6 sätt att sluta förklara ... Rätt nu!

Vi har alla gjort det: Sätt av en stor rapport på grund av EOD eftersom Internet memes var klart viktigare, eller munched på en bit pizza medan lovande att starta vår diet imorgon. Detta, mina vänner, är förhalning. Och oavsett den överväldigande ångest och stress vi känner, ibland kan vi inte bara ta oss till uppgiften till hands.
"Procrastinators är stora ursäkta beslutsfattare", säger Joseph R. Ferrari, Ph.D., professor i psykologi vid DePaul University och författare till Still Procrastinating: The No Regrets Guide till att få det gjort . Och de kan övertyga sig om att deras ursäkter är giltiga för att fortsätta att utföra uppgiften för hand. "Att berätta för den kroniska procrastinator att" bara göra det "är som att berätta för en kliniskt deprimerad person att heja upp", säger Ferrari. Betydelse: Det är mycket mer komplicerat än att bara hantera din tid effektivt.
Och effekterna kan vara en ond cykel. "Ofta när man förutser sig om något, börjar din inre dialog spåra dig om den aktivitet du undviker, säger Lauren Zander, ordförande för Handel Group, ett företagsrådgivande och privat coachingföretag. "Det blir något som händer i ditt sinne och hur mycket tid du tänker på det och diskuterar, inte gör det börjar stressa dig."
Det låter troligen ganska bekant - du är inte ensam! Här är sex saker du behöver veta om du vill sluta att förhalas.

"Om du förutser något, börja lyssna på dina tankar om vad du undviker, " rekommenderar Zander. Skriv ner alla tankar som går igenom ditt sinne när det gäller den uppgift du undviker.

Nu när du har skrivit allt på papper, läs igenom dina tankar och försök att ange varför det är att du undviker din uppgift. Zander säger att det vanligen kommer att koka ner till en av tre saker: Du tycker att det är för svårt, du är rädd, eller du är lat. Kanske är instruktionerna till den nya IKEA-hyllan bara för skrämmande. Eller du är orolig för att människor kommer att döma dig om kvaliteten på ditt arbete (Ferrari säger att många förskräckare är mycket oroade över hur andra ser dem, och skulle snarare ses som lat än dåligt i någonting).
Oavsett motivationen är "den översta linjen är att förskott handlar om att undvika något och det är viktigt att ange varför du undviker uppgiften och hantera det, säger Zander.

Korsa ditt hjärta: När du har redogjort för orsakerna till din förhalning, säger Zander att det är dags att göra löften, något som ett avtal med dig själv. Om du inte håller ditt löfte åt dig själv, har du en "självpålagt konsekvens". Hon säger att detta inte är ett straff Det är snarare ett incitament att hålla ditt löfte.
Skapa sedan en handlingsplan för hur du ska utföra din uppgift. Se till att din plan är konkret och mätbar i motsats till abstrakt. Menar, lovar att spendera 10 minuter om dagen plocka upp huset, i motsats till att säga att du lovar att hålla huset rent.

Erkänna att tekniken inte är den dåliga killen här. Skyll på snooze-knappen för dina woes allt du vill, men sanning är, Ferrari säger att snooze-knappen har funnits i 50 plus år - det är inte en ny sak, och det är bara en annan ursäkt.
Detta går tillbaka till Zanders uppfattning om latskap: "Till exempel", säger hon, "någon kan slå snooze på deras larm och förutse att de går för en morgonkörning, eftersom de hellre skulle stanna i sängen." (Okej, vi kan vara skyldiga till den där.)
Slå inte snooze knappen mer än en gång; Vi vet att det är grovt, men du kan göra det. Om din viljestyrka inte finns där, försök hålla din telefon över rummet så att du måste komma ur din mysiga säng för att få det att sluta pipa. Bonus: Du kommer vara mindre benägna att kontrollera dina e-postmeddelanden, texter och Facebook medan du ligger i sängen, vilket resulterar i en bättre natts sömn.

Och istället för att straffa sig för att förhalta, säger Ferrari att fokusera på belöningar för att få det gjort tidigt. "Ge den tidiga fågeln ormen", förklarar han.

En vanlig lögnförhöjare säger sig är "jag arbetar bäst under tryck", säger Ferrari. Egentligen är motsatsen sant. Under en studie fann Ferrari att människor faktiskt gjorde fler fel när de pressades. "Ta äganderätten till vad du måste göra, " råder han. Och sluta berätta för dig själv behöver du en löpande klocka för att få saker att göra - det är bara en ursäkt att sätta av det så länge som möjligt.
Som Zander säger, när du avslutar uppgiften, kommer ångestens känslor att gå iväg.

Det är dags att tänka på hur du skriver din att göra-lista. Varför? John Perry förklarar ett knep i sin bok The Art of Procrastination : Försök att ta itu med de mindre, mindre ångestfrämjande uppgifterna på din lista först och fortsätt sedan vidare till de större.
På så sätt stryker du fortfarande på de uppgifter du är rädd för / är lat om / orolig är för hårda, men du är effektiv med din tid. Att vara produktiv känns bra, vilket kan hjälpa dig när det är dags att faktiskt komma igång med de större uppgifterna. För allvar, vem får inte en spänning som gör en jättecheck vid sidan om sina avslutade uppgifter? Ingen, det är vem.
Nu, se sju sätt att du direkt kan stressa!