7 Friska Salty Snacks för att tillfredsställa din 3 PM Craving

Om du är den där vännen som tar bordssaltet och gör det att regna natrium på pommes frites, chips eller någon mat som ligger framför dig, är du inte ensam. Många människor-vi inkluderade- kärlekssalt . Tja, ledsen att vara en buzzkill, men den tillfälliga höga goda godheten kan senare leda till hälsoproblem. "Att förtära för mycket natrium orsakar att din kropp behåller vatten. Att förvara överflödigt vatten i kroppen resulterar i högt blodtryck, vilket kan leda till problem med ditt hjärta, njurar och andra organ ", säger Amy Shapiro, certifierad nutritionist och grundare av Real Nutrition NYC. "På en fåfängningsnivå kan natrium göra dig puffig, orsaka påsar under ögonen och göra dig uppblåst."

Men vi handlar om kompromiss (och vägrar att avbryta salt mat för alltid), så vi frågade Shapiro och registrerad dietist Farah Fahad för deras råd om hur man hittar den sunda balansen. "Du kan ha salta mellanmål", säger Fahad. "Gör bara din egen." På så sätt säger hon att du kan styra hur mycket salt som går in i maten. Om du bara inte har tid att göra saltt mellanmål från början, insisterar hon på att titta på ingredienslistan innan du köper ett så kallat "hälsosamt" mellanmål. "I dessa alternativa hälsosamma tilltugg lägger de till oljor som vi inte bör konsumera (som sojabönolja). De kommer hand i hand med dessa [ohälsosamma] salta mellanmål ", säger hon. "Leta efter något med 200 milligram eller mindre." Med dessa tips i åtanke bad vi dem om deras favorit, hälsosamma, salta mellanmål, hemlagad eller på annat sätt. Se nedan för vad du bör sätta på din livsmedelsbutiklista.

Skinny Pop Popcorn

Den är gjord av helkornspopcorn, naturlig solrosolja och 75 milligram salt. "Det är en hel mat (gjord av majs!). Den innehåller fiber och vissa näringsämnen, säger Shapiro. Medan Harvard grads hävdar att majs är den värsta grönsaken för dig, fungerar den fortfarande som ett hälsosammare smakfullt mellanmål än vad som helst som behandlas.

Hippeas

"Hippeas är gjorda av kikärter, så det ger protein och fiber; du bränner din kropp och fyller inte bara den, säger Shapiro.

Rostade nötter

"Valnötter, pekannötter, macadamia, mandel-jag älskar rostade nötter. Jag köper dem råa och hela, för om de redan är rostade och saltade, är de redan drenkade i [olja]. Jag lägger till lite havssalt och stekar dem själv, säger Fahad.

Avokado Toast

"Den största bidragsgivaren av natrium till den amerikanska kosten är kommersiellt bröd. Så jag ska få färsk surdej från en bondmarknad och göra avokado toast, säger Fahad. "Ju färre, desto bättre." Färskt bröd från ett bageri eller en böndermarknad kommer inte att ha tillsatser som kommer i kommersiella alternativ som vitbröd.

Grönsaker

Vi vet att vi inte behöver berätta varför grönsaker är friska. Men för att göra det till ett extravärdigt men hälsosamt mellanmål, föreslår Fahad att man saltar det med naturligt havsalt. "Jag rekommenderar Himalaya salt eller Kosher salt. Mineralerna i det är bättre [för kroppen] än bordsalt, säger hon. Överdriv inte bara det.

guacamole

Avokado har massor av hälsofördelar (minskar inflammation och ökad energi, för att nämna ett par). Fahad älskar att göra sin egen guacamole med en nypa Himalayasalt.

Seaweed Snacks

"De har massor av mineraler och är mycket låga i kalorier. De kväver dina begär utan att öka din midja!" Säger Shapiro.

Nästa upp, kolla in hur man äter dina känslor utan att känna sig grov.