Kan din Abs hantera denna knepiga plankvariation?

Medan de inte nödvändigtvis är svaga i hjärtat, är plankor idealiska för de av oss som inte nödvändigtvis kan hitta tid att logga in i ett fullt gymnasium. De är snabba, effektiva och oerhört effektiva, speciellt om du är ser ut att skära ut en tonad midsektion. (Fakta: Experter skulle mycket hellre se dig falla ner i plankläget i en minut än hamsterhjulet igenom tusentals crunches.)

Men om dina muskler inte quaking av 30-sekunders märket ganska som de brukade (och du är positiv är din form på punkt), så kan det vara dags att byta saker. Det finns otaliga variationer som gör plankor mer eller mindre utmanande och inriktar sig på olika muskler - och justering av din standardmetod kan vara precis vad du behöver bryta ut från en platå.

För att slå på marken (planering?), Överväga den här utmanande variationen från LA-baserade tränaren Alexis Novak: underarmsplankrockar . Förutom att arbeta i kärnan, säger hon själv, det här röret riktar sig också på axlarna - ett måste om du är skyldig att bära en tung väska hela dagen. "Det riktar sig också till de extra [eller mindre] musklerna som ibland tar baksätet när du gör andra axelfokuserade övningar, som en axelpress, " tillägger hon.

Flyttet är enkelt: Du startar underarmsplankläget och sakta rockar framåt och bakåt, med bollarna på dina fötter. Upprepa i 15 till 30 sekunder, ta en paus och gör hela draget igen tre till fem gånger.

Hoppa över till Själv för att få en visuell övergång och handla några av våra väsentliga väsentliga skivor nedan.

Att investera i en anständig yogamatta betyder att du inte behöver röra på grody gymgolvet.

Handvikter är ett enkelt verktyg för att soppa upp en planka.

Som hantlar låter motståndsbanden du förena dina plankor med andra toningövningar. (De är extremt resevänliga, för att starta.)

Vill du ha mer på effektiv träning? Se hur vår redaktör tonade hennes armar på bara tre veckor.

Vill du ha mer fitnessinspiration? Följ oss på Pinterest.