Få Fit Quick: Din 2-veckors sommarminskning plan

Gilla det eller inte, är sommaren - eller det som ofta kallas bikinisäsong - precis runt hörnet. Så kanske din New Years upplösning att "träna mer" har överskuggats av andra mer pressande frågor (till exempel, din Netflix-kö). Innan du bjuder din bikini adieu, vet du detta: det finns fortfarande hopp. Vi pratade med Gino Caccavale, tränare till kändisar som Carmen Electra och skapare av Rezist-träningen och bad honom om en fitnessplan för prostituerade. Visas, två veckor är gott om tid att spela ikapp, i själva verket säger han att du kan förvänta dig att tona upp och släppa fyra till sex pund genom att följa denna plan.

Klicka igenom bildspelet för att ta reda på hur du kan se (och känna) fantastiskt av Memorial Day!

Foto med tillstånd av Wee Khim för Style Singapore

Planen

Caccavale föreslår att träna i minst 40 minuter om dagen för de 14 dagarna som du måste få tonad. "Alternativ mellan motståndsträning och kardio [på varje dag]", säger han. Vanliga former av kardiallösning springar, hoppar eller spinner, medan motståndsträning (även kallad styrketräning) kan bestå av allt från crunches till att lyfta vikter-han delar hans några av hans favorit framåtriktningar. På dagar när du fokuserar på kardio, föreslår han att man klämmer fast i en snabb träning efteråt för att maximera dina resultat.

Övningarna

När det gäller motion, säger Caccavale att du ska göra flera gemensamma rörelser. "Flervägsrörelser fungerar överkroppen, underkroppen och kärnan samtidigt", säger han. "På det sättet kommer du att bygga såväl som bränna." Fortsätt att klicka för att se fyra av hans favorit träningspass.

Övning # 1: Squat, Curl, Press

Reps: Tre uppsättningar av 15, 12 och 10.

Klicka här för att se hur man gör en squat, curl och overhead press.

Övning # 2: Hantel Tryck upp och Row

Reps: Tre uppsättningar av 15, 12 och 10.

Klicka här för att se hur man gör en hantel upp och ner.

Övning # 3: Bakre lunge med sidohöjning

Reps: Tre uppsättningar av 15, 12 och 19.

Klicka här för att se hur man gör ett bakre lung med sidosidans höjning.

Övning # 4: Hantel Burpees

Reps: Två uppsättningar av 20 reps

Klicka här för att se hur man gör en burpee.

Reglerna

1. Inga komplexa kolhydrater efter 3 pm, period. Detta inkluderar pasta, ris och bröd.

2. Eliminera artificiella sötningsmedel. Det innebär att säga farväl till sodavatten och Splenda. På plussidan känner du dig mer energiserad.

3. Inga måltider efter 8.00, oavsett vad.

4. Eliminera alla andra drycker än vatten eller kaffe.

5. Hoppa aldrig över frukost. Caccavale säger att detta kommer att öka din ämnesomsättning!

Kom ihåg att målet med denna plan är att hjälpa dig att känna sig passform, inte nödvändigtvis att släppa en massa pund snabbt. Efter två veckor kan du klippa upp träningen till bara tre eller fyra gånger i veckan, men fortsätt att följa dietreglerna för att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Lycka till! Ska du gå med i vår sommarslimdown? Kommentar nedan och berätta om du är i!