Nyheter

6 sätt att öka din ämnesomsättning utan att ens försöka

April 2024

Om processen att öka din ämnesomsättning var ett ord med fyra bokstäver, skulle det utan tvekan vara suck . Det beror på att det finns så många faktorer att spela i din individuella metaboliska takt. "Vår ämnesomsättning kan variera beroende på ålder, kroppsstorlek och sammansättning och matvanor", säger Lindsey Bristol, RD, nutritionist på Swanson Health, som också tillägger att läkemedel kan påverka din ämnesomsättning. "Om du tar in mer kalorier än din kropp använder för regelbundna funktioner varje dag kan du märka viktökning."

Vi kastar detta ämnesomsättning runt mycket, men vad betyder det egentligen? "Metabolism är hur din kropp använder energi", säger Elson Haas, MD, grundare och chef för Preventive Medical Center of Marin i Northern California. Med andra ord är dina celler alltid svåra på jobbet och vänder maten du äter till energi. hälsan hos dina celler är mycket viktigt för att öka din ämnesomsättning. Det låter som mycket - för att få dig att överväga att kasta in den metaforiska balsalan och bara leva med din ämnesomsättning som det är.

Men enligt de professionella vi rådfrågade behöver du inte göra drastiska förändringar för att hjälpa till med din ämnesomsättning. Här delar experterna sina bästa tips för att förbättra din ämnesomsättning med minimal ansträngning.

Öka ditt icke-stärkelsefulla veggieintag.

Bottenlinjen: färre potatis och mer lummiga gröna. "Dessa livsmedel är fulla av fiber och protein, vilket tar längre tid att smälta, vilket i sin tur håller oss fylligare längre", säger Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, ägare till Blushing Wellness Co. Också försök att inte tänka på det som "jag kan inte ha gott bröd" och mer som "jag får äta mer goda grönsaker". (Vi vet, vi vet, men det kommer slutligen att hålla fast.)

"Jag älskar taktiken att lägga till mat i stället för att försöka undvika vissa livsmedel. Det är lättare på vår psyke, " förklarar hon. "Ingen gillar att få veta vad de inte kan äta. Och naturligtvis när vi blir fulla på kalorier med lägre fetthalt äter vi mindre av de livsmedel vi försöker begränsa." Hon noterar att du kan låta dig själv ha en bit eller två av dessa karb-y-livsmedel. "Studier visar att deprivation leder till överkonsumtion och dieting leder till viktökning."

Börja äta frukost (för riktigt).

Denna spets pratar bokstavligen engelska, men det har mycket merit. "Att äta frukost är ett bra sätt att hoppa på din ämnesomsättning", säger Bristol. "Forskning visar att våra fettceller kan fungera annorlunda efter att ha ätit frukost och att äta frukost kan ha en positiv inverkan på ämnesomsättningen."

Drick mer vatten.

Det finns en tvättlista med anledningar att öka ditt vattenintag: "Vatten hjälper till att reglera din kärntemperatur och stöder matsmältningen, plus det är bra för dina leder och hud och så mycket mer, säger Bristol. Hon tillägger också att forskning har kopplat till ökad hydratisering med viktminskning och en högre metabolisk hastighet.

Prova kosttillskott.

"Det finns ingen sådan sak som en snabb åtgärd när det gäller att bli frisk och frisk, men du kan få lite hjälp på vägen genom att stödja din kropp med att ge vitaminer och kosttillskott, " delar Bristol. Hon gillar Swanson Ultra Real Food B-Complex eftersom det härrör från organiskt odlade quinoa groddar, och det hjälper till att stödja din energi och metabolism.

Ett annat tillägg att överväga är sibirisk ginseng, säger Dr Haas. Detta adaptogena ört kan hjälpa din kropp att hantera stress bättre, vilket kan förbättra hälsan på dina celler och hjälpa din ämnesomsättning.

Börja dagen med en näringsrik mjukpasta.

Kom ihåg hur vi diskuterade vikten av din cellhälsa och din ämnesomsättning? Dr Haas säger att ett av de bästa sätten att stödja dina celler är att se till att du äter gott om näringsrik mat: "God näring har metabolisk förbättringspotential." Han rekommenderar att du lägger till gröna pulver (som klorella) och röda pulver (som extrakt av granatäpple, açaí och körsbär) i morgonproteinskakningen. Han rekommenderar också att lägga till kreatin, ett protein som hjälper till att stödja muskelbyggande.

Ät mer kokosnötolja.

Vi har blivit poetiska om fördelarna med kokosolja tidigare, och nu har vi en annan fördel att lägga till i vår lista med anledningar till varför vi älskar detta hälsosamma fett. "Studier har visat att kokosolja inte bara kan öka din metabolism, utan också minska din aptit, säger Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integrativ klinisk nutritionist och funktionell läkare.