Hur man kommer i form över din lunchpaus

Rubriker om farorna med sodavatten brukade springa i pressen. Dessa dagar verkar det som en offentlig fiende nummer ett är den alltför oundvikliga saken. När du sitter i långa perioder, anpassar dina muskler och börjar arbeta annorlunda, och inte på ett bra sätt. Att vara stillasittande i många timmar om dagen (som krävs i de flesta kontorsjobb) har kopplats till ett antal långsiktiga hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och högt blodtryck. På kort sikt orsakar inaktivitet viktökning och förlust av muskelton. Du kanske inte har övertygat om att din HR-avdelning ska ersätta alla skrivbord på ditt kontor med löpbandsspår (ännu), och du har nog inte fått möjlighet att raka timmar utanför din arbetsdag (om du gör det, låt oss veta), men du kan komma i form över din lunchpaus.

Fortsätt läsa för att få reda på hur!

Lunch Hour Workout Alternativ # 1: Gå ut ur kontoret

Ditt första formningsalternativ är det mest önskvärda: Gå ut ur kontoret och få din puls upp. För att få det att hända, sätt in en kalenderpåminnelse på din dator och behåll det avtalet som du skulle något annat möte - även om det bara betyder att du går och spenderar lunchen. Stack ett par sneakers i ditt skrivbord - du är mer benägna att flytta när du inte kan använda dina klackar som en ursäkt.

Att komma i en timmes lång svettningssession i gymmet är förmodligen inte ett lönsamt alternativ, men låt det inte hindra dig från att träna. Forskning visar att effekten av motion är kumulativ, så det är inget fel att bryta upp träningen i 15-minuters block. Under din lunchtimme, gå runt i grannskapet, eller spendera 15 minuter med den ursprungliga trappan, trappan. För att göra dina träningspassar lika effektiva som träningspass i träningen, prova intervallträning . På din körning, sprint för ett block, och sedan gå för ett block. Om du är på trappan, kör upp ett flyg och gå sedan ner ett flyg.

Lunch Hour Workout Alternativ # 2: Vrid konferensrummet till ett gym

Om ditt konferenssamtal går över till din lunchtid, gör det mesta av det - du kan göra mer när du är på telefonen än när du limmas på en dator. Att vara i telefon är det perfekta tillfället att stå (en sällsynt lyx i kontorslivet). Snabba runt konferensrummet för lite hjärta. Eller prova några toning övningar, som kalv höjer . Stannade några uppsättningar med tårna, vände in och parallella (eller enbens, om du verkligen vill gå till det).

Att tona dina glutes och hamstrings, bryta ut dina arabesker och knäböj. Fyll i en uppsättning stående benlyftar på ena sidan och byt sedan på benen. Lägg till en uppsättning squats, och blanda sedan i lite mer ballett med några stora pliés i andra positionen (det är fötterna bredare än höftavståndet från varandra med tårna visade) för en total kroppsövning.

Om de ovannämnda övningarna skulle skryta med dina kamrater på rummet, fokusera på dina armar med bordstryck . Först placera händerna under bordet och försök att lyfta den. Håll den positionen tills dina muskler börjar trötthet. Placera sedan händerna ovanpå bordet och tryck ner på ytan. Håll så länge du kan, skaka ut det och upprepa. Din biceps och triceps kommer definitivt att känna bränningen.

Lunch Hour Workout Alternativ # 3: Passa under skrivbordet

Även om du helt enkelt inte kan komma ifrån ditt skrivbord, har du fortfarande alternativ. Engagera din kärna och få din hjärtfrekvens med snabba knähöjningar . Sitt på kanten av din stol, fötterna platta på golvet, höfterna är kvadrade och alternativt lyfter knäna så högt som möjligt och snabbt som möjligt. Därefter lyftes dubbelt ben . Sitt på kanten av din stol, benen sträcker sig framför dig. Korsa ett ben över det andra, pressa dem ihop, lyft, håll uppe i några sekunder, sakta ner och vrid sedan benen. Försök sedan med enkla benförlängningar . Lyft ett ben upp, kör det över din kropp, sedan ut mot motsatt sida, sedan tillbaka till mitten, sänka och repetera med det andra benet. Eller fokusera på din derriere med glutepressar . Lyft en glute upp så mycket du kan, sen sänka och byt sida. Fortsätt med sidoväggen i 30 sekunder, och kläm dem sedan i 20 sekunder.

Och det handlar inte bara om benen - du kan också träna dina magmuskler på ditt skrivbord. För att stärka din kärna, sköt din skrivbordsstol och sitta på en träningsboll . Du kommer att få en ab träning (och förbättra din hållning), även om det bara är en timme.

Toners och kalori-torchers

Lunch-timmars träning eller inte, kontoret behöver inte vara en källa till viktökning och förlust av muskelton. Att helt enkelt sitta upp rakar brinner kalorier. Ja, som eftermiddagen bär på blir det svårare att inte sätta ner sig i din stol, men upprätthålla bra hållning fungerar din abs och bränner 20 procent mer kalorier än slashing. Stå och gå brinner ännu mer. I stället för att maila din medarbetare den snabba frågan, gå upp och fråga dem personligen. Använd en mindre vattenflaska, en som tvingar dig att gå upp och fylla mer ofta. Och ta den långa vägen till vattnet kylaren-alla dessa steg kommer att lägga upp.

Bättre än, vrid din fulla vattenflaska i en hantel. Bicep krullar, tricep förlängningar och axelpressar kan alla göras när som helst och var som helst med de varor du redan har vid ditt skrivbord.

Hur ofta får du en lunch-timmars träning? Berätta vad du gör i kommentarerna!