Dessa tillskott kommer att hjälpa till att förbättra ditt fokus tiofaldigt

I en drömvärld skulle vara produktiv vara något vi alla vet hur vi ska göra i vår sömn. Det verkar som vi alla försöker vara effektiva superhumaner som konsekvent utmärker sig i livet. Visst, det låter fantastiskt, men verkligheten är perfektion är omöjlig. Vi har alla att göra med distraheringar, vilket gör att vi håller oss fokuserade så jävla ibland. Speciellt, till exempel när du har en timme på klockan på jobbet och din säng ropar praktiskt taget ditt namn (ändå känns så långt borta).

Många saker kommer i vägen för ditt fokus, men kom ihåg: Du har kontroll över hur du svarar . Lyckligtvis behöver vi inte spela detta koncentrationsspel ensamma. Det finns hälsosamma kosttillskott på marknaden som hjälper till att svänga din hjärna tillbaka till fokusläget. Många av dem minskar också ångest och kommer att få dig att känna dig lugnare och mer avslappnad, vilket är perfekt för produktivitet. Vi tappade hälsoexperter som har en mängd kunskaper om kosttillskott och de rätta att ta. Mike Roussell, Ph.D., medgrundare av Neutein och Neuro Coffee; Suzie Welsh, grundare och VD för tilläggsföretag Binto; och Jeffrey Gladd, MD, medlem av vitaminbolaget Care / s vetenskapliga rådgivande styrelse, stavade ut de kosttillskott de stöder för att dodging hjärnfog för gott. Framåt är de 10 bästa tillskott för fokus.

L-Theanin

Är du visserligen beroende av kaffe men inte en fan av jitters som följer med koffein? Dessa kosttillskott minskar dessa hoppiga biverkningar medan du hjälper dig att finslipa i ditt fokus. "Detta är en aminosyra som finns i grönt te som kan öka känslan av lugn och kreativitet", förklarar Roussell.

DHA

Tänk på det här sakerna hjärnmat. Enligt Welsh utgör DHA faktiskt 25% av fettet i hjärnan, vilket är avgörande för dess funktion, kognitiv hälsa och aktivitet, vilket i sin tur visar studier, hjälper till med fokus. "DHA är kritisk för optimal hjärnfunktion och hälsa när vi växer och ålder, och särskilt under graviditeten eller under amning", påpekar walesiska.

Rhodiola

Detta är en adaptogen ört som har blivit bunden för att lindra stress i åldrar. "Studier har visat att Rhodiola kan bidra till att förbättra mental funktion och förbättra energi, särskilt hos personer som upplever stress, " förklarar Gladd. "Tänk på detta växtbaserade tillskott som ett alternativ till koffein som ett sätt att stödja fokus."

Koffein

När jag börjar mina dagar med en stor kopp kaffe känns det lättare att lätta sig i arbetsläget. Det finns en anledning till det. Enligt Roussell är koffein det mest använda psykoaktiva läkemedlet i världen. "Det stimulerar alertness genom att blockera adenosinreceptorer i din kropp", förklarar han. Att vara vaken går hand i hand med att känna sig fokuserad.

Gladd står också bakom koffein. "Koffein är det mest populära valet när det gäller energi-stimulerande stimulanser, och dess hälsofördelar är starka, " säger han. "Det kan förbättra psykisk funktion och förbättra energi. Det är sagt att många människor lider av koffeinintolerans och att konsumerar det kan få dem att uppleva irritabilitet, ångest och sömnlöshet." Så läs vidare för ännu mer hälsosamma alternativ.

Magnesium

Magnesium används ofta för att sätta sinnet i ett lugnare och mer avslappnat tillstånd. Så om du letar efter en dos chill, kommer detta lugnande tillskott att sänka ut dig såväl som hjälp i koncentration. "Detta är till hjälp för dem som kan lida av ADHD eller ADD, " påpekar walesiska. "När du använder magnesium kan du koppla av och fokusera lättare."

B12

Förutom det faktum att B12 hjälper din DNA-syntes, bildning av röda blodkroppar och ett friskt nervsystem, nollställer du det i fokus. "B12 används ofta för att bekämpa trötthet och hjälp med energi, säger Welsh. "B12 är en av de viktiga B-vitaminerna som behövs för hälsosam metabolism och hjärnfunktion. Detta inkluderar fokus."

ashwagandha

"Stress orsakar en ökning av kortisol i kroppen, vilket kan leda till den intensiva kamp-eller-flyg-känslan, " beskriver Gladd. "Känslan är viktig för situationer när vi är i fara, men inte så mycket när vi upplever stress varje dag, och vem gör inte? Ashwagandha, en annan adaptogen, har visat sig hjälpa till att skydda kroppen från de toxiska effekterna av stress på hjärnan."

probiotika

Probiotika är som magi för god hälsa. Welch kallar tarmen i kroppens andra hjärna, och om det kastas bort, så är vår mentala hälsa, även om vi fokuserar. "[Tarmarna] producerar många av samma neurotransmittorer som hjärnan gör, som serotonin, dopamin och gamma-aminosmörsyra, som alla spelar en nyckelroll för att reglera humör, " förklarar walesiska. "Faktum är att studier visar att 90% av serotonin är gjord i matsmältningsorganet." För hjärnfokus rekommenderar Welsh att du hittar ett probiotiskt tillskott som innehåller laktobacillus och bifidobacterium i dem. Byrdie HQ är besatt av Symprove 12 veckors program för att överföra din darmhälsa.

B Vitaminer

B-vitaminer, inklusive B12, hjälper med fokus. Dessa vitaminer främjar generellt ett friskt nervsystem och positivt humör. Gladd förklarar emellertid att det är viktigt att komplettera dessa vitaminer med en hälsosam diet. "Idealiskt är våra B-vitaminbehov uppfyllda av en kost rik på en mängd olika hela livsmedel, och ett hälsosamt matsmältningsorgan med möjlighet att absorbera näringsämnen effektivt", förklarar Gladd. "Tyvärr många av oss lider av kosttillskott eller matsmältningsfrågor, så vitamin B-tillskott kan vara ett användbart alternativ för att balansera kroppen för att hjälpa till att stödja bättre fokus och högre energinivåer."

Chaga svamp

Detta är ett organiskt kaffealternativ. Om du försöker minimera ditt koffeinintag, prova det här. "De flesta tycker om smaken och säger att de känner en ökning i energi eller fokus, " säger Gladd.

Andra användbara sätt att hålla fokus

Gladd är en förespråkare för motion och en hälsosam dietfri behandling av bearbetade livsmedel, bakverk och socker, vilket kommer att sakta ner dig. " Börja med att uppmärksamma hur din kropp och sinne känner och märk om din hjärna ber om en paus. Låt din hjärna ta en paus när den behöver en, " föreslår han. "Att starta en meditationspraxis kan också hjälpa till med avslappning i vardagen och vilsam sömn. Tänk på några av dessa kosttillskott som ett sätt att förbättra energinivåerna och sedan kanaliserar som kör i en ny träningsrutin." Welsh tillägger att du måste måste vara hydratiserad med minst 2 liter vatten per dag.

Hon tror också att det hela slår ner till en balanserad diet. "Mat är medicin, " säger hon, och du bör försöka att äta små, frekventa och hälsosamma måltider under hela dagen. " Hunger förhindrar dig från att fokusera och det minskar hjärnkraften. Genom att äta bra, som en balanserad kost som innehåller växter, fibrer, komplexa kolhydrater, protein och fetter, kommer du att kunna behålla det fokuset under hela din arbetsdag. Oljor, nötter, och fisk, särskilt lax, är fulla av DHA som du behöver för hjärnans funktion. " Ibland är det så enkelt att ta en promenad. Att komma upp och gå en promenad kan rensa ditt sinne och hjälpa dig att fokusera, förklarar hon. "En förändring av landskapet är alltid en bra idé. Eller gå vidare till en annan uppgift om du kan. Ibland bara att blanda upp arbetet gör underverk!"

Visa det här inlägget på Instagram

Super upphetsad att hitta denna absoluta pärla i Nottingham idag @cleancutkitchen är det perfekta exemplet på hur mångsidig och läcker hälsosam kost kan vara ????. Sorterade @ nutritionbyyasmin och jag rätt ut ????

Ett inlägg som delas av Jenna Hope (ANUTR) (@jennahopenutrition) den 28 juni 2018 kl. 09:54 PDT

När det gäller motion, rekommenderar Welsh att springa, gå och yoga eftersom de tvingar dig att konfrontera dina tankar och rensa ditt sinne. Å andra sidan föreslår Roussell att försöka träna intensiv träning. "Att göra en kort följd av intensiv träning, som intervallträning, kan hjälpa till att stimulera din hjärna så att den är redo att arbeta och fokusera. Det hjälper också till att minska stresshormoner som kan försämra din förmåga att fokusera. hitta det som skär ner på skärmtid, speciellt för sömn, hjälper mig att sova bättre genom natten och får mig att känna mig redo att möta dagen med fokus på morgonen. " Med tanke på sömn, här är Roussells förslag: " Att få sju till nio timmars sömn är ett viktigt steg för att upprätthålla tydligt och hållbart fokus under dagen ", säger han. "Din hjärna fungerar inte lika snabbt eller väl när du är sömnberövad."

Du har det här.

Var noga med att konsultera en sjukvårdspersonal innan du införlivar kosttillskott i din rutin.

Nästa: Denna andning är tricket för att få tillbaka ditt fokus.