Nyheter

Här är en tanke: Sluta skära kalorier och lära känna din metaboliska typ

April 2024

Om du har arbetat flitigt på din träning och näring men ändå inte kan verka för att flytta kroppsfett, ska jag blåsa ditt sinne. Det finns en anledning att din kropp kan motstå viktminskning och det har mer att göra med dina hormoner än en kärleksaffär med Netflix ... (Okej, det kan fortfarande ha något att göra med det, men stanna hos mig ...)

Låt mig introducera begreppet metabola brännartyper . Bekant? Jag var inte, tills min personliga tränare (och pro livsstil och rörelse tränare), Ben Young, gav mig en rundgång. För att få dig snabbt, hade jag följt en plan att "tona upp" i ungefär sex månader. Trots att man hade ätt gott och tränat konsekvent hade resultaten varit bra, underväldigande. I ett försök att "applicera blowtorch", började jag lägga i mer träning och minska kalorier. Ändå var förändringar minimal. Min frustration kulminerade i en episk gnissession där jag frågade, " När ska jag se ut som Gisele Bündchen?" (FYI, jag är fem fot och tre, så svaret på det är, aldrig.) Unga loggade lugnt på mig, och sedan fortsatte han att förklara vad han misstänkte pågår. Som det visar sig var mitt sätt att slita ner (mer diet + mer träning = mer fettförlust) långt borta.

Young släppte en bombskal på min begränsade förståelse av fettförlust när han förklarade att min metaboliska typ innebar att jag sparkade upp träningen och kollar ner kalorierna i motsats . Jag ska ge dig en minut att låta det sjunka in ... Det visar sig att mina förhöjda stressnivåer höjdes ytterligare med för mycket träning och inte tillräckligt med kolhydrater, och som ett resultat valde min kropp att bränna energi som kommer från mina muskler istället för fett. Jag var, vad Young kallas, en muskelbrännare. Att höra detta var uppenbarligen skrämmande för mig. Jag skriver omedelbart min fästman: "HJÄLP, min kropp bränner sina egna muskler. Tänk det gör mig en kannibal?" (Han svarade med en kniv och gaffel emoji, men jag avbröter.) Ett par månader senare har jag lite mer perspektiv, för det här info har gjort mer av skillnad mot min kroppssammansättning än någonting annat någonsin har . Jag är nu på väg att smala på ett sätt som fungerar med - inte mot min kropps enskilda hormoner.

Intresserad? Fortsätt läsa för allt du behöver veta om metaboliska brännartyper.

I ett nötskal går teorin om metaboliska brännartyper något så här: Våra kroppar lagrar antingen lagring eller bränning av kroppsfett - vilket beror på flera faktorer, inklusive vad du gör för närvarande (soffa mot hjärtat) och din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning påverkas till stor del av enskilda hormoner och hur dina livsstilsval (sömn / stress / mat / vatten) påverkar dem.

Det finns tre stora kategorier av metaboliska typer som faller på ett kontinuum. "De är inte i sten, och du kan flytta något under ditt liv, " förklarar Young. Nyckeln till att förstå din metaboliska brännartyp är att dechiffrera hur man får din kropp att bränna fett över socker eller muskel för bränsle. Utan att ha tillgång till korrekt metabolisk testning kan det vara svårt att räkna ut din typ med någon form av säkerhet, men det finns några viktiga egenskaper som kan peka dig i rätt riktning. "När vi väl vet din allmänna typ kan vi erbjuda kost, livsstil och träningstips för att komma igång och dra nytta av biofeedback-verktyg (hunger, energi och begär) för att hålla hormoner i balans och bränna fett utan att kämpa mot viljestyrka" säger Ung.

Det finns massor av enkla enkäter online som du kan ta för att ta reda på din typ, och fortsätt läsa mer för varje metabolisk brännartyp.

Att vara en sockerbrännare kan låta som en bra sak, men verkligheten är väldigt annorlunda. Sockerbrännare brinner socker (specifikt glukos från kolhydrater), men det betyder att när kolhydrater är närvarande i kosten är de mycket mer benägna att lagra fett . De är också mer benägna att insulinresistens, ett tillstånd som bidrar till högt blodsocker och ofta föregår typ 2-diabetes. Young säger att det finns en klassisk beskrivning av denna metaboliska typ: "De kan typiskt se väldigt täta ut och vara överviktiga." Dessutom kan sockerbrännare kämpa för att gå ner i vikt, bära ofta magefett och är hungriga några timmar efter att de äter. (De kan vara stora snackare.) Nyckeln till viktminskning för sockerbrännare kommer ner till kolkontrollen (mer hela korn, inte raffinerade korn som vitt bröd och pasta!) Och avsmalnar i ett lågt socker, god fetthalt, magert protein diet (tänk luta och ren).

Har du någonsin hört termen "mager fett"? Om du har, och du relaterar, kan det här hända lite nära hemmet. "Muskelbrännare glömmer vanligtvis att äta och bränna protein från sin egen muskelvävnad via glukoneogenes, vilket är processen att omvandla protein till glukos som bränsle", förklarar Young. Denna process utlöses av två huvudsakliga saker: en högre proteindiet och stress . " Muskelbrännare har högre vilande nivåer av kortisol i blodet, vilket gör regelbundna stressreducerande aktiviteter, och införandet av lite mer kolhydrat i kosten, viktigt ", säger Young. Båda dessa strategier är tänkt att minska den kataboliska effekten (eller "nedbrytning") som kortisol har på muskelvävnaden. Young påpekar också att för mycket kolhydrater kan slå fettförlust resultat också. I huvudsak måste muskelbrännare experimentera med kolhydrater för att hitta sin individuella optimala nivå samtidigt som man hanterar stress. (Kolla in The Inner Gym, $ 10, för en bra resurs på stressavlastning.)

Aktiviteter som kan driva dig till att bli muskelbrännare är: Avstå från viktträning, äta lågt protein och fettdieten, göra överdriven kardiallösning, åstadkomma en "äta mindre, träna mer" -strategi, karriärbelastning, hoppa över måltider och bränna ljuset i båda ändarna.

"Blandade brännare sitter vanligen i mitten, de kan dras åt vänster eller höger mot att vara mer socker eller muskelförbränna beroende på om de blir alltför utsatta för överdriven kolhydratintag eller ökade stressnivåer, säger Young. Andra saker som kan flytta dig mot antingen slutet av det metaboliska spektrumet? Missande måltider (vad Young villkor "äter att leva"), överätning ("levande att äta"), för mycket soffa tid, kronisk sömnbrist och överdriven arbetstid. Det viktiga att notera är att vilket sätt du lutar påverkar hur mycket kolhydrat du behöver vid en gång. " Om du är fysiskt inaktiv och övermålad under en lång period, skulle ett lägre kolhydratintag generellt dra nytta av dig . Om du då förändras dramatiskt till högre belastningar av stress som tung träning, vill du öka din kolhydratnivå något och förbättra förhållandet mellan protein och fiber i kosten, samt att integrera stressreducerande aktiviteter för att stödja viktminskning. "

Har du hört talas om metaboliska brännartyper tidigare? Vad gör du av dem? Ljud av nedanför!