6 Anledningar att du är trött hela tiden (det har ingenting att göra med sömn)

Det enda som är mer frustrerande än att känna sig uttömd hela tiden, känner sig utmattad hela tiden och inte vet varför . På papper gör du allt rätt när det gäller dina sömnsvanor: Du får din fulla åtta timmar de flesta nätter, du håller ditt rum mörkt och coolt, du somnar till en bra bok snarare än Netflix eller Instagram, och du sprayar din säng liberalt med en kudde dimma varje kväll. Ändå sänker trötthet aldrig.

I sanning, medan sömnen kan vara den primära faktorn här är det inte den enda. Saker som din kost, dina hormonnivåer och din fysiska kondition har alla en hand också - och om en av dessa outliers är ojämn, kan det uppenbaras i daglig trötthet. Och medan du når en kopp kaffe kan det tyckas som den uppenbara snabbkorrigeringen, det kan göra saker värre. Så vilka faktorer påverkar dina energinivåer, och hur kan du strategis kring dem? Vi stavar det nedanför så att du äntligen kan sluta gissa.

Problemet: Du dricker för mycket kaffe.

Titta, vi loooove kaffe. Det är en viktig källa till antioxidanter, och det är en vacker sak att (bokstavligen) vakna varje morgon. Problemet är att när vi dricker det i överskott blir våra kroppar beroende av det. Faktum är att undersökningar visar att när människor minskar sitt kaffeintag eller ger upp det helt och hållet, är de faktiskt mindre trötta på morgonen.

Ett annat tillvägagångssätt: Om din energi tappar inom några timmar kan du bli frestad att nå en annan kopp - som inte bara fortsätter denna cykel utan kan störa din sömn utan att du förstår. Lösningen? Försök att hålla fast med bara en kopp eller två första på morgonen, och åtminstone skära av dig vid middagstid. Också överväga att göra din dagliga bryggning Bulletproof-stil: Om du blandar ett fett som gräsmatat smör eller kokosnötolja i ditt kaffe, smälter kroppen din koffein långsammare, vilket ger dig en mer hållbar energiförbränning under hela dagen. En kopp matcha har en liknande effekt.

Relaterad

Detta är vad som händer med din hjärna när du inte får tillräckligt med sömn Läs nu

Problemet: Dina hormoner är oroliga.

Medan hormonella obalanser är vanliga, är de också knepiga att diagnostisera. Men binjureutmattning är ofta skyldige bakom oförklarlig daglig utmattning, säger London-baserade GP Jane Leonard, MBChB. Våra binjurar hjälper till att producera hormoner och reglera vårt "fight-or-flight" -svar, säger hon, och daglig stress kan sätta dessa funktioner helt ojämna.

I ett nyligen möte som jag hade med Moon Juices Amanda Chantal Bacon, instämde hon: "Den värsta delen, " sa hon, "är att du ofta inte inser att du är stressad - det manifesterar sig bara på fysiska sätt." Utmattning är chef bland dem. Det finns några sätt att hantera detta, främst genom att stryka ut några dagliga spänningar i ditt liv (mer om det på en minut).

Men en sak som jag har hittat som verkligen fungerar för mig är att ta adaptogena örter, som hjälper till att reglera och balansera kroppens naturliga stressrespons på en ganska kraftfull nivå. Maca är en av dessa livsmedel, och bara tar en tesked två gånger om dagen har på allvar gjort underverk för min energi.

Problemet: Du är inte avslappnande nog.

Det är viktigt att nypa stress direkt i knoppen. Det betyder att du börjar anta dagliga ritualer du vet, slappna av ditt sinne och kroppen, även om du mår bra. Det här är självklart personligt, så du gör det, om det är journaling, går till yoga, tar några minuter att meditera eller lyssna på din favoritrekord. Hur som helst är poängen att vara proaktiv, inte reaktiv, om daglig stress. På det här sättet när hinder uppstår, är ditt sinne och kroppen bättre rustade att hantera dem - och din energi tar ingen träff.

Relaterad

Denna mycket enkla trick är orsaken till att jag kan somna på under en minut Läs nu

Problemet: Du får inte tillräckligt med dagliga näringsämnen.

Förutom att påverka hur bra du sover kan en obalanserad diet röra med dina energinivåer. Trötthet är vanligtvis din kropps sätt att berätta att den behöver något, och det kan mycket väl vara några nödvändiga vitaminer och näringsämnen. Forskare tror att det finns en koppling mellan stigande kronisk trötthet och dålig kost, och ofta är fixen enkel: Undvik bearbetade livsmedel när det är möjligt, håll dig borta från alltför mycket socker (vilket ofta är den skyldige bakom en eftermiddagskrasch) och försök för att upprätthålla en hälsosam balans mellan fetter, protein och kolhydrater. Även om du försöker gå tillbaka till grunderna i några dagar, kan du bli förvånad över hur mycket bättre du känner. (Och om du vill vara extra säker på att du uppfyller dina dagliga vitaminkrav, överväga att ta ett tillägg.)

Problemet: Du är uttorkad.

Om du inte är tillräckligt fuktig är trötthet ofta ett av de första symptomen - och omvänd studier visar att fokus och energinivåer förbättras när vi dricker tillräckligt med vatten. Så få det H2O i dig.

Relaterad

7 Dreamy Pillow Sprays för när man räknar får stoppar arbetet läser nu

Problemet: Du tränar inte nog.

Det finns massor av forskning som förbinder en konsekvent träningsrutin med högre energi. En studie visade även att cancerpatienterna förbättrades när de började träna mer. Vi kan också garantera detta från erfarenhet, så om du inte redan har det, överväg att svettas på de flesta dagarna under veckan, även om det bara betyder att du tar en promenad under din lunchtimme. ■

Med dessa sex tricks känner du dig mer energi på nolltid.