Hur vaknar du Glad varje dag, enligt en skrattterapeut

Skrattterapi - det är en riktig sak. Och det är exakt vad det låter som: en terapeutisk filosofi som bygger på myriad teknik för att göra en person, skratta. "Kroppen kan inte berätta skillnaden mellan simulerat skratt och spontant skratt, " förklarar Francine Shore, som grundade den första skrattyoga klubben i New York City för 13 år sedan. "Det kommer fortfarande att släppa ut alla känsla-bra kemikalier-dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner - och du får samma fysiologiska och psykologiska hälsofördelar."

De flesta vuxna har deprimerande lite skratt i sina liv. " Barn skrattar ungefär 150 gånger om dagen, vuxna skrattar 12 gånger per dag ", säger Shore. Det är synd, med tanke på dussintals mentala fördelar som ett enkelt skratt kan ha. "Det minskar depression och ångest, sänker blodtrycket, är ett smärtstillande smärtstillande medel, uppmuntrar till positivt tänkande, ökar moralen, ökar kreativiteten och produktiviteten, bränner kalorier och mer", säger Shore.

Shore har varit en lärare och utövare av skrattterapi i flera år, och i processen har hon lärt sig (överraskande enkla) hemligheter till livslång lycka. Vill du ha? Fortsätt rulla för nio enkla lycka tips från en skratt tränare.

1. Börja din morgon med tacksamhet.

Första sak varje morgon, innan du ens borstar tänderna eller kramar din katt, skriv ner tre saker du är tacksam för. "Även om igår var den mest utmanande dagen eller du är på en svår tid i ditt liv finns det alltid tre positiva saker att vara tacksamma för, säger Shore. Övningen att fysiskt skriva ner dessa positiva och se dem framför dig är "restaurerande", säger Shore. Det garanterar också att du närmar dig din dag från en plats för tillfredsställelse, inte bitterhet eller vilja.

2. le.

Det låter så grundläggande, men Shore säger att det bara är att leende kan lura ditt sinne till att känna sig lyckligare. "Leende ser bra ut på någon, och din kropp släpper ut endorfiner helt enkelt genom att le, " säger hon.

För att säkerställa att du når din dagliga lekkvot rekommenderar Shore att hitta en skrattyogaklubb i din stad. "De är vanligtvis gratis eller bara några få dollar, det är billig terapi", säger hon. "I detta politiska klimat är behovet av att le mer angeläget än någonsin tidigare."

3. Ta ett djupt andetag.

Återigen är det en så enkel teknik, men att ta några minuter att andas djupt varje dag kan ha otroliga humörförstärkande effekter. "Djupt andning och pranayama yoga expanderar ditt membran, levererar syre till alla celler i kroppen, och bli av med den inaktuella och giftiga luften som behöver lämna dina lungor ", säger Shore. "Båda metoderna centrerar, grundar och återställer en känsla av lugn."

Shore rekommenderar att du tar en 5- till 20-minuters paus när du kan stänga dina ögon och fokusera på andan. "Meditera bara inte när du kör!" hon säger.

4. Gå utifrån.

De lyckligaste människorna är de som "går ut i solsken och natur så ofta som möjligt", säger Shore. "Naturen har förmågan att läka och väcka våra sinnen, minska stress, ångest och depression, och förbättra kreativitet och produktivitet." Anledningen? Enligt Shore, påminner naturen oss om att det finns "något större där ute i universum", och det hjälper oss att tömma våra egon. Dessutom tar vi en stund att märka den skönhet som omger oss, och vi minns att "det är verkligen bra i världen", säger Shore.

Du behöver inte bo bredvid stranden för att uppleva fördelarna med att komma ut, antingen. Att bara ta en promenad i ditt grannskap eller spendera en timme i parken kan göra tricket.

5. Byt ett drag.

Har du någonsin märkt att de svåraste människorna alltid sjunger och dansar för sig själva? Tydligen är det inte bara ett symptom på lycka; musik och dans gör dig lyckligare. "Alla de år som sjunger i duschen har betalat sig för mig", säger Shore, som rekommenderar att man bältar ut i bilen, i linje vid mataffären och går ner på gatan. Kardioövningen som kommer med dans kommer inte att skada heller.

6. Använd ljusa färger.

"Färgterapi" är en annan sak som världens lyckligaste människor gör, oavsett om de inser det eller inte. "Bär alltid en färgsticka, eftersom det ljusar ditt humör och har förmågan att förbättra andras humör när de är med dig", säger Shore. Att ge färg till din smink, ditt hem eller ditt skrivbord på kontoret kan också arbeta för att " förbättra kreativiteten, produktiviteten och uppmuntra positiviteten ".

Om du är benägen att känna dig ledsen, försök att omge dig med livfulla färger som ljusgul. Om du brukar känna dig orolig, välj något lugnande, som dämpad grön eller lavendel.

7. Volontär.

Att gå utanför ditt livs bubbla för att göra något osjälviskt för andra människor är en av nycklarna till långsiktig, hållbar lycka. "Volontärarbete hjälper oss att utveckla en djupare känsla av medkänsla och skapa en känsla av glädje och samhälle", säger Shore. " Det är ett bra sätt att ta dig ur ditt eget huvud när du känner dig blå - för att ta fokus bort från dig själv och placera den på någon annan."

Om din aktivism är enkel och lokal, som volontärarbete en timme i veckan på ett djurskydd eller är i större skala, kommer det att ge dig en stark känsla av syfte som världens mest positiva människor alla har.

8. Krama en kattunge.

Eller en valp, om det är mer din hastighet. "Husdjur ger en bra källa till underhållning och glädje", säger Shore. Faktum är att studier visar att vårt blodtryck sänker fysiskt när vi husdjur och leker med våra djur. "De får oss att känna oss kopplade och ha en mycket lugnande effekt", förklarar Shore. "De får oss att le och skratta, plus din hund bryr sig inte om hur ditt hår ser ut när du vaknar på morgonen eller om du bär samma kostym två dagar i rad."

9. Se på något roligt.

"Nämnde jag Netflix ??" säger Shore. Att bli en lycklig person behöver inte vara en allvarlig process. Faktum är att Shore rekommenderar att Shore rekommenderar att man gör vad som helst för att hålla sig skratta så mycket som möjligt. "Skratta ofta, skratta mycket, " säger hon. Medan alla andra kommer att se Manchester by the Sea, stanna hemma och titta på en skrattande film . " Hitta det roliga på de vanligaste ställena", säger Shore. "Välj levnad i ditt liv. Det är en positiv coping mechanism."

Nästa: Läs om den underliga meditationstekniken som gjorde mig lyckligare.