5 Sculpting Moves för tonade, Lean Arms-Guaranteed

När det gäller kroppshängningar, skulle många av oss säga att vi vill att våra armar ska vara mer tonade och luta (följt noga av tvättbricka och en större bum). Saken är att när du har en skulpterad uppsättning armar kan du sporta din favoritärmlös tröja eller klänning med allt förtroende för världen. Därför ringde vi till John Rowley, certifierad tränare och International Sports Sciences Association Health Director, för att ge oss fem övningar garanterade att vi kom dit.

Bläddra igenom för fem expertgodkända övningar för att snabbt skulpta dina armar.

Fungerar: Triceps

Sitt på kanten av en (solid) stol med dina fötter ihop. Placera händerna på sätet på vardera sidan av låren och håll fötterna platta på golvet. Böj dina armbågar 90 grader och sakta sakta ner dig mot golvet. Räta upp dina armar, verkligen skjuter genom dina palmer för att höja din kropp tillbaka till startpositionen.

Verk: Triceps, axlar och rygg

Stå eller sitta med fötterna på axelavstånd, håll en hantel med båda händerna med böjda armbågar och armar bakom huvudet. Räta upp dina armar för att lyfta hanteln i luften och böj långsamt armarna för att sänka dem. Eftersom din triceps är en mindre muskelgrupp, börja med tre pundskrafter (som Viavito Neoprene Hantlar, 8 £) och arbeta dig upp om du kan hantera mer vikt.

Arbete: Rygg och axlar

Håll en hantel i varje hand, stå med knäna något böjda. Håll ryggen platt, böj framåt i höftleden. Andas ut och lyfta båda armarna ut till sidan, bibehålla en liten böj i armbågarna och kläm ihop dina axelblad. Sänk hantlarna tillbaka mot marken på ett kontrollerat sätt.

Gå till Bodybuilding.com för en böjd-omvänd-flyga handledning.

Verk: Biceps och axlar

Stå med fötterna direkt under dina höfter och håll en hantel i varje hand. Böj armbågarna och föra vikterna till axlarna - utföra en bicepkrullning. Håll dina armar rörliga uppåt, räta ut armarna ovanför dig och utföra en tryckluft. Böj armbågarna, kom tillbaka till slutet av din bicepkrull och räta sedan armarna, komma tillbaka till startpositionen för att slutföra en rep. För övningar som fungerar din rygg, kan du öka vikten.

Axel press:

Fungerar: Delar

Stå med fötterna i höjdled och håll en hantel i varje hand. Börja med höger sida först. Med kontroll, håll armen rak (men lås inte den armbågen) och höja din högra hand upp mot taket. Du vill att din arm ska vara parallell med golvet. Sänk långsamt din hand tillbaka till din kropp. Gör samma rörelse med din vänstra arm. Gör sedan båda armarna samtidigt.

Behöver du ännu mer arm-toning rörelser? Detta är det smarta träningshacket som tonar vapen om tre veckor.