3 Nutritionist-Backed Tips för att stanna hälsosam när du reser

Till de flesta innebär semester en paus från verkligheten i varje betydelse av begreppet: En paus från att vakna tidigt, en paus från att gå till kontoret och, om vi är ärliga, en paus från att äta medvetet. Men tanken att grubbla hälsosamt medan du tar en paus från ditt upptagna schema behöver inte känna som en börda: Faktum är att vi skulle argumentera för att vård av din kropp medan du reser är skäl för en mer trevlig semester.

Vi får det, men: När burgerfogar och stekfries kallar ditt namn på vägen är det svårt att öva avståelse. Därför tappade vi tre bästa nutritionister för deras försökte och sanna metoder för att äta hälsosamt oavsett var de är på väg. Tack och lov är de alla super genomförbara. Ta en titt på dig själv nedan!

Pack Smart

Om du sitter fast på morotpinnar som det enda hälsosamma mellanmålet att resa med, kan Alissa Rumsey, MS, RD, och författaren till den gratis e-boken Tre steg till en friskare fixa det. "Ta med näringsrika mellanmål så att du kommer att vara beredd om du fastnar någonstans med inte bra matval eller om du är i transit för ett tag. Nötkött, nötter, torkat eller färsk frukt, enskilda paket med nötsmör, torkade kikärter eller bönor och fullkornskakor packar alla och går bra. "

Isabel K. Smith, MS, RD, CDN, har också bra förpackningsbara mellanmål: " Salladspaket, kalkonhack, avokado och andra grönsaker i ett salladsblad, rostade kikärter, smörgås med smörgås (förlora hälften av brödet, verkligen Ladda det med grönsaker utöver ditt protein, råa grönsaker som morötter, gurkor och selleri och kombinera med hummus eller guac (båda säljs i enskilda paket), och grekisk yoghurt - det är tillfredsställande och en bra proteinkälla - det är därför Det är tillfredsställande! Värsta fallet, ta ett paket proteinpulver och blanda med vatten. "

Ali Wender är en stor förespråkare för näringsstänger. "I min matpåsar hittar du massor av barer (nuvarande favoriter inkluderar RxBar och GoMacro), kornfri granola , blandade råa osaltade nötter, mörk choklad och enskilda nötsmörspaket . Flygplatser har alltid bananer någonstans (i loungerna, i kaffebutikerna, etc.), så i en nypa är en banan med nötsmör det perfekta mellanmålet för att hålla mig över tills jag når min destination. "

Beställ klokt

Smith säger att hon "hatar snabbmat" men för dem som inte vill vara staven i gruppens leran (om vi aldrig skulle döma dig för dina hälsosamma val) föreslår hon att han går in i N-Out Burger och beställa en patty i en salladsduk . Om du gör mexikan, rekommenderar Smith att du får en fajita . För diners är hon fan av omeletter eller en burger (hoppa över bunten) . "

Hon har också en genialitetsplan för att beställa mat på vanliga flygningar: "Vissa flygbolag kommer att ha lådor att leta efter något med antingen protein eller grönsaker. JetBlue har lådor med Kale Quinoa-sallad . Jag älskar dessa eftersom de är fyllda med fiber och kommer att hjälpa till med snabb mättnad. Delta har snackpaket som är proteinfokuserade. Jag älskar dessa av samma anledning: Mättnad. Hoppa över carby-sakerna om du inte är i en riktig nypa utan några andra alternativ. "

Välj dina ömhet

"Du kan inte alltid planera för allt medan du reser, så håll dig fast vid din rutin och få dig själv med hälsosamma mellanmål för att balansera den enstaka sparen, " säger Wender.

Lägger till Rumsey, "Ät vad du älskar, lämna det du inte. Njut av de nya och speciella matvarorna som du verkligen älskar, men hoppa över dem som du inte bryr dig om . Välj att ha de matar du älskar och njut av mest i stället för att bara äta vissa saker eftersom de är där. Jag älskar att prova de saker som är speciellt speciella och unika för den plats jag besöker, som färsk getost och sylt o n i Spanien eller de smaskiga osttartorna i Lissabon ."

Vad är din favorit på-the-go-mellanmål? Vänligen dela dina smaskiga (och hälsosamma) plockningar nedan!