliga ingrediens är magnolia bark, ett tillägg studier har visat minskar ångest och stress samtidigt som man främjar sömn.

Upp nästa, läs vidare för sju av de bästa skönhetsprodukterna för sömn.