Idag i Science: dina gener bestämmer vilken övning som är bäst för kroppen

Kraftövningar är de som använder din egen kroppsvikt, inklusive push-ups, sit-ups, lunges, tyngdlyftning och arbetar med motståndsband. Varje hushållsarbete som innebär att man lyfter en vikt (livsmedelspåsar) eller din egen vikt (klättra trappor) kvalificerar sig också. När vi blir äldre är det särskilt viktigt att bibehålla kraftövningar, eftersom de hjälper till att minska sockernivåerna, bli av med överflödigt fett och förbättra vår kroppshållning och hjärnfunktion.

ACTN3-genen bestämmer om dina gener gör dig naturlig vid styrka och kraftövningar . Den kodar för alfa-aktinin-3-proteinet, vilket endast uttrycks i snabbsträckta muskelfibrer. (De trötthet snabbare men används i kraftiga brister, som sprintar.)

Här är nedbrytningen: Om du har CC-varianten av ACTN3-genen, är du signifikant mer sannolikt att utmärka sig på styrka baserade aktiviteter . Om du har TC-varianten av ACTN3-genen, har du en något förbättrad effekt och styrka potential .

2. Endurance Genes

Uthållighetsövningar orsakar att hjärtfrekvensen ökar, till exempel brisk vandring, springning, cykling och simning - allt som du vill referera till som "aerobics" eller "cardio".

VO2 max eller maximal aerob kapacitet är en mätning av den maximala mängd syre som din kropp bearbetar under en minuts träning och är en markör för din fysiska kondition. Det är ingen överraskning att vissa människor är naturligtvis bättre cykelrittare, långdistanslöpare eller simmare. Med NFIA-AS2-genen tenderar individer med CC-varianten att ha större VO2 max, vilket är fördelaktigt för uthållighetsträning som att springa eller cykla . GSTP1-genen, som kodar enzymet glutation S-transferas P1, orsakar stor förbättring i VO2 max när man åstadkommer aerob träning. Tillsammans kan dessa gener förutspå din genetiska fördel för att utmärka sig i uthållighetsaktiviteter, och i framtiden kommer den att användas för att förutsäga atletisk prestanda ännu mer.

3. Laziness Genes

Vi vet nu att individer som har AA- eller AG-varianten av BDNF-genen är mer benägna att uppleva positiva humörförändringar och motionera för njutning . De uppfattar också deras ansträngning och ansträngningsnivå som lägre under träning jämfört med individer som har GG-varianten. Med andra ord, om du har GG-varianten, kan ditt gymavstånd vara ett genetiskt drag.

Men det finns hopp - desto mer övar du uthållighetsträning, ju mer du äntligen uttrycker nya, hjälpsamma motivationsgener. Studier visade att när möss utbildades med regelbundna uthållighetsövningar, aktiverade de nya gener och hade inat höga nivåer av ämnen som främjar vävnadstillväxt och hälsa.

Nästa upp: Den häpnadsväckande kopplingen mellan ditt träningspass och din hud.