Vitamin B-12 Är det-allt-tillägget vi alla behöver i våra liv

Du har antagligen märkt vitamin B-12 på näringsetiketter eller har läst om den i förbigående, men vet du vad den gör? Det finns åtta olika B-vitaminer, men B-12 är ansvarig för att hålla ditt hjärta frisk, din energi upp, öka ditt humör och så mycket mer. Och överraskande är 20% av befolkningen brist på vitaminet och 10 till 30% av äldre kan inte absorbera det (liksom vegetarianer, eftersom många livsmedel som är rika på B-12 är animaliska härledda, som fisk, lutar sig kött, fjäderfä, ägg och fettfri och fettfri mjölk). Därför rekommenderas ofta B-12-beredda dieter och tillskott (men tala med din läkare innan du byter kost eller tar kosttillskott).

Om allt ser ut som bokstäver och siffror till dig, ta en titt på de fantastiska fördelar som B-vitamin har på din kropp - det kan bara vara det tillägg du letat efter .

Det ökar kognitiv funktion

I en studie såg 39% av de studerade diabetespatienterna reducerade symtom på nervskador, speciellt när de fick B-12 både intravenöst och oralt, där två tredjedelar av patienterna såg en minskning av nervskador. (Allmänt rekommenderar utövare omkring 500 mg. Av B-12 tre gånger per dag.)

B-12 är också en komponent i myelinmanteln, nervens skyddskåpa, vilket i sin tur bidrar till att skydda neurotransmittersignaler. Med andra ord, om dina B-12 nivåer är låga, är din kognitiva funktion inte bäst.

0

Det skyddar ditt hjärta

I kombination med folsyra minskar B-12 signifikant homocysteinnivåer, en indikator på risken för hjärtsjukdom och eventuell efterföljande död.

Det ökar energin

Efter injicering med 2000 till 2500 mg. av B-12 rapporterade patienter med kronisk trötthet högre energinivåer, förbättrad uthållighet och en förbättrad välbefinnande dag efter administrering och hade resultat på upp till tre dagar. Kosttillskott visade sig dock inte vara så effektiva (om alls) för energi.

Det ökar ditt humör

En studie hittade en direkt korrelation mellan depression och B-vitaminnivåer, där patienter som hade högre nivåer av B-6 och B-12 var mindre benägna att bli deprimerade. Båda vitaminerna är nödvändiga för bildandet av serotonin och dopamin, två kemikalier som är viktiga för att hålla din stämning balanserad.

Det främjar hälsosam matsmältning

Individer som har B-12-brist är mer benägna att uppleva atrofisk gastrit eller inflammation i magen, vilket kan leda till illamående, kräkningar, matsmältningsbesvär, aptitlöshet eller smärta i överkroppen. Därför hälsosamma nivåer av B-12 hjälp vid korrekt matsmältning.

Det påverkar din hud och naglar

Medan fler studier behöver göras, fann forskare att B-12 bristande individer upplevde hyperpigmentering och hårförändringar, inklusive håravfall. Man tror att B-12 främjar hårväxt och hälsosam hud på grund av dess förmåga att producera nya celler, inklusive röda blodkroppar.

Nästa upp, kolla skönhetstillskott som vi inte kan sluta rasa på.

Fråga din läkare om du är kandidat till B-12-tillskott.