Rosacea Diet: Vad du ska äta (och undvika) för lugn, glad hud

Man tror att en av 10 personer drabbas av rosacea i Storbritannien, men den galna sak är att många av dem inte känner till det. Vad som är ännu mer oroande är det som akne, ger rosacea ofta brist på självförtroende, enligt 90% av patienterna i en undersökning. Några 51% av de svarande hade till och med sagt att de saknade arbete på grund av tillståndet. Medan rosacea kan vara känslomässigt försvagande och för närvarande inte har botemedel, finns det steg du kan vidta för att minska sitt utseende, från och med (viktigast) din diet.

Många livsmedel och drycker utlöser det inflammatoriska svaret som orsakas av tillståndsliknande flare-ups, rodnad, dilaterade blodkärl och förtjockning av huden. Vi knackade på en ayurvedisk expert Shrankhla Holeceks hjärnor av UMA-oljor. Elizabeth Tanzi, grundare och chef för Capital Laser & Skin Care (som också råkar ha rosacea); och Michele J. Farber från Schweiger Dermatology Group för att ta reda på vilka livsmedel som är bäst och värsta för individer med rosacea. Fortsätt läsa för deras tips.

Mat att undvika om du har rosacea

Pungent eller sura grönsaker som tomater, paprika, morötter, betor, aubergine, lök, rädisor och spenat

Drycker som alkohol och varmt kaffe eller te, som kan utsträcka blodkärlen och bidra till ansiktsrödhet

Livsmedel som släpper ut histamin, som citrusfrukter

Socker och stärkelse, som Tanzi säger, orsakar hennes stötar och rodnad

Värmande kryddor som ingefära, kummin, svartpeppar, fenegreek och nötkryddor (var och en orsakar ett antiinflammatoriskt svar)

Nötkött

Skaldjur

Relaterad

Dermatologer rekommenderar dessa solskyddsmedel för människor med rosacea Läs nu

Mat att äta om du har rosacea

Blanda grönsaker som sparris, gurkor, sötpotatis, lövgrönsaker, pumpor, broccoli, blomkål, selleri, okra, sallad, gröna bönor och zucchini

Lugnande kryddor som koriander, kardemumma, saffran och fänkål

Lax, som innehåller omega-3 är en superfood för inflammation och är otroligt för minskad rodnad

Getost är en bra källa till protein men lätt att smälta och fungerar som en antiinflammatorisk

Turkiet eller kyckling, i måtta

Fisk

Non-citrusfrukter som druvor, meloner och mango

Gurkmeja

Ghee, ett indiant klargjort smör som hjälper till med korrekt immunsystem funktion

Relaterad

Rosacea suger, men dessa märken kommer att behandla din känsliga hud rätt Läs nu

Som en helhet rekommenderar Holecek att äta en diet som består av 25% till 35% färska grönsaker, 25% till 35% protein (som tofu, tempeh, stuga ost, äggvita och vitt kött) och resterande procentandel av följande korn: havre, groddvete bröd, korn, granola, amaranth, kokta havre, vitt ris och tapioka. Farber tillägger att lågsockermat och komplexa kolhydrater är till hjälp för huden, medan högglykemiska livsmedel, raffinerade sockerarter och livsmedel som är höga i mättade fetter kan utlösa inflammation av akne och rosacea.

Tanzis favoritmåltid för hennes rosacea är vad hon kallar en lax sparrisuppbyggnad. "För hudens ändamål är det fantastiskt, eftersom laxen är antiinflammatorisk, getosten är lätt att smälta och det hela är lågt kolhydrat, vilket är till hjälp för alla med akne eller rosacea. Det är en allroundvinnare", säger hon säger. För att göra roll-ups, sauté två matskedar skajdar med 1/4 kopp hackad sparris i olivolja. Blanda med fyra uns färsk chèvre (getost) och tillsätt salt och peppar efter smak. Placera lika dockor av fyllningen i tunna sushi-grade laxskivor och rulla sedan. Kyl i minst två timmar.

Det är nästan omöjligt att helt eliminera flare-ups, men efter denna diet råd är definitivt säker på att hjälpa.